La prediabetes, es una condición en la que los niveles de glucosa están por encima de lo normal, pero no lo suficientemente alta para considerarse una diabetes. Se estima que una de cada 3 personas con prediabetes desarrolla diabetes tipo 2, por lo que es un factor de riesgo importante y debemos tratar de revertir o controlar.
Si tomamos acciones a tiempo, las posibilidades de revertir la prediabetes son muchas, evitando así sus consecuencias.
Diagnóstico de prediabetes
La prediabetes también se conoce como intolerancia a la glucosa o glucosa en ayuno alterada, esto depende de la prueba con la que se ha realizado el diagnóstico. Padecerla puede aumentar nuestro riesgo a desarrollar diabetes mellitus tipo dos, cardiopatías e incluso accidentes cerebrovasculares.
Para su diagnóstico es necesaria la medición de los niveles de glucosa en sangre. Se considera prediabetes cuando los niveles de glucosa en ayunas rondan entre los 110 a 125 mg/dl, aunque también se puede considerar alta cuando a partir de 100 mg/dl y es recomendable tomar acciones.
Factores de riesgo en la Pre-diabetes
La prediabetes no tiene síntomas, por lo que es recomendable hacer un análisis de glucosa regularmente si cumplimos con algunos de los factores de riesgo.
- Tener 45 años o más
- Sobrepeso u obesidad
- Falta de actividad física o muy poca actividad física
- Tener un familiar directo o más que padezcan diabetes
- Padecer hipertensión arterial
- Enfermedades asociadas al corazón
- Tener niveles elevados de colesterol y/o triglicéridos
- Tabaquismo
- Presentó diabetes gestacional (diabetes ocurrida durante el embarazo)
- Padecer síndrome de ovario poliquístico
- Presentar hiperpigmentación en axilas, cuello, ingles (acantosis nigricans)
- Además, algunas etnias también tienen un riesgo mayor de desarrollar prediabetes, como aquellos que son originarios del medio oriente, del sur de Asia, de las islas del pacífico, y del norte de África.
Si usted tiene sobrepeso y cumple con alguno de estos factores de riesgo es recomendable realizar chequeos una vez al año a su glucosa en sangre, aún si es menor de 45 años.
Prediabetes, consejos para revertirla
Si bien la prediabetes es una alerta de que algo no está bien en nuestro cuerpo, detectarla es también la oportunidad de prevenir el desarrollo de enfermedades posteriores.
En muchos casos, se puede revertir o bien, evitar que progrese a una diabetes, con los cambios de hábitos adecuados.
Perder peso: Es una de las medidas principales, estudios muestran que perder al menos un 5 a 10% de peso puede prevenir la diabetes e incluso revertir la condición de prediabetes. Es recomendable llevar una dieta baja en calorías y es indispensable controlar nuestro consumo de carbohidratos, y evitar comidas fastuosas.
¡Actívate!: No es una novedad que el ejercicio sea una excelente medida para controlar nuestros niveles de glucosa en sangre. La actividad física juega un papel muy importante ya que mejora la función de la insulina. Se recomienda como mínimo, realizar 30 minutos de actividad física 5 días de la semana.
Si no estás acostumbrado a realizar una actividad física regular es recomendable iniciar con un ejercicio moderado, y poco a poco ir aumentando los minutos e intensidad, respetando nuestro ritmo, hasta alcanzar el mínimo recomendado.
Descansa: El sueño es importante para nuestra salud, la falta de sueño puede afectar el funcionamiento adecuado de la insulina, perjudicando así nuestros niveles de glucosa en sangre. Procura dormir al menos 6 horas diariamente e idealmente 8 horas. Adopta horarios de sueño y respétalos, evita el uso de teléfonos celulares, computadoras, y televisión antes de dormir ya que esto puede alterar tu sueño.
Recomendaciones dietéticas
La dieta debe ser baja en calorías, con el propósito de perder peso, pero también, debemos cuidar que se trate de una dieta saludable, y elegir los alimentos más sanos como aporte de energía.
Evita las frituras, pastelillos, caramelos, helado, y la comida considerada chatarra. Procura consumir en su lugar fruta o verduras, por ejemplo, las tiras de zanahoria o una manzana fresca.
Incluye alimentos ricos en fibra, las legumbres, y cereales integrales. Evita los cereales procesados, es decir refinados, ya que tienen menos fibra y nutrimentos que los cereales integrales, esto no quiere decir que los suprimas del todo sino reemplazar los cereales refinados por sus versiones integrales, como por ejemplo el arroz blanco por arroz integral.
Procura disminuir tu consumo de grasa, evitando las preparaciones fritas, o rebozadas, trata de utilizar métodos de cocción reducidos en grasa como cocinar al vapor, o cocidos, así como asados.
Por último, evita consumir bebidas endulzadas o endulzar tus bebidas con azúcar, puedes utilizar algún sustituto de azúcar natural como la estevia, pero recuerda preferir el agua natural como bebida.
Prediabetes no es igual a diabetes
Si se realizan los cambios de hábitos adecuados, es posible que la condición de prediabetes se revierta, así que escucha a tu cuerpo, aún estas a tiempo. Una vez que la prediabetes se revierte, es posible, consumir todos los alimentos, siempre con moderación y ocasionalmente, ya que recaer en excesos puede volver a generarnos problemas con nuestra glucosa.
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Mucha razón la de este artículo, mucha gente no se da cuenta que la diabetes la podemos estar gestando por el tipo de alimentación que tenemos y no sólo por factores genéticos. Hay qye tomar nota de los primeros síntomas de la prediabetes. Gracias Mire
El sedentarismo y la inadecuada alimentación hacen que generemos estos síntomas por ello es conveniente, mantener un control médico para determinar nuestros valores. Lo más riesgoso es cuando los pequeños empiezan a subir de peso exageradamente frente a ello también los padres tienen que tener cuidado y cuidar su alimentación.
Hola Sally, si tenemos algunos factores de riesgo, no está de más checar nuestra salud. Conocemos nuestro cuerpo, sabemos cuando algo nos falta, nos damos cuenta cuando no estamos comiendo saludablemente, o no estamos haciendo suficiente ejercicio, y la prueba está en que seguramente queremos hacer algo para cambiar, pero no lo hacemos, por ello, si somos consciente de esto, checarnos es importante para saber como se encuentra nuestro cuerpo, saludos!
Hola Yvette, cuando tenemos el diagnóstico de diabetes, generalmente la expectativa es controlar la enfermedad, aunque ya se han reportado algunos casos en los que la diabetes se “cura”, sin embargo, si nos checamos continuamente y evitamos estos factores de riesgo, entonces es posible que estemos a tiempo de prevenir estas enfermedades, saludos!
Es importante el ejercicio sin duda alguna en lo personal tenia mi glucosa en 150 y pesaba 99kgs hace un año, me aplique al gym y ahora peso 88.5 asi mismo controle le alimentación sin quitarme mis gustos y ahora ando en 120 de glucosa y con un excelente estado de animo,
Hola Jaime, muchas felicidades por el esfuerzo que realizaste, estoy segura de que has notado los cambios y beneficios que has obtenido, espero que continúes cuidándote y seguramente reducirás aún más los niveles de glucosa, gracias por compartirnos tu ejemplo y espero que sirva como una motivación, saludos!
Es interesante este artículo, me sorprendí cuando decían que esta prediabetes se presenta en adultos, pero resulta que sé de niños y adolescentes que tienen tanto prediabetes como diabetes … cuánto hay que trabajar en educarnos en nuestros hábitos alimenticios
Excelente artículo. Felicitaciones .
Muy buen articulo, pero me gustaría saber que tipo de actividad puedo realizar, ya que hace 3 años me realizaron una meniscopatia y actualmente me limita mucho para caminar, tengo 52 años y tengo sobrepeso, gracias.
Hola Myrian, años atrás, la diabetes, el colesterol alto, la obesidad (al grado de hoy), era impensable que se presentara en niños, los médicos incluso daban por hecho que un niño por ser niño, nunca iba a tener estos problemas, hoy en día, estamos viendo terribles consecuencias de una mala alimentación que esta afectando tanto a niños como adultos, tenemos que hacer conciencia ya, o los niños de hoy no superarán morirán más jovenes que sus padres, es una verdadera tristeza!
Muchas gracias por comentarios tan alentadores, me da gusto saber que a través de este medio podemos brindar información que nos ayuden a cuidar de nuestra salud y bienestar, saludos!!
Hola Juan, te recomiendo la bicicleta fija o estática, ya que por lo regular, es un ejercicio que no afecta la rodilla, te recomiendo realizarlo a un ritmo moderado, y sin resistencia para no forzar la articulación, si hemos estado mucho tiempo sin realizar actividad física, entonces es recomendable inciar con 10 minutos 4 días de la semana e ir aumentando 5 minutos semanalmente a nuestra rutina, saludos!
MUCHAS GRACIAS POR LA RECOMENDACION, LA CUAL HARE LO MAS PRONTO POSIBLE Y LE PONDRE AL TANTO DE LOS RESULTADOS, GRACIAS NUEVAMENTE Y MUCHA SUERTE.
Hola Juan, claro que sí, me alegra haberte ayudado, es importante iniciar con poca actividad, no más de 10 minutos si hemos estado mucho tiempo sin practicar ejercicio, si hay molestia o dolor mayor a la usual, se deberá suspender el ejercicio, saludos!
HACE POCO MAS DE UNA SEMANA,ME PESE Y MI PESO ERA DE 89.2 KILOS Y LA ULTIMA VEZ QUE ME CHEQUE LA GLUCOSA SALI CON 107(INICIALMENTE ESTABA SOBRE LOS 190)DESPUES DE LEER SU IMPORTANTISIMO ARTICULO COMENCE A ELIMINAR LA SAL,LOS AZUCARES EL PAN LOS REFRESCOS,SUTITUYENDOLOS POR YOGURT LIGTH, LICUADOS DE FRUTAS SOLO CON AGUA, LECHE MUY POCA Y DE PREFERENCIA DESLACTOSADA LIGTH,CARNES ROJAS MUY POCAS VECES ALA SEMANA CONSUMO MAS POLLO, ATUN, PESCADO, SARDINAS, ETC. Y EL DIA DE HOY ME PESE 86.7 ( Y ESO QUE AHUN NO HE INICIADO CON LA BICICLETA ESTATICA) .SOLAMENTE LO QUE HE NOTADO SOBRE TODO DESPUES DE LOS ALIMENTOS SIENTO EL ESTOMAGO IMFLAMADO, ¿QUE PUEDO HACER? NUEVAMENTE MUCHAS GRACIAS POR SU AYUDA Y FELICIDADES POR SUS ARTICULOS,
No sé que me puedes decir, tengo un sobrino al que le diagnosticaron prediabetes y resulta que le han recetado una pastilla que la está tomando a diario pero ya lleva tomándola cerca de dos años, si es que no son ya más de dos años. No le suspenden ni le cambian la medicación en virtud que tiene que bajar más de peso, de hecho bajó de peso pero no sé cuánto más debería bajar. Esta medicación podría estar afectando luego el funcionamiento del páncreas? …
Seguramente esta pastilla que comentas, es metformina, que ayuda a disminuir sus niveles de glucosa en sangre, y a perder peso. Los médicos suelen retirarla o disminuir las dosis a medida que los niveles de glucosa y peso se normalizan, si su médico aún no considera prudente retirar la dosis, es seguro que aún debe bajar de peso y respetar su dieta. Sí la prediabétes se revirtió no se debe continuar con la mediación ya que esto puede provocar hipoglucemias, saludos!
Felicidades! Me da mucho gusto leer este progreso Juan Bernardo, en cuanto a la inflamación abdominal, te recomiendo tratar de identificar que alimento lo ocasiona, por ejemplo si son los lácteos, o la fibra (frutas, verduras, cereales integrales), te sugiero beber suficiente líquidos al día, de preferencia agua natural. Es posible que este síntoma de inflamación abdominal no sea más que un efecto secundario de los camios dietéticos, pero que desaparezca pronto, de cualquier forma, trata de observar que alimentos lo provocan más, saludos!
Mire, hay una planta buenísima!!!! La ESTEVIA, es perfecta para estos casos y diabeticos de tipo 2.. se puede comer directamente la hoja o hacer la en infusión! Es 20 mas dulce que el azucar y sin efectos nocivos,si no todo lo contrario, buenisimo para el corazón,para la hipertensión… Os la recomiendo! Se puede conseguir en herbolarios y no es caro…
gracias por la información, sé también de un tubérculo, la jícama que le ayuda al páncreas, es dulce y se la puede combinar con otras frutas
Estos blog
Son bien informativos
Nos llenan de
Bastante sabiduría
Que nos ayudan
Bastante
Hola Sami, yo personalmente la consumo, y me resulta muy agradable que bueno que nos haces acordar de esta planta con excelentes propiedades para las personas con diabetes, saludos!
La pre diabetes es una enfermedad que puede dar a cualquier edad, por lo que es conveniente realizar ejercicios y mantener una rutina para evitar la obesidad. También es recomendable visitar al médico y mantenernos controlados con el fin de evitar que la diabetes se declare. Los consejos que sugieres son importantes como un buen descanso y evitar la alimentación alta en grasas.
Hola Sally, sí tenemos antecedentes familiares con diabetes hay que tener mucho cuidado y estar atento a los síntomas, si identificamos a tiempo una prediabetes, tenemos muchas posibilidades de revertirla, saludos!
Muchas gracias por tu información, es sencilla de comprender y da mucha esperanza. Saludos
Otto, que bueno que te ha sido útil la información que compartimos y me da gusto saber que da esperanza, es importantes darnos cuenta que pre diabetes es un llamado de atención de nuestro cuerpo para conscientizarnos más sobre nuestra salud, saludos!
Hola tengo 28 años hace 4 meses una omneopata me diagnostico prediabetes pues mi glucosa en ayunas estaba 104 despues de comida 150 me dijo q tomara diabecon himalaya natural pero creo q he perdido mucho peso pues mi estatura es de140 y antes pesaba 112 y ahora peso 95 libras sera por la dieta q llevo o la medicina y sera posible revertirla pues estoy muy preocupada por q tenia planes de formar una familia y esto me detuvo.nesecito su con
sejo gracias
Hola Alicia, es posible revertirla, pero pon atención a tu dieta que es una de las claves, no confíes todo al medicamento o suplementos, que si bien son aliados, lo más importante es corregir la alimentación, si estas haciendo esto y has perdido peso, no te preocupes, seguramente es por tus nuevos hábitos de alimentación y es probable que la prediabetes se revierta, saludos!
Hola yo soy prediabetico y me da mucho gusto aver encontrado esta pagina y toda la informacion que ofrece,,,
Hola Armando, que gusto saber que el artículo te ha sido útil, recuerda que sí se puede revertir la pre diabetes, pero tienes que poner de tu parte, cambiar tu dieta, llevar una vida más saludable, el organismo, responde muy bien a estos cambios, saludos!
Muchas gracias por el articulo me da mucha motiacion
Hola Oscar, gracias a tí por seguirnos, me da gusto saber que el artículo te ha dado motivación, espero que puedas poner en práctica los consejos y logres revertir este problema, saludos!
Hola felicitaciones por esta pagina, tengo 39 años, ay diabetes por parte de mi papa, ahora me dijieron que sali pre diabetis, me siento con mucho miedo, mido 5″0 pies y peso 140 libras, ago ejercisio y trato de comer bien, porfavor deme un consejo cuando es eritario si ay posibilidades de reversar este tipo de pre diabetes. Porfavor su consjeo.
Hola Jenny, sí, estas a tiempo, pero no te confíes, yo sé que creemos que no nos pasa nada, hasta que ya es tarde, ahora que ya te dijeron que es prediabetes, es momento de cuidarte, antes de que progrese a una diabetes. Se puede revertir con tu dieta, y sobretodo, procura ser lo más estricta posible con tus horarios, eso es importantísimo, saludos!
Hola. Soy mercedes. Tengo prediabetes. Mido 1.58 y peso 67 kilos. Estoy asustada y muy preocupada. Quisiera saber si este diagnostico tiene cura. Gracias
Hola. Soy mercedes. Tengo prediabetes. Mido 1.58 y peso 67 kilos. Estoy asustada y muy preocupada. Quisiera saber si este diagnostico tiene cura. Gracias. Perddon olvide decir tengo 34 anos.
Hola Mercedes, sí, la prediabetes es de preocuparse pues si no hacemos cambios en nuestros hábitos y dieta es posible que se desarrolle una diabetes, una condición más difícil de combatir, es importante por ello que hoy decidas cambiar los hábitos que te perjudican y cuidar muy bien de tu alimentación, saludos!
HOLA SRTA BUENAS TARDES , HOY DESPUES DE 2 AÑOS PASE POR LOS EXAMENES MEDICOS , Y EL RESULTADO QUE ARROJO D GLUCOSA FUE DE 114, QUISIERA SABER SI LA PREDIABETES SE PUEDE SUPERAR Y COMO , QUE ES LO QUE NO DEBO DE COMER Y QUE DEBO DE COMER , PORFAVORR….. GRACIASSSS
Los cuidados dietéticos son muy parecidos a los de la diabetes, se recomienda evitar sobre todo los azúcares simples tales como el azúcar, los caramelos, el helado, pasteles y todos los alimentos que contengan azúcar en abundancia, además te aconsejo seguir los consejos expuestos en el artículo, tales como ejercitarnos, y procurar un descanso adecuado, así como respetar nuestros horarios de comida, saludos!
buenas? a todos yo igual me diagnosticaron la pre diabetes con 104 mlg tengo 31 años estoy preuvupado y quisiera saber hacuiendo dieta en que tiempo puedo revertir la pre diabetes