Rutina para abdomen plano. Cómo perder grasa y medidas en semanas

¿Crees que es imposible? Bueno, eso depende de cada quien, de que tantas ganas y voluntad tengas para poner tu abdomen espectacular para las fiestas de fin de año. Poner tu abdomen firme y plano es posible y lo podrás lograr en poco tiempo si estás decidida a todo, así que ánimo y no te des por vencida, ya verás que si sigues al pie de la letra estos tips, tu abdomen lucirá como nuevo en muy poco tiempo y podrás ponerte lo que se te antoje en estas fiestas decembrinas.

Dieta para eliminar grasa del abdomen

La dieta es importantte para eliminar la grasa del abdomen, pues el abdomen y cintura son zonas donde se guardan y acumulan grasas extras, por eso es unan zona que es difícil de mantener en forma. Sin embargo, con esta dieta, ya verás como tu abdomen empieza a perder tallas en unas pocas semanas.

En Ayunas

Bebe un vaso de jugo de arándano fresco, bayas de goji, toronja o bien un vaso de te verde tibio, con el jugo de un limón exprimido. No comas nada más durante media hora.

Tanto el zumo de arándanos como el té verde y el zumo de limón son son estupendos depuradores, excelentes para ayudar quemar grasa extra y desalojar el intestino de toxinas, gases y sustancias tóxicas acumuladas (1) (2).

Desayuno

Come un plato de papaya y una taza de avena, o un plato de piña y una barrita energética de amaranto algún otro cereal. Haz el esfuerzo por evitar durante este tiempo, panadería refinada y azúcar blanca, los cuales solo causas sobrepeso en tu cuerpo. Evita en el desayuno cualquier tipo de pan, prefiere siempre barritas de cereales o una taza de avena o atole.

Entre el desayuno y la comida: si te da hambre, come un plátano, el cual contiene mucha fibra y, además, da unan sensación de saciedad. También puedes comerte una naranja o un jugo de zanahoria con apio.

Comida

Se permite sólo un guisado (un plato caliente), el cual deberá ser siempre acompañado de una ensalada y una taza de té verde, te rojo o de marrubio. El guisado no debe contener ningún tipo de carne roja, se permite el pollo y el pescado. Si comes sopa, la sopa se cuenta como un platillo.

Si comes carne, no debe ser frita, sino asada, y debes acompañarla con una ensalada de vegetales frescos o al vapor (sin cocinar mucho). No bebas ninguna otra bebida que no sean las infusiones recomendadas. No se debe comer postre ni fruta en este momento pues el azúcar de las frutas fermenta todo el alimento y genera alcohol, lo que no ayuda en este momento. En este momento puedes comer 1 o 2 tortillas, o una pieza de panadería integral.

Entre la comida y la cena: come cualquier jugo de frutas o verdura, pero recuerda no combinar frutas con verduras. También puedes comer una barrita de avena o de otro cereal.

Cena

Se puedes comer una sopa o caldo de verduras, media papa al horno sin mantequilla, margarina ni aceite, (sólo se permite el aceite de oliva extra virgen), o una taza de avena. Bebe infusión de alpiste o leches vegetales de de alpiste, avena o almendras.

Antes de dormir: come dos manzanas, te ayudarán a depura tu cuerpo y aportaran mucha fibra.

Rutina de ejercicios para el abdomen

Muy bien. Ya que estás dispuesta a todo, y que has pensado seguir esta dieta para reducir el abdomen, ahora hay que combinarla con una rutina de ejercicio para que le des forma y fuerza a tus abdominales. Una dieta para adelgazar valdrá de poco o hará que aumentes la flacidez si no la complementas con ejercicio regular para tonificar el cuerpo (3).

La rutina para adelgazar el abdomen es

Corre o haz caminata durante 15 minutos. Después, haz series de abdominales como se indica. Si no haz hecho abdominales últimamente, empieza con series de menos, no te esfuerces de más pues entonces puede resultar contraproducente el ejercicio o podrías lastimarte. Siempre es recomendable que inicies poco a poco.

Ejercicio de Abdomen 1: acostada en el suelo, dobla tus piernas y pon tus manos en tu nuca. Ahora, trata de levantarte y de llegar hasta tus rodillas. Si no puedes, hazlo hasta donde llegues. Haz series de 10 repeticiones, aunque seas principiante. Si ya has hecho abdominales, sube las repeticiones hasta 20 0 30.

Ejercicio de abdomen 2: acostada en el suelo y con los pies estirados, pon tus manos debajo de tus glúteos y sube tus piernas verticalmente sin doblarlas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Sube y baja lo más lento que puedas. Repite 10 veces o adecua según la fuerza de tu abdomen.

Ejercicio de Abdomen 3: acostada en el suelo en forma lateral (de costado). Sube y baja tu cuerpo de manera que sientas que trabaja la zona de tu cintura. Haz repeticiones de 10 de cada lado.

Ejercicio de Abdomen 4: acostada en el suelo, con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos. Sube las piernas lentamente a unan altura no muy lejana del piso (unos 10 cm) y mantén las piernas en esta posición un minuto. Luego, sube tres centímetro más y mantén otro minuto. Ve subiendo así poco a poco hasta que llegues a 90 grados. No bajes tus piernas de golpe. Bájalas repitiendo el mismo ejercicio.

Mejorar la postura para un abdomen plano

Recuerda que tu postura es un punto clave para que tu abdomen se vea más estirado y esbelto. Pon tu espalda derecha y aprieta el abdomen, incluso si estás sentada, no dejes que el abdomen cuelgue o se afloje, mantenlo en su lugar. Una forma de empezar a corregir la mala postura y el abdomen flojo, es poniendo una marquita en la parte posterior de tu mano (puede ser un circulito o lo que desees). Cada ves que lo mires, corrige la postura y aprieta el abdomen y ponlo en su lugar.

Y para finalizar esta rutina emergencia, debes beber 2 litros de agua al día como mínimo. El agua ayudará a que tus intestinos trabajen adecuadamente y a eliminar desechos de grasa y tóxicos, por lo que beber agua es esencial para recuperar la figura (4). ¡Ánimo y adelante!

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 06/05/2020

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