¿Te duele el músculo cuando te estiras? ¿Practicas gimnasia, futbol, baile y te duele la pierna al realizar algunos movimientos?Â
Distensión de isquiotibiales… ¿Qué es?
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¿Qué son los isquiotibiales?
Los isquiotibiales son tres músculos que discurren por la parte posterior de la pierna, y van desde el muslo hasta la rodilla. Estos tres músculos se conocen como bÃceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos músculos tienen como función ayudar a flexionar la rodilla y a extender la cadera, además de darle fuerza y soporte a la pierna.
Una distención es, por otro lado, un tirón excesivo que también puede llamarse desgarre o tirón. Cuando se habla de una distención de isquiotibiales podemos hablar de cuando uno o mas de estos tres músculos a recibido un tirón excesivo o se distienden demasiado, al grado de desgarrar el musculo.
SÃntomas de una distensión de isquiotibiales:
- Dolor al estirar la pierna o caminar, asà como al hacer algún movimiento con la pierna como bailar, alzarla, etc. El dolor puede depender del grado de desgarre.
- Puede haber inflamación o enrojecimiento en la zona.
- Dolor al tacto y sensación de debilidad en la pierna.
Recuperación:
- Descanso: realmente no es un problema grave, y suele desaparecer con un periodo de descanso y reposo, según la lesión, el reposo debe darse. Y para recuperarte, además del reposo, te recomendamos suspendas la actividad que realizabas antes de lastimarte, ya que esto podrÃa volver a desgarrar el musculo y provocar una lesión crónica que a la larga es de difÃcil solución.  La actividad la debes suspender hasta que no sientas dolor alguno al mover la pierna o al estirarte.
- Reanuda tus actividades fÃsicas poco a poco, recuerda siempre el precalentamiento, salta un poco en tu lugar y estira tu cuerpo.
- En los dÃas de reposo aprovecha para leer cosas que te ayuden a manejar el estrés. ¿Sabias que el estrés o la actitud constante de competencia genera demasiada tensión en tus músculos? Y si tus músculos están tensos debido al estrés o sensación de competencia, es más fácil que te lastimes ya que tus músculos estarán más tiesos que si te relajas y disfrutas. Asà que recuerda, antes que nada, aprender a gozar y disfrutar las actividades fÃsicas antes de sentirlas como una competencia.
- Trata de comer saludablemente para que tus músculos se recuperen mas rápido. Seguro por ser deportista comes lo mejor posible, pero ahora considera incluir en tu dieta levadura de cerveza, chÃa, pescado, 2 litros de agua al dÃa y vegetales crudos y al vapor. Empieza en ayunas diariamente comiendo licuado de manzana, pues esta ayuda enormemente a la recuperación de las fibras musculares. (ve el licuado abajo)
Licuado de manzana para la recuperación de las fibras musculares:
Necesitas:
- Una manzana cruda, sin cáscara y sin corazón.
- Un vaso de leche de almendras (evita la leche de vaca)
- Una cucharada de copos de avena
- Una cucharada de semillas de chia
Licua todo esto y bebe a sorbos sin colar. Aprovecha este momento para tomarte dos capsulas de levadura de cerveza que es muy rica en amino-ácidos. Bebe también jugo de zanahoria con aloe o nopal, que es estupenda regeneradora celular.
Causas emocionales que influyen en los desgarros musculares
El exceso de tensión provocado por las competencias influye notablemente en los desgarres, pero sobre todo el estres o ansiedad que el competidor, deportista o practicante de alguna actividad fisica tiene a la hora de realizar su actividad. Los músculos estan asociados a la fuerza, en este caso, tener sentimientos de un “sobre-esfuerzo”, o de no sentirse suficiente con el “peso” de la competencia, provocara que el deportista estrese el musculo sin darse cuenta, lo cual provocara, a la hora del movimiento, mas posibilidad de lesión debido a que no esta el músculo suavemente fluyendo. La sensacion de sobre-esfuerzo no solo podria estar ocurriendo en el entrenamiento, quiza te sientas presionado en algún aspecto de tu vida,
Te recomendamos en este caso que antes de competir disfrutes la actividad, recuerda que la mejor ganancia de todo es la satisfaccion de romper tus porpios limites y fluir gozando con lo que te gusta hacer. Los sentimientos competitivos ademas de crear estres generan desilución si no llegas a cumplir expectativas. Cuando vayas a competir o a entrenar, además de calentar muy bien, generate una mente de gozo, haz tu actividad fluida y siente que poco a poco el cuerpo se integra a todo el goce del movimiento.
Gozar el movimiento no solo relajara tu cuerpo y lo hara mas flexible, habil y fuerte, sino que activara una circulación de energÃa potente por tu cuerpo.
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Gracias por tus consejos quien no ha padecido de una disensión del musculo, con tus recomendaciones de seguro las personas que lo requieran se podrán ayudar a aliviar el dolor con un adecuado descanso.
me gusta sus comentarios yo tengo mucho dolor en el talon ojala me hablaran sobre eso muchas gracias
Gracias por brindarnos la receta con manzana, pero también mencionas que conviene incluir la levadura de cerveza, y el jugo de aloe vera, todo esto en el mismo momento?
¡Gracias de anteman!
Cuando presentamos un estiramiento o dolor del muslo, es conveniente el reposo par una pronta recuperación. Una vez me excedà en bailar y presente un dolor fuete en la pierna que no me dejaba caminar y este se extendió hasta la columna, no se a que pueda deberse ya que ahora presento lumbalgia.
Hola,gracias por su ayuda a mi me duele mucho el músculo de la pierna.
¿Me podrÃan decir ,si harÃa bien ,no se por ejemplo forzar la pierna?
Bs.Luli ( tengo 10 años y mis padres me dejan preguntar esto )
A GOZAR CON LA ACTIVIDAD FISICA!!! 😀
saludos y gratitud por este apoyo para mi salud
abrazos a todos los colaboradores y me gustarÃa estudiar herbolaria
como puedo conectarme en algunas instituciones
TIZAYUCA HIDALGO