Las famosas endorfinas son sustancias que nuestro cuerpo produce y que actúan como neurotransmisores. Se conocen como las moléculas de la felicidad, ya que están estrechamente ligadas con la sensación de bienestar y buen humor.
Existen varios estímulos con los que nuestro cuerpo produce endorfinas, desde la ingesta de algunos alimentos como la práctica de algunas actividades.
¿Qué influencia tienen las endorfinas en nuestra vida?
Nuestros niveles de endorfinas pueden reflejarse en nuestro estado de ánimo, puesto que tener niveles bajos de estas sustancias pueden provocar apatía y desánimo.
Estudios sugieren que una persona con bajos niveles de endorfinas pueden ser más sensibles a las experiencias negativas en la vida, experimentando tristeza con más frecuencia.
Además, las endorfinas pueden ayudar a reducir el dolor puesto que ayudan a inhibir los receptores del dolor, teniendo un efecto analgésico. Un nivel óptimo de endorfinas puede relacionarse con la sensación de bienestar general.
Causas de niveles de endorfinas bajos
Las razones por las que podemos sufrir de bajos niveles son varias, desde la alimentación inadecuada hasta la presencia de estrés pueden ser factores que contribuyan a bajos niveles de endorfinas, las más comunes son:
- Nutrición deficiente
- Tendencia genética
- Periodos prolongados de estrés
- Enfermedades
¿Cómo aumentar nuestras endorfinas?
Hay muchas formas en las que podemos potenciar los niveles de endorfinas en nuestro organismo, en general, se recomienda evitar el estrés, mantener una alimentación saludable y procurar evitar la rutina.
1. Ejercicio
Una de las formas más simples y recomendables para aumentar nuestros niveles de endorfinas es la práctica de una actividad física regular. Es por ello que después de hacer ejercicio nos sentimos por lo general con más alegría y energía.
La práctica de ejercicio favorece el estado de bienestar, reducción del dolor en general y además, reduce el estrés.
Es recomendable evitar el ejercicio en exceso, ya que podría tener un efecto indeseado.
2. Escuchar música
La música puede ser una buena aliada para estimular la producción de endorfinas, es posible escuchar música agradable con este fin según estudios.
Expertos recomiendan escuchar atentamente la música, es decir, escucharla activamente y no sólo emplearla como música de fondo, para aprovechar sus beneficios.
3. Reír
Puede parecer imposible, pero el simple hecho de reír puede ser una terapia que puede aumentar nuestros niveles de endorfinas. Por ello, expertos recomiendan procurar reír más a menudo.
Disfrutar de una buena convivencia con amigos, una comedía, o cualquier actividad que nos haga reír puede ser útil para aumentar nuestra producción de endorfinas y ayudarnos a reducir la tensión.
4. Masajes
Si buscas relajarte, los masajes son una excelente opción, pues es natural que liberemos endorfinas luego de un masaje.
Es importante recurrir a masajes relajantes que brinden un estado de bienestar.
5. Yoga
Practicar yoga puede mejorar nuestra salud en diferentes aspectos, puesto que nos ayuda a combatir el estrés, favorece la flexibilidad y la relajación.
Una sesión de yoga puede ser útil para que segreguemos hormonas de felicidad y encontrarnos un estado de calma.
6. Disfrutar de un paseo al exterior
Caminar en contacto con la naturaleza también aumenta nuestros niveles de endorfinas.
Desde visitar un parque hasta disfrutar de la playa o cualquier paisaje natural puede dar a lugar a un estado de tranquilidad mental y por consiguiente a la producción de endorfinas.
7. Disfrutar de un Hobby
Tener un hobby nos ayuda a limitar los efectos del estrés en nuestra vida, pero también favorece un estado de bienestar físico y emocional gracias a su relación con la producción de hormonas de la felicidad.
Ya sea pintar, leer, tocar un instrumento y otra gran diversidad de pasatiempos, lo importante es que sea de nuestro interés y que disfrutemos de su práctica.
8. Chocolate oscuro
Es posible que nunca hayamos considerado los beneficios del chocolate oscuro, sin embargo, consumir un pequeño trozo de este chocolate podría tener diversos efectos beneficios, incluyendo una mejor salud cardiovascular.
Se recomienda consumir con moderación el chocolate, puesto que cantidades excesivas pueden estar acompañadas de efectos secundarios tales como el dolor de cabeza.
9. Convivencia y contacto físico
Una buena charla con amigos, o una cita agradable con nuestra pareja puede ayudarnos a mantener niveles óptimos de endorfinas en nuestro cuerpo.
Las caricias, tomarnos de la mano de un ser querido, los abrazos son gestos que estimulan la producción de hormonas de la felicidad.
10. Disfrutar de nuestros alimentos
¿Cuántos de nosotros nos sentamos a comer y lo hacemos con prisa, muchas veces con desesperación? Lamentablemente por nuestro acelerado ritmo de vida, nos hemos olvidado de lo que es disfrutar de un alimento con tranquilidad, reconocer los sabores naturales de un alimento y por supuesto, apreciar ese momento para la buena convivencia en caso de que comamos acompañados.
Es conveniente tomar los alimentos con calma y procurar disfrutar cada bocado, de esta forma no sólo mejoramos nuestra digestión, también producimos sustancias beneficiosas como las endorfinas.
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Muy buena la informaciòn. Gracias.
Muchas gracias a ti por seguirnos, espero que los siguientes artículos sigan siendo de tu interés, saludos!
Me pareció excelente el artículo y muy útil felicitaciones.
Hola Carlos, me alegra que te haya parecido interesante el artículo, las endorfinas pueden ser de mucha utilidad si sabemos aprovecharlas a nuestro favor, saludos!
Gracias por sus artículos de salud son interesantes para mi especial tratándose de la salud felicitaciones por preocuparse, por todos no nosotros.,
Hola Gladys, muchas gracias a ti por seguirnos, espero que los siguientes artículos que compartamos sigan siendo de tu interés, saludos!
Gracias por la información es de mucha ayuda .
Hola Fidis, gracias a ti por leernos, es un gusto saber que la información que compartimos es de utilidad, saludos!
Hola Fidis, gracias a ti por seguirnos, ojalá que la información que sigamos compartiendo pueda seguir siéndote de ayuda, saludos!
Gracias Mire por la info
en mi clase de Muay thai mis niveles de felicidad alcanzan los 10 puntos. lo llamo placer.
cuando adoro en espiritu y verdad el gozo sobrenatural es ttlmente increible
seràn las mismas endorfinas? unas fisicas y otras espirituales? no se
debe ser que la oraciòn produce endorfinas
que opinàs?
besos
Hola Pablo, las endorfinas son maravillosas, además en el ejercicio hay secreción de otras sustancias, que también favorecen ese esta de bienestar, sin lugar a dudas la química de nuestro organismo es muy interesante y debemos aprovecharla para nuestra salud, saludos!
Muy buena informacion , a tener en cuenta el problema es el estilo de vida que adoptemos
Gracias
Hola Daniel, creo que es bueno tener en cuenta los beneficios que puede traer para nuestro organismo, el tener una vida con buenos hábitos, tendremos más probabilidad de ser más saludables, productivos y exitosos, saludos!
Reir siempre ayuda, creo que entre mas te ries mas feliz eres, es increible, y lo mejor es que hay otras maneras de conseguir las endorfinas maravillosas
Es verdad que hay épocas en las que nuestros niveles de endorfinas están bajos, generalmente cuando sufrimos largos períodos de estrés, y cuando no tenemos distracciones en nuestra vida. Es muy importante aprender a disfrutar las cosas que nos ofrece la vida, y no centrarnos únicamente en los aspectos negativos.
Ahora se habla mucho de este tema y la importancia de mantener un buen nivel de endorfinas y así evitar los estados de depresión, que se han vuelto muy frecuentes en estos tiempos. Muy buenos consejos.