Publicado: 07/07/2012 - Actualizado: 13/10/2018
La ansiedad, como todas las emociones, no es algo que este “bien o mal”, es más bien una forma de reaccionar ante determinada forma de ver o entender la vida la cual, si aprovechamos su mensaje, puede ser una gran mensajera para comprender cosas que no sabemos de nosotros mismos. Sin embargo, cuando no sabemos qué exactamente hacer con la ansiedad, o como tratarla, entonces esta puede llegar a influenciar y controlar nuestras reacciones, y causar un gran desgaste tanto físico como mental.
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¿Qué provoca ansiedad?
La ansiedad se caracteriza por tener episodios intermitentes o constantes, se define como un miedo o temor patológico el cual tiene que ver con un sentimiento de querer controlar todo, de no confiar ni en uno mismo ni en el proceso de la vida, pensamientos inflexibles y rigidez emocional.
Síndrome de tensión mandibular y ansiedad
Uno de los trastornos provocados por la ansiedad y que realmente puede ser muy problemático es el síndrome de la tensión mandibular, la cual provoca una serie de severas consecuencias como dolor mandibular, limitación de apertura bucal, desgaste prematuro de dientes y muelas, pérdida prematura de piezas dentales, ruidos mandibulares al abrir y cerrar la boca, etc. Otros síntomas habituales relacionados son, cefalea, mareo, vértigo, rigidez cervical, etc.
Bajar ansiedad: bajar tensión mandibular
Uno de los fundamentos de la Medicina Tradicional China es que el componente psíquico (psique-emoción) participa en la fisiología y comportamiento del organismo, por lo que esta alternativa curativa trata a la persona integralmente y no solo el síntoma físico o el cuerpo, que es la forma en que el occidente está acostumbrado a tratar los problemas del cuerpo y a disimular, negar o esconder los desequilibrios o debilidades emocionales.
Tanto los excesos de energía como los faltantes, generan desarmonías interiores que lentamente van causando trastornos. Estos faltantes o excesos de energía circulan por órganos y sistemas, y empiezan a causar ciertos comportamientos entre los cuales destacan el exceso de preocupaciones, obsesiones, ideas fijas, recuerdos que no se pueden borrar o que se presentan continuamente, impidiendo vivir a fondo la intensidad del momento presente, etc.
Una de las formas para empezar a tratar la ansiedad que provoca la tensión mandibular es empezar por armonizar un estilo de vida, y cultivarse en el entendimiento emocional. Por ejemplo, desahogar la emoción de la ira es muy recomendable, pues en esta zona se suele acumular gran cantidad de tensión cuando uno no dice o libera lo que siente. Para esto, no es necesario tener que andar gritando o “rugiendo” como león por doquier. Es importante que uno se responsabilice por sus propias emociones y que las libere en una intimidad donde pueda retroalimentarse lo que uno siente mediante una reflexión.
No decir lo que sentimos verdaderamente, o tratar de controlar mucho la emoción, causa demasiada tensión y ansiedad, y es raíz del síndrome de mandíbula tensa.
Otras formas de bajar la ansiedad y tensión para curar el dolor mandibular son:
- Vocalizar en voz alta suavemente (decir las vocales una a una abriendo bien la boca).
- En una habitación o donde podamos estar a solas, poner la imagen de frente de la persona a quien deseemos decirle algo y simplemente decirlo como salga, sin controlar la mandíbula o las palabras que salgan por la boca. Se debe hablar fuerte y claro.
- Dar un masaje facial concentrándose en la zona de la articulación mandibular.
- Abrir la boca como si se estuviera bostezando varias veces al día.
- Simular que lloramos.
- Cantar fuerte alguna canción pronunciando claramente cada palabra.
Leer acerca del enojo para entenderlo. Por lo general, el enojo es una emoción que nos habla de cuan exigentes somos con los demás y con nosotros mismos, o de cuanto esperamos obtener de ellos y de la vida. Para empezar, podrías dejar de criticarte a ti mismo, o de no estar tratando de complacer a los demás, o de vivir bajo el desgaste de los estereotipos sociales. También deberás no exagerar en el trabajo intelectual y evitar los ambientes competitivos.
Considerando la dieta…
La dieta es sin duda otro componente energético que trae reacciones al cuerpo. Comer inadecuadamente, consumir exceso de azícar refinada o comida chatarra, trae consecuencias de verdad nocivas al sistema nervioso. Asi pues, si deseas bajar la ansiedad, te recomendamos una dieta donde incluyas alimentos como vegetales al vapor, agua suficiente, evitar sodas y comidas procesadas o azucaradas que solo llenan de toxinas al cuerpo y alteran el sistema nervioso.
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Me alegra mucho haberme encontrado con este Blog y en especial este post me sirvió muchísimo ya que he tenido problemas de rigidez mandibular que me han llevado hasta el vértigo. Ahora me es posible asociar esto totalmente con la ansiedad pues me senti identificada con gran parte de las afirmaciones que se encuentran incluidas en el post. Sin duda seguiré sus recomendaciones, muchas gracias!
Hace rato ya que visito este sitio. Realmente muy bueno. No tiene desperdicio alguno. Lo recomiendo a mis amigos y pacientes.
Y bueno, aqui les dejo una meditacion para relajarse y ayudar con este problema, es de mi sitio de meditación. Abrazos!
https://www.salud-natural.com/meditacion-contra-la-ansiedad/
Aqui un avance:
Como se ha explicado en anteriores artículos de esta revista, la meditación es un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Hay quienes llaman a esta práctica contemplación. Existen diversas formas de practicarla y, a lo largo del tiempo, algunas culturas la han adaptado según las pretensiones o finalidades para ejercerla. En este caso, elegimos como finalidad eliminar o atenuar la ansiedad.
La ansiedad es una emoción que suele presentarse en diversos momentos, como todas nuestras emociones, no es algo que este “mal” o “bien”, es una respuesta adaptativa que acentúa las facultades perceptivas ante una necesidad, ya sea fisiológica (como el hambre, por ejemplo, cuando falta algún elemento importante en el cuerpo) o ante la necesidad afectiva (temor de no sentirse lo suficientemente querido, reconocido, etcétera). Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve constante o patológica, y pone al individuo en situaciones de frecuente desesperación, temor, angustia, o fuera de armonía como una respuesta crónica y no adaptativa, entonces la ansiedad se convierte en algo fuera de control y causar severos trastornos si no se tiende.
Si comprendemos que las emociones son, en cierto nivel, respuestas químicas del organismo, y que los pensamientos que pasan por nuestra cabeza día a día influyen poderosamente en dichas reacciones, entonces nos será fácil entender porque una meditación puede menguar o quitar por completo lo síntomas de la ansiedad.
LA MEDITACIÓN
Ve al enlace…
Que importante es la meditacion para poder carlma no solo la ansiedad sino otras emociones…. gracias por está informacion valiosa.
encontrar un momento para la meditacion es importante… liberemos tensiones
Hola, como vas con lo de la mandibula, igual siento tension durante el día, no me duele, pero luego siento como mareo o vertigo, ya no se, saludos.
Sufro de mucha ansiedad y angustia muchos anos que me recomiendan gracias
BAja el consumo de azucar y no consumas azucar blanca ni derivados que es pesima para el sistema nervioso, además debes procurar una dieta basada en vegetales frescos, pescado y omegas pues esto nutre tu cerebro y sus funciones. Además es importante que hagas ejercicio para liberar excesos de estres acumulado, y que dejes de presionarte y confir mas en ti, la critica severa con uno mismo, asi como vivir en funcion de lo que piensan y esperan los demas de uno es una causa muy frecuente de estres.
La meditacion solo ocurre en momento presente, por lo que es bueno observar al cuerpo de vez en cuando y ordenarle que se relaje, observar la mandibula, el cuero cabelludo y pedirle que se «afloje», es un buen habito para quitar estres excesivo en el cuerpo, tambien lo podemos hacer con las piernas, los brazos, o concentrandonos simplemente en los movimientos diafragmaticos de nuestra respiracion.
Ola yo llevo con ansiedad 3 años aunk en mi segundo embarazo no tuve muxas crisis .pero esto va a peor desde k mi chikitin cumplio tres meses estoy peor siempre me dan atakes de panico y ansieda asta 3o 4 al dia no se como controlarlo y me voy sintiendo peor mi cabeza me va a estallar y solo pienso k me va a ocurrir algo malo.tengo muxo miedo y dos hijos pekeños .ahora leyendo este post me e trankilizado muxo y leyendo vuestros comentarios gracias por escucharme un saludo a todos
Hola tengo 30 anos y soy muy nervioso hasta llegar a la angustia, y me provoca fuertes dolores de estomago asi como tamben mucha desesperacion y ansiedades con ganas de salir corriendo,se me inflama mi estomago fui al doctor y dice q es puro estres q puedo hacer tomaba rivotril para mi angustia pero tiene 2 meses q lo suspendi y regresaron mas fuertes las anfustias q me aconseja gracias.
Chris, la ansiedad se debe a miedosque debes trabajar. Te recomiendo escribas en un papel lo qu te causa miedo y las cosas que sienetes son mas fuerte que tu o temes experimentar. EScribelas y luego lee acerca de como confiar mas en ti, la confianza significa que has sembrado una espiritualidad donde conoces y aplicas tus poderes creativos y curativos. Ve ami pagina Vivir Sabiamente y ahi encontraras como hacer crecer tu confianza.
Gracias por los consejos, no sabemos lo mucho que la tensíón y la ansiedad puede afectarnos hasta que se presentan problemas dentales, o musculares, contracturas, etc, creo que hay que prestar atención desde el primer momento que notamos éstos síntomas y combatirlos antes de subestimarlos, saludos!!
Wao!esactamente lo que me pasa a mi!muchas gracias por la gran ayuda que generan! Lo pondre en practica sin duda!:)
Para mantener la mandibula fuera de tension tambien se recomienda una dieta saludable que reapre el sistema nervioso. INcrementar la vidtamina B12, tomar levadura de cerveza y sobre todo vegetales verdes, germinados, y jengibre fresco en jugo so ensaladas. Se debe evitar el azucar blanca y refinados y todo lo que sea panaderia banca, lo cual solollena de toxinas el cuerpo.
hola buenas tardes, queria pedir el gran favor de darme alguna informacion sobre el mal que estoy pasando durante mucho años que es la ansiedad, estoy pasando por esto desde hace 5 años y la verdad es que se me hace dificil combatir con esto,,como detalla en la web la ansiedad solamente es un efecto secundario que nos da el cerebro pero en realidad estas completamente sano..yo estoy tratando de combatir con esto de a pocos pero me es muy difucil porque trabajo en una empresa que lamentablemente tengo que hacer muchos trabajos de peso y esto lamentablemente a echo que sufra de las cervicales y esto me a empeorado a mis crisis de ansiedad.. solamente quisiera saber y se los voy a agradecer de todo corazon a mi pregunta..¿ la tension muscular en la espalda cuello y cervicales tambien llaman a la ansiedad ?? por favor quisiera que me den alguna respuesta y asi poder combatir este problema que tengo con las cervicales y luego poder luchar con la ansiedad.
gracias y espero que me puedan ayudar..Dios los bendiga
hasta luego.
DAnte,
LA zona del cuello y las cervicales hablan efectivamente de mucha tension cuando hay problemas aqui. LA tension por lo general se provoca cuando hay miedo, miedo de ver las cosas de una forma distinta, miedo de ver lo que no queremos ver, miedo al que no se tenga lo sudi¡ficiente en el aspecto material, economico, afectivo. etc.
Necesitas revisar esto cuidadosamente, y descansar, no te agobies con tanto trabajo, priemro es tu salud, tu bienestar, luego todo lo demás.
Es importante liberar esta tensión que llevamos en nuestro interior y saber manifestar nuestras emociones, porque si las reprimimos podemos presentar una parálisis facial, el no comprendernos y estar criticándonos realmente es crítico. Debemos comprendernos y buscar los medios para relajarnos de los inconvenientes que a diario se hacen presentes, el yoga realizar una adecuada respiración y buscar medios para recrearnos ayuda a nuestra salud y estado emocional.
Aprender a decir y expresar lo que sentimos para muchos no es sencillo ya que se ha juzgado mucho la expresion espontanea. ratamos de vivir haciendo felices a los demá sy a no decir csas que nos molestan o frustran en fucion de la paz de los demás, lo cual esta malentendido, pues no expresar lo que sentimos provoca mucho estres. TAmpoco se debe andar reprochando , lo primero para entender el enojo es aprender lo que nos quiere decir para poder despues expresarlo ya arreglarlo con la persona indicada.
Hola mi nombre es nicandro quisiera saber si algún masajista también podría a ayudar a disminuir la tensión mandibular yo también llevó unos años con mucho dolor en la nuca y mucho dolor de cabeza y muchos síntomas alguien que me pueda ayudar se los agradecería de todo corazón..
Hola, a mí personalmente me funcionó de forma excelente la terapia creaneosacral, me ayudó mucho con la tensión, en dos sesiones me sentí muy difeente, sin embargo, no concluí el tratamiento y posteriormente volví a experimentar estos síntomas, me recomendaron utilizar un protector bucal durante todo el día, y me ha dado resultados, saludos!
Los masajes sonuna buena forma de relajar la mandibula y evitar que se llene de tension la zona del cuello y la nuca.
LA terapia craneosacral funciona de maravilla, pero tambien sirve la terapia de biodescodificacion, la cual de ayudara a encontrar la raiz del problema es decir, la cusa emocional que te esta causando tension. LA mandibula es ira contenida, miedo por lo economico, etc.
LA terapia puede ayudar, y el masaje tambiemn, además de usar el protector bucal. Sin embargo, la cura esta en ver la causa emocional. Lo sproblemas mandibulares son causa de mucho estres, ansiedad y miedo al dinero, a o tener suficiente, estres por no poder expresar la ira. Se debe considerar esto pues es la cura mas profunda para eliminar los problemas de mandibula.
OTra forma de desahogar tension mandibular es gritar en ua habitacion, p expresar lo que no hemos expresado a alguna persona. Busca un lugar tranquilo y cierra los ojos, pon a la persona que sientes te enoja o frustra delante de ti y expresale todo lo qu sientes sin juzgarlo ni reprimirlo. YA veras como sientes liberada esta zona.
Beber suficiente agua es otra forma de mantener la zona cerviacl, elcuerllo y la mandibula en buen estado. Se deben beber dos litros de agua al menos cada dia, dosificarla para que el cuerpo este perfectamente bien hdratado y ayudar a que las articulacione sy musculos esten felxibles y drenados de toxinas.
Hola Laura hace meses me dio un episodio muy fuerte d vértigo acompañado de vomito diarrea y dolor mandíbular fui con un médico y me dijo que tenía tensión mandíbular y desataba estos síntomas me dio un medicamento que es malo para el cuerpo ya que lo un ha y dura batata te en salir del organismo LEVOCETIRIZINA ya no quiero tomar ese medicamento que me recomienda a qué tipo de Dr puedo acuosos y que tratamiento puedo seguir estoy muy desesperadas ayúdeme
Hola Laura Tengo 22 años. Hace un año en enero del 2015 falleció mi papá y eso sumado a otros problemas familiares. En abril del 2015 empeze a tener problemas en mi cuerpo, hasta el dia de hoy tengo zumbidos en mis dos oidos y todavia no se han ido. Fui a medicos y no me encuentran nada. Solo la cervical rectilinea por todo el estres que estoy viviendo y mandibula contracturada y tengo muchos nudos . Estoy haciendo de todo y de la espalda estoy mejor pero de la mandibula sigo igual y con los zumbidos.. No se que mas hacer. Por favor ayudame estoy desesperada