¿No te gusta estar tan delgada? Dale volumen a tu figura
¿Sientes que tienes tus piernas muy delgadas? ¿Sientes que tus caderas no son tan llamativas como quisieras? ¿Tu cuerpo no tiene la voluptuosidad que te gustaría? Pues no te preocupes. Así como hay dietas y un sin número de consejos para bajar de peso también hay dietas y muchos consejos no sólo para volumen sino para que te sientas a gusto y segura con tu cuerpo.
Aquí te damos unos tips que pueden ayudarte a darle volumen y forma a tu figura.
Tipos de delgadez
La delgadez puede deberse a muchos factores: una inadecuada alimentación, estrés, depresión, herencia, enfermedad, etcétera. Si tu delgadez es por inadecuada alimentación (anemia), estrés o depresión, será mucho más fácil tratarla que cuando es por herencia o por enfermedad. En el caso de que sea por enfermedad, puedes seguir nuestros consejos, siempre consultando a tu médico de cabecera, sobre todo si eres propenso a tener alergias a algún alimento (1).
Si la delgadez se debe a factores genéticos, puedes darle una ayuda natural a la naturaleza siguiendo estos consejos.
Es importante que consideres que ganar de peso no significa que comas más sino que comas mejor, porque si comes mucho pero lo que comes no tiene una calidad nutricional, entonces lo que conseguirás engordar será la zona del vientre y la cintura, además de que estarás malnutrida, de mal humor (por que te faltaran nutrientes) y tu cabello, piel y uñas serán los primeros que lo resentirán (2).
El secreto para ganar peso
Cuando la delgadez se debe a la incorrecta alimentación, el secreto esta en aumentar el número de calorías en la dieta, pero sin aumentar la cantidad de las cosas que comes.
Por lo general, muchas personas delgadas tienden a tener poco apetito, y como se sienten saciadas rápidamente es difícil introducir más alimentos en su dieta. Así que habrá que incluir los siguientes complementos nutricionales y alimentos de manera que comas más calorías en una dieta con las mismas cantidades de alimento.
En tu desayuno no deben faltar estos alimentos para engordar. Los puedes mezclar en un licuado con alguna fruta y leche de soja o agregarlos a algún yogurt o cereal. El desayuno debes procurar no saltártelo, sobre todo si estás bajo de peso. El desayuno es indispensable porque tu estómago a pasado toda la noche sin ingerir alimento y si tiendes a estar delgada seguramente tu cuerpo empezará a quemar calorías sin que tengas nada en el estómago.
Alimentos para aumentar volumen
Lista de alimentos para el desayuno
- Avena
- Amaranto
- Nueces, almendras, pistaches, cacahuetes
- Comprimidos o levadura en polvo (puedes agregarla al jugo de naranja)
- Lecitina de soja
- Polen
- Una fruta de preferencia cítrica o ácida (naranja, ciruela, limón, etcétera)
Lista de alimentos para la comida
Es necesario que procures consumir un platillo que contengan abundantes proteínas y aceites esenciales como:
- Pescados azules, atún, salmón, ectétera.
- Verduras frescas en jugo o en ensalada
- Muchos germinados
- Algas marinas
- Alimentos adicionados con vitaminas y minerales (como bebidas de soja, etcétera).
Lista de alimentos para la merienda
Procura cenar dos horas antes de acostarte a dormir, ya que la digestión te hará mejor y dormirás más profundamente por las noches.
- Quesos: de soja (tofu), cabra o requesón, que son muy saludables y ricos en proteínas.
- Panes integrales
- Oleaginosas
- Frutos secos
- Miel de abeja, azúcar mascabado (piloncillo)
Otro factor importante que debes tomar en cuenta es el estrés, el cual impide una buena asimilación de nutrientes. Si no estás en calma, relajada y aprendes a confiar más en la vida y lo que sucede, entonces tu metabolismo siempre estará quemando muchas calorías, porque estarás constantemente a la «defensiva». Para el estrés lo mejor es observarte y tratar de darte confianza y calma en el día, evitar andar apresurada o con ansiedad.
Te recomendamos tomar los siguientes tés, los cuales te ayudarán a relajarte:
• Té de azahar, manzanilla, alholva, pasiflora.
Evita endulzar los tés con azúcar blanca, la cual es muy nociva y, entre otras muchas cosas, alterará tus nervios y desarmonizará tu sistema nervioso. Lo mejor es tomar el té sin endulzar, pero si no te gusta así, prueba con miel de abeja o de azahar.
Hacer ejercicio para engordar
No creas que el ejercicio es sólo para quienes quieren bajar de peso. Hacer ejercicio ayuda a ganar peso porque es una excelente forma no sólo para aumentar el apetito sino para vigorizar todos tus sistemas, fortalecer músculos y hacer que los nutrientes se distribuyan y aprovechen mejor (3).
Además, hacer ejercicio te levantará el ánimo pues a partir del buen ejercicio se liberan tensiones, mal humor y hasta la depresión. El punto, como todo, está en tomar la iniciativa, una vez que empieces verás que no querrás parar. Si no te gusta realizar una rutina, elige cualquier otra actividad que disfrutes, como nadar, bailar, o correr.
Aumentar volumen en caderas, glúteos y piernas
Para aumentar volumen en la parte inferior del cuerpo, lo mejor es hacer ejercicios con pesas. Si nunca has hecho necesitarás un buen instructor que te guíe. Si la idea no te gusta, puedes entonces practicar el ciclismo o subir las escaleras de dos en dos, así como bailar la danza del vientre! Ésta práctica es ideal para darle forma y volumen a las caderas y reducir la cintura, además de que fortalecerás tus piernas y tus glúteos.
Un buen tip para aumentar glúteos y muy sencillo de practicar es contraerlos cuando estés sentada (y con la esplada bien recta), mantenerlos contraídos unos segundos y luego relajar. Haz repeticiones de este ejercicio y verás como se empiezan a endurecer y a ganar forma.
Acentúa tu figura natural
Recuerda que el aprecio que tengas por tu cuerpo y tu figura es imprescindible para irradiar seguridad y carisma: aprende a aceptar tu cuerpo y a quererlo dándole alimentos siempre muy nutritivos; evita ingerir cosas que lo dañen y siéntete cómoda andando «en él«.
Si estás delgada por naturaleza, no intentes que tu cuerpo sea extremadamente voluptuoso, porque entonces lo desaprobará si rechazarás constantemente y esto se reflejará en tu personalidad aunque tu no lo notes. Enfócate mejor en que tu cuerpo tenga armonía, salud y fuerza, y verás como llamas la atención donde quiera que vayas.
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 04/02/2020