Cómo aumentar la autoestima y confianza en uno mismo. Tips para ser menos inseguro
Aumentar la seguridad y la confianza en uno mismo es una de las bases para construir una vida más libre, gozosa y grandiosa. Sentirse seguro con lo que uno es llena nuestra personalidad de carisma y atracción, hace que las personas se sientan a gusto y con confianza en nuestra compañía.
Si conseguimos sentirnos confiados y aumentar la seguridad en nosotros mismos conseguiremos tener una fuerza especial de carácter para decidir y construir nuestros sueños, lo que puede llegar a influir de forma poderosa en los demás.
Es importante trabajar en el aumento de la autoestima y la seguridad , ya que los pensamientos negativos sobre nosotros mismos pueden tener importantes consecuencias negativas en nuestra salud mentan, aumentando enormemente las posibilidades de padecer depresión (1).
Razones de la inseguridad y la baja autoestima
No siempre es tan fácil sentirnos seguros con lo que somos, muchas veces tenemos inseguridades profundas que no nos permiten realizar y sentirnos cómodos con lo que somos.
Inseguridad, desconfianza y autoimagen
La inseguridad y poca confianza en lo que somos tiene que ver con la autoimagen que nos hemos construido con el tiempo. La autoimagen está influenciada sobre todo por aquello que nos hicieron creer de nosotros mismos y que admitimos como verdad. Una persona que ha crecido en un ambiente donde no fue muy valorado o no se sintió querido o respetado, quizá su autoimagen no sea muy digna o de valor hacia si mismo.
La forma en cómo nos vemos manda mensajes silenciosos pero poderosos a los demás. Aunque no lo digamos, e incluso, aunque no lo notemos o seamos conscientes, enviamos a los demás mensajes de la forma en cómo nos percibimos. Si me siento poco digno, amable, grandioso, etc., así me verán los demás, mientras que si me percibo inteligente, fuerte, creativo, grandioso, etc., así me sentirán los demás.
Las personas nos tratan de acuerdo a como os sentimos con nosotros mismos, por eso, si deseamos que las personas nos traten con mas dignidad, respeto y amor, es necesario empezar a realizar cambios en nosotros mismos.
Síntomas de inseguridad o falta de confianza
Cuando tienes baja autoestima o falta de confianza crees que tus opiniones e ideas tienen poco valor. Te enfocas en las debilidades y los errores que percibes de ti mismo, dando poco crédito a tus habilidades y cosas positivas y creyendo que otras personas son más capaces o exitosas (2).
- Si te sientes incomoda al estar con los demás, ruborizas o te pones roja.
- Si no disfrutas la compañía de quienes te rodean por estar pensando en no ser criticada, juzgada o rechazada.
- Si cuando vas a decir algo temes ser desaprobada.
- Si no puedes mantener el contacto visual cuando platicas con los demás.
- Si sientes que tienes que darle a los demás para que te acepten o quieran.
- Si tienes que fingir que te sientes bien con alguien y tienes que “aguantarlo”.
- Si gritas a menudo a los demás o pides las cosas de mala gana.
- Si tratas de tener siempre la razón.
- Si escoges lo más pequeño o lo “menos” cuando puedes escoger lo que quieres y te gusta.
- Si tratas de complacer a todo el mundo sintiéndote tu mal.
- Si sueles intimidar o asustar a los demás ya sea con amenazas o castigos para que hagan lo que quieres.
¿Cómo aumentar la seguridad y confianza en uno mismo?
Afortunadamente, podemos cambiar nuestras formas de percibirnos y vernos aunque estas estén muy arraigadas o muy bien aprendidas. Uno de los primeros pasos para mejorar la autoestima es aprender a ver en qué aspectos somos inseguros. Reconocerlo y aceptarlo es un paso previo a su transformación. Mientras neguemos lo que sentimos o lo que somos, no podremos engrandecernos, por lo que el primer paso es observarte y aceptar tus debilidades.
Una vez que has detectado tus inseguridades, podrás notar que muchas de ellas provienen de que, en el fondo, temes no ser aceptado, admirado o querido por los demás, o que sientes que no eres digno de tener las cosas más hermosas y grandiosas de la vida. Estas son unas de las raíces centrales de las personas inseguras, que sienten no merecer o temen no ser aprobadas o queridas.
La confianza en uno mismo significa principalmente que uno se siente a gusto y en paz con lo que uno es. En términos generales, una persona segura sabe disfrutarse a si misma. Y para esto, necesitas aprender principalmente a estar contigo mismo. Si no sabes estar contigo, escucharte, comprenderte, divertirte y quererte, no podrás escuchar, divertirte o estar con los demás.
Estos son algunos consejos para aumentar la autoestima y la seguridad en uno mismo (3):
- Aprende a observar lo que te hace sentir inseguro y no te juzgues ni critiques.
- Entabla diálogos amistosos contigo mismo.
- Si vas a complacer a alguien más solo por quedar bien, piensa antes en lo que te gustaría a ti y procura seguir lo que quieres.
- Aprende a decir que no.
- Evita pedir disculpas por todo lo que haces.
- No des demasiadas explicaciones del por qué quieres o decides hace algo.
- Evita reaccionar a la primera cuando estés enfadado o te sientas inseguro, pues tu eres responsable de lo que sientes y no los demás.
- Trata de calmarte y relajarte antes y de resolver las cosas dentro de ti, escuchándote y dándote soluciones.
- Evita criticarte y regañarte, si observas, la autoexigencia o el perfeccionismo son patrones que pudiste aprender de quienes te criaron y que solo estas repitiendo.
- Date permiso para equivocarte sin sentirte poco o menos que los demás.
- Juega contigo mismo, no te tomes tan en serio.
- Conoce tus debilidades y acéptalas. Luego, trata de encontrar la forma de fortalecerlas..
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 23/06/2020