Publicado: 29/01/2015 - Actualizado: 10/10/2018
No cabe duda de que la mejor forma de obtener los nutrimentos que nuestro cuerpo requiere es de alimentos saludables, sin embargo, a medida que la dieta actual se vuelve más deficiente hablando nutricionalmente, recurrir a los suplementos alimenticios parece ser nuestra mejor alternativa, y aunque puede ser una buena idea consumirlos, es muy importante hacerlo de manera responsable para determinar que suplementos son los más adecuados para nosotros.
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Desventajas del consumo de suplementos alimenticios dietéticos
Cuando hablamos de suplementos alimenticios la idea que se nos viene a la cabeza por lo general, es la de algo saludable que va a mejorar nuestra salud, sin embargo, hay algunas desventajas que acompañan su consumo que muchas veces desconocemos.
El alimento es más saludable: Aunque he escuchado decir en muchas ocasiones que consumir suplementos es una excelente forma estar nutridos, es importante reconocer que la opción más saludable para obtener nuestros nutrientes, es sin duda una buena dieta, ya que los suplementos no siempre pueden imitar el valor nutricional de un alimento y la combinación única en nutrimentos que ofrece cada uno. Además, esta comprobado que los nutrimentos que ingerimos directamente de los alimentos se absorben con más facilidad que la mayoría de aquellos que consumimos en forma de suplemento.
Efectos secundarios: Aunque contienen nutrimentos que normalmente ingerimos de nuestra dieta, los suplementos pueden estar acompañados de efectos secundarios si se ingieren de forma excesiva, por ejemplo, en el caso del zinc, dosis elevadas pueden ocasionar vómito, náuseas, así como ciertas reacciones alérgicas, mientras que el exceso de vitamina A, puede dañar el hígado o provocar dolores de cabeza, por mencionar algunos ejemplos.
Interacciones negativas con los medicamentos: Los suplementos también pueden provocar que un medicamento sea menos eficaz, aunque cabe aclarar que esto no es común, siempre se debe consultar a nuestro médico antes de incluir algún suplemento a nuestra dieta, especialmente si estamos bajo algún tratamiento.
Mala calidad: Debido a que los suplementos dietéticos no están regulados de la misma forma que los medicamentos, se puede encontrar suplementos de mala calidad que si bien pueden no funcionar, también es posible que se acompañen de efectos secundarios indeseables. Para evitar caer en el consumo de suplementos de mala calidad, se recomienda recurrir a los de un laboratorio confiable y evitar aquellos que prometan milagros o efectos poco realistas, ya que es muy posible que se trate de charlatanería.
Publicidad engañosa: Desafortunadamente, no todos los suplementos tienen la misma calidad como antes se menciona, esto quiere decir que muchas veces el producto puede no ser lo que esperábamos o no es eficaz debido a que no contiene la cantidad de los principios activos necesarios para actuar en el organismo, por lo que siempre es recomendable revisar el contenido del principio activo en el suplemento antes de adquirir.
Ventajas del consumo de suplementos dietéticos
A pesar de sus desventajas, no podemos olvidar que los suplementos pueden ser una buena alternativa si se utilizan con responsabilidad y conocimiento.
Ayudan a equilibrar una mala nutrición: Si nuestra dieta no es suficiente ni variada, es posible que existan algunas deficiencias nutricionales, por lo que en estos casos, los suplementos son una alternativa ideal para mejorar nuestra nutrición, aunque siempre se recomienda procurar hacer cambios saludables en la dieta.
Beneficiosos para la salud general: Aunque no todos los suplementos se recomiendan para cualquier condición, hay algunos como el ácido fólico, que su consumo no tiene ningún efecto secundario y puede ingerirse regularmente, ayudando a prevenir cierto tipo de anemias y defectos de nacimiento en el caso de mujeres embarazadas, muchos profesionales de la salud, recomiendan que cualquier mujer en edad fértil y con posibilidad de embarazo, lleve una suplementación con ácido fólico de base.
Prevención de enfermedades: Algunos suplementos pueden ser útiles para prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades, por ejemplo en el caso del hierro, se puede utilizar en personas cuyas necesidades de hierro están aumentadas como en el caso de mujeres embarazadas, para prevenir el desarrollo de anemia, aunque también se pueden prevenir otras enfermedades con el adecuado consumo de suplementos, por ejemplo algunas vitaminas con propiedades antioxidantes también pueden utilizarse para prevenir la aparición de enfermedades de la vista. Los suplementos a menudo se recomiendan para evitar deficiencias nutricionales.
Recomendaciones al tomar suplementos alimenticios
Un consumo responsable de suplementos alimenticios puede resultar muy beneficioso para nuestro organismo, para ello, es importante seguir algunas recomendaciones antes de incluir un suplemento en nuestra alimentación.
- Siempre consulta a tu médico previamente, antes de utilizar cualquier tipo de suplemento.
- No utilices suplementos como sustitutos de medicamentos, especialmente sin consultar a tu médico
- Revisa las etiquetas del producto
- Procura elegir suplementos de laboratorios confiables
- No abuses de su consumo, si bien la dosis adecuada suele ser segura, los suplementos al consumirse en exceso pueden causar diversos problemas a nuestra salud dependiendo del caso
- No ingieras suplementos que no indiquen su contenido claramente
- Infórmate sobre los efectos secundarios que puede provocar el consumo del suplemento que has elegido
- Sigue las indicaciones del producto y de tu médico
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Es interesante este tema ya que muchos padres hacen uso de estos suplementos como si fueran alimentos naturales, está comprobado que no contienen la misma cantidad de nutrientes. Se utiliza como un soporte para quienes tiene una deficiente alimentación pero se debe insistir en la alimentación a base de los productos naturales donde si encontramos la mayor cantidad de vitaminas y proteínas. Como se dice la vitaminas O ( OLLA) es la más importante para una adecuada salud. Y si consumimos estos suplementos hay que realizarlo de manera supervisada.
Hola Sally, a veces creemos que por tener la presentación de una pastilla es mejor, pero esta creencia no siempre es acertada, aunque algunos suplementos son inofensivos y pueden emplearse por un periodo prolongado, esto no deberia sustituir una buena dieta, slaudos!
Ciertamente lo natural siempre será lo mejor, pero en caso de una alimentación deficiente o de carencias por distintos motivos, los suplementos alimenticios son de gran ayuda, y ayudan al desarrollo de los niños y la salud de las personas. En los últimos tiempos se habla mucho en contra de ellos, pero muchas veces son la única o última opción.
Así es, si por cualquier cuestión nos es imposible llevar la dieta adecuada, o por alguna condición médica o etapa, requerimos más de ciertos nutrimentos, los suplementos son ideales y estoy totalmente de acuerdo con su uso, saludos!!
Si son prescritos por un especialista debemos consumirlos ya que lo recomiendan por deficiencia en nuestro organismo que muchas veces no lo conseguimos con sólo comer alimentos ricos en estos. Bueno con esto no quiero decir que debemos cambiar los suplementos por alimentos, ya que la alimentación es la base de una adecuada salud. Como se menciona hay que consumirlo de manera moderada y prescrita ya que solo son suplementos y pueden generar efectos colaterales si abusamos de estos.
Hola Yvette, claro que sí un especialista nos los recomienda, es adecuado consumirlos, pero cuando los utilizamos en exceso puede ser un peligro, por eso la moderación es muy importante, aunque yo creo que contar con los suplementos es muy útil también en algunos casos, saludos!!
Cuadno sabes las deficiencias que tienes esta bien tomarlos, pero alguna vez un médico me dijo que los multivitaminicos son malos puesto que a tu cuerpo no le hacen falta todas las vitaminas y en lugar de ayudar pueden ser perjudiciales . Eso de alautomedicacion no esta bien. siempre es bueno tomarlos con prescripcion y sabiendo que tomas
Hola Luciana, el exceso de vitaminas se considera vitaminosis, y sí pueden ser perjudiciales, es por ello que debemos estar seguros de que en efecto nos hacen falta para incluirlos en nuestra dieta, saludos!
Hola que me puedes decir de consumir suplementos que contienen Olivo y Romero, y otros que contienen minerales, ya que me los recomiendan por sus propiedades como antioxidantes
Hola Jesús, bueno, hay suplementos hechos a base de extractos y suplementos que basícamente son sólo minerales, pero es importante saber cuáles con exactitud estas buscando, en el caso del olivo y romero, pues puedes incluirlos en tu dieta sin necesidad de utilizar un suplemento, ya sea una infusión de romero o añadirlo a recetas y cambiar tu aceite por el de oliva, espero haberte ayudado, saludos!
No se puede decir que es malo consumirlos pero si tiene que ser con supervisión médica y de calidad, un laboratorio reconocido. Por ejemplo las gestantes requieren de suplementos para mantener un equilibrio y evitar estar anémicas o para la formación del feto. Pero nada como los alimentos estos tiene nutrientes que nos pueden mantener saludables, sobre todo cuando esta dieta esta balanceada.
Hola Sally, tienes razón, los suplementos pueden ser necesarios pero no hay como que los recomiende un experto, pues de lo contrario podemos recaer en excesos lo cual también es peligroso, yo por eso, prefiero lo más natural a menos que no pueda hacer cambios dietéticos o no tenga la posibilidad de ingerir todos los nutrimentos que requiero por la dieta, saludos!
Hoy en día se hace uso de suplementos para complementar la alimentación, sobre todo en los menores y personas de edad que tiene dificultades en absorber sus alimentos, pero hay que recordar que no se debe abusar de estos, lo más conveniente es la comida de casa donde encontramos todos las vitaminas y proteínas necesarias para nuestro organismo y así gozar de buena salud.
Es cierto que puede ser necesario consumir los suplementos, pero en la mayoria de las veces las podemos evitar. Es miles de veces mejor consumir los alimentos naturalmente.
Saludos.
Estoy totalmente de acuerdo, pero no podemos olvidar que los suplementos son necesarios en ciertas condiciones, por lo que yo diría que empleados con sabiduría pueden ser aliados de nuestra salud!
Dependiendo de nuestras necesidades debemos hacer uso de estos suplementos teniendo en cuenta que no son mejores que los alimentos naturales, como mencionas de esto aprovechamos mucho mejor los nutrientes, a no ser que la persona tenga una deficiente alimentación y requiera consumir suplementos. Nada mejor que consultar con el especialista y no dejarse llevar por la publicidad que nos hace ver cosas que no son ciertas, sino buscan fines lucrativos y de consumo.
Me gusta optar por lo natural, pero no descarto que los suplementos nos puedan ser útiles, pues también coincido con que en ocasiones son necesarios. Yo creo que mientras se utilicen de forma adecuada para solucionar verdaderas deficiencias, lo suplementos pueden ser excelentes aliados para la salud, pero también vale la pena, hacer cambios en nuestra dieta para poder cubrir estas deficiencias, saludos!
Es necesario estar informados de los suplementos que se venden tanto en las farmacias o casas naturistas, estos no curan pero pueden ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades así como lograr un equilibrio entre los alimentos y los nutrientes que usted necesita personalmente.
Los suplementos no deberían reemplazar la variedad de alimentos que son importantes en una dieta saludable, por lo que no debemos dejar de consumir nuestros alimentos frescos donde se encuentra en mayor cantidad vitaminas, minerales, proteínas y se asimilan más rápidamente.
Es importante estar asesorados por un nutricionista ya que su consumo con medicamentos también puede acarrear riesgos para la salud.
Hola Yvette, los suplementos si pueden curar cuando se está tratando directamente una deficiencia, pero ciertamente si llevamos una dieta poco saludable, es posible ver mejoría al contribuir a que nuestro organismo esté más sano. El problema que existe un riesgo en el consumo excesivo y por ello, es mejor consultar a un experto sobre nuestras necesidades nutricionales, saludos!
Este tipo de suplementos puede causar algun tipo de problemas para nosotros los hombres? En cuestion de sexualidad.
Hola Oscar, en cuestión de sexualidad, no, hasta donde yo sé, pues la mayoría no intervienen con estas funciones, hablando de multivitamínicos, pero alguno quizás a base de extractos de plantas, puede tener algún efecto, es importante revisar las contraindicaciones y efectos secundarios antes de optar por cualquiera de estos, saludos!
Me parece interesante la comparacion, de las ventajas y desventajas. Muy pocas veces la usé y como decian, creo que no hay que abusar de ningun tipo de alimento o suplemento, lo mejor siempre es mantener el equilibrio.
Hola Carmen, yo sí los he utilizado, pero primero asegurándome de que realmente existe una necesidad de hacerlo, y siempre tratando de corregir mi alimentación para solucionar dicha deficiencia, eso sí, empleados con responsabilidad, son una maravilla, saludos!
Tus recomendaciones al usar algún tipo de suplemento son muy buenas, no es conveniente auto-medicarse con cualquier suplemento o complemento que sea, no es bueno. Consultar un médico antes de cualquier consumo de estos, es lo más recomendable y conveniente.
que tal, mire una pregunta… tu eres graduada o eres una especialista en el campo de nutricion o algo por el estilo?
Es que estoy realizando una monografia y nesecito autores que sean espelializados en el area de salud almenos!!
gracias!