Trucos para No Envejecer antes de tiempo. Cómo retrasar el envejecimiento

En lo que respecta a la edad, a la mayoría de nosotros nos gustaría rejuvenecer, aunque solo fuese un poco. Pensamos, «Si tan sólo pudiera volver el tiempo atrás comenzaría antes a cuidar la salud para envejecer más lento…« Pero, en realidad, aún podemos auto-sabotear el proceso de envejecimiento con hábitos para no envejecer antes de tiempo. Tanto si se trata de malos hábitos alimenticios, falta de sueño o de ejercicio, podemos retrasar el envejecimiento con hábitos saludables.

La buena noticia es  que con unos simples pasos puedes revertir el proceso de envejecimiento durante algún tiempo. Nunca es demasiado tarde para cambiar tus hábitos. Los resultados que obtendrás serán tan favorables que no querrás  parar porque sentirás una gran diferencia  entre cómo te sientes ahora y cómo lo harás después de seguir estos:

6  consejos para Retrasar el Envejecimiento 

A continuación veremos los  mejores consejos a seguir para no envejecer antes de tiempo o retrasar el envejecimiento con hábitos diarios saludables y fáciles de seguir .

1. Comer demasiados dulces te hace viejo

Las consecuencias  para la salud consumir  mucha azúcar son graves, ya que el azúcar se convierte en grasa una vez que se absorbe en el torrente sanguíneo, reducir el consumo de dulces es muy eficaz cuando se trata de perder peso.

El azúcar también causa estragos en la piel y  así como el sol o el tabaco, también es causante de arrugas. Esto se debe a un proceso que ocurre mientras nuestra piel produce azucares para unir las proteínas de colágeno y elastina y entonces la piel parece más vieja.

Consejo para rejuvenecer

Lo mejor que puedes hacer para rejuvenecer es limitar el consumo de alimentos procesados , si eres mujer debes limitar tu consumo de azúcar a  25 gramos al día. La fibra disminuye la absorción del azúcar así que consumir alimentos integrales, puede ayudarte.

Cuando sientas el deseo de azúcar muy probablemente tengas sed, trata de sustituir tu antojo con un vaso con agua, si eso no ayuda, puedes comer un poco de chocolate obscuro o algunas bayas.

2. El estrés y trabajar demasiado envejece

Hay investigaciones que sustentan que si el trabajo absorbe demasiado tu tiempo, tienes una situación familiar complicada o demasiadas preocupaciones que generan estrés, probablemente envejecerás antes (1).

El estrés aumentar el riesgo de enfermedades al corazón y muerte prematura, además de acelerar el envejecimiento celular.

A largo plazo el estrés crónico, con la edad daña las funciones cerebrales, el hipocampo que es donde se forman los recuerdos se encoje y sucede que se reducen las capacidades de coordinación, planificación, etc.

Consejo para rejuvenecer

Si no hay forma de quitarte el estrés como tener un jefe difícil o una carga de trabajo muy pesada, elabora una lista de  cosas que te hacen sentir feliz: pensar en cosas lindas, reduce los niveles de estrés y puede llegar a relajarte. Intenta por una semana eliminar las quejas y sustitúyelas por pensamientos de gratitud, piensa en como harás para lograr tus sueños y metas y verás que este será un gran impulso para soportar cualquier estrés. Incluso también puedes acudir con un terapeuta que te ayude a liberar un ´poco de la carga que te hace envejecer a mayor velocidad.

3. La pérdida de grasa envejece

Después de los 30, las mujeres pierden aproximadamente un 5% de su masa muscular cada década. Esto causa flacidez, estrías y otros problemas de la edad. Lo único que se pude hacer para revertir esto es el constante ejercicio muscular.

El entrenamiento de fuerza es ideal para la densidad ósea y aumentar la energía y la fuerza. Además, puede ayudar a mejorar la flexibilidad, así como contribuir a una mejor postura, articulaciones más flexibles y un cuerpo más ágil logrando así un estilo de vida más activo a medida que se envejece.

Consejo para rejuvenecer

El objetivo debe ser al menos 20 minutos de entrenamiento de resistencia  tres veces por semana utilizando pesas o bandas,  yoga, sentadillas, etc. Con un poco de  ejercicio obtendrás los mejores beneficios, de salud y de aspecto físico en poco tiempo.

4. Dormir poco envejece

Dormir  8 horas diarias no es un lujo, es esencial para evitar el envejecimiento. Lla falta de sueño libera cortisol, que puede envejecernos tanto internamente como externamente.

La consistencia es clave, un estudio de encontró que los cambios en los sujetos de prueba lo mucho o lo poco que dormían en un período de cinco años a finales de la mediana edad se asociaron con una disminución acelerada cognitiva equivalente a entre cuatro y siete años de envejecimiento.

Otro estudio científico concluyó que la mala calidad del sueño crónica se asocia con mayores signos de envejecimiento intrínseco, disminución de la función de barrera cutánea y menor satisfacción con la apariencia (2).

Consejo para rejuvenecer

Lo ideal es tratar de conseguir un sueño sólido ininterrumpido por la noche durante 7 a 8 horas te permite que el cuerpo se repare a si mismo. Es importante dormir suficiente para la memoria, la elasticidad de la piel, los niveles de cortisol y el metabolismo.

Si tienes problemas para dormir, trata de tomar un baño caliente antes de dormir y hacerlo siempre a la misma hora para acostumbrar a tu cuerpo.  O puedes recurrir a remedios naturistas no adictivos  para conciliar el sueño pero no desatiendas este problema que puede causarte mucho daño.

5. Dieta para no envejecer: antioxidantes y grasas buenas

Los estudiuos científicos han demostrado que hay una relación importante entre la dieta y el envejecimiento de la piel. Vitaminas, carotenoides, flavonoides y una gran variedad de compuestos vegetales tienen potentes propiedades antioxidantes que retrasan el envejecimiento y que es esencial incluir en la dieta para envejecer más lento (3).

Las mujeres a medida que envejecen  suelen  reducir las grasas en su dieta con la intención de reducir calorías, pero no hay que olvidar que existen grasas buenas que son indispensables para mantener la piel sana y flexible, y  aumentar la esperanza de vida como son los ácidos grasos omega 3.

Consejo para rejuvenecer

Para detener el envejecimiento cognitivo y el envejecimiento de la piel  lo único que debes hacer es reducir las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla  y el queso, consumir menos aceites vegetales como maíz, soja, girasol o cártamo y optar por aceite virgen de oliva, almendras, aguacates, pescados grasos como el salmón.

Cambiar tu alimentación beneficiará varias áreas de la salud como cardiovasculares, digestivas,  inmunológicas e incluso el estado de ánimo.

 6.  Exponerse al Sol envejece

Es bien sabido que exponerse al sol nos proporciona vitamina d , sin embargo el sol en la actualidad llega con mucho más fuerza y no podemos exponernos tanto tiempo a el sin sufrir severos daños que muchas de las veces no son visibles a corto plazo pero los rayos uv causan arrugas prematuras, manchas solares, capilares totos, tez seca y sin brillo, incluso el sol es capaz de envejecer nuestro cuerpo en el interior aunque este cubierto por  ropa.

Consejo para rejuvenecer

Debes aplicar bloqueador solar todos los días incluso si estarás expuesta durante poco tiempo al sol, los mejores son mayores de 30 SPF  que contengan oxido de zinc y dióxido de titanio ya que son libres  de químicos. El bloqueador solar debe aplicarse periódicamente durante el día, una sola aplicación no te librará de los efectos negativos del sol.  Y no debes olvidar llevar lentes y sombreros y ropa adecuada para evitar quemaduras y puedas conservarte joven por más tiempo.

Es claro que muchos de estos consejos ya los sabemos pero si los combinamos y somos constantes,  lograremos sentirnos y vernos jóvenes por mucho más tiempo y sobre todo con mucha salud y bienestar.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 07/01/2021

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