Efectos de las pantallas en los ojos. Síndrome visual informático

Actualmente, una gran parte del día se gasta frente al ordenador haciendo tareas,  trabajando, escuchando música, jugando, investigando, etc. Esto ha derivado actualmente  en una afección llamada Síndrome de la Visión Informática, una debilidad de la vista que entristece la mirada y causa afecciones en los ojos, así como otros síntomas (1).

Siempre que vayas a prender el ordenador debes considerar sin duda tomar las siguientes precauciones, pues tus ojos pueden sufrir un fuerte desgaste si no los ayudas a reducir los efectos de las radiaciones magnéticas, la luz y la electricidad estática que produce el monitor de tu ordenador (2).

Síntomas de una vista cansada o con Síndrome de la Visión Informática

• Ojos cansados y fatigados
• Picor e irritación en lo sojos
• Sequedad
• Visión borrosa
• Aturdimiento
• Dolores de cabeza
• Ojos enrojecidos
• Ojos hinchados o con ojeras

Hay muchas soluciones para que tus ojos estén simpre muy sanos y bellos incluso si pasas más de medio día o más frente al monitor. Asi que no dejes pasar estos importantes tips para consentir a tus ojos.

Remedios preventivos y precauciones para evitar daños del monitor en la vista

A continuación veremos algunos consejos para evitar el síndrome visual informático si tenemos que trabajar o estar muchas horas frente a una pantalla (3):

• Evita tener el monitor muy cerca, debe de estar al menos a unos 80cm de tus ojos.

• Usa un protector de pantalla o unos lentes especiales, y no permitas que la luz de la calle o interior se refleje en el  monitor.

• Pon un cactus o sábila cerca de tu monitor, esta planta absorbe las radiaciones que desprende el monitor.  Si no encuentras cactus, puedes poner cualqueir otra planta.

• Para evitar la excesiva tensión del globo ocular, debes descansar 5 minutos por cada 20 minutos o media hora que estes frente al monitor. Esto puede resultar fastidioso pero en verdad ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de la tensión ocular. Hazlo cada vez que puedas y en esos 5 minutos puedes cerrar tus ojos  o mirar algun objeto distante por laventana (procura que este cerrada para evitar que el aire frío descompense agresivamente la temperatura de tus ojos). Mirar de lejos relaja tus ojos.

• Si estas escuchando música, procura no tener la vista sobre el monitor.

• Mientras estas en el monitor, mantén tu espalda erguida y evita encorvarte. Esto evitara que tu espina dorsal se tensione y se tensione todo tu cuerpo, y que luego puedas sufrir, dolores de espalda, o cuello.

• Limpia tu monitor de impurezas o huellas de dedos.

• Si has estado mucho tiempo frente al monitor, evita salir a lugares templados o con viento. Tus ojos deben descansar al menos 10 minutos antes de hacer cambio de temperatura.

• Si sientes tus ojos cansados, debes suspender un rato el trabajo en el monitor. Da entonces un baño de agua de manzanilla antes de reanudar la labor.

• Cada vez que puedas (mientras se cargan programas, o piensas que escribir, etc), volte a la vista para otro lado o cierra los ojos.

• Evita las zonas en tu ambiente de trabajo que sean muy contrastantes.

• Evita trabajar en completa oscuridad y solamente con el monitor encendido.

• Ajusta el brillo del monitor a uno que no sea  tan brilloso.

• Compra un buen monitor. La tasa de refresco debe ser alta y el monitor debe ser LCD.

• Procura no usar mucho el monitor portátil ya que carecen de un buen monitor.

• No uses fuentes muy pequeñas pues tu vista se forzará. Pon la letra lo más grande que puedas y evita leer letras blancas sobre fondo negro.

• Evita enfocar y desenfocar continuamente en el monitor.

• Usa un vaporizador (o difusor) con alguna ss gotas de aceite esencial ya sea de manzanilla o algún cítrico, en tu oficina o casa. Esto ayudará a mantener la ojos húmedos.

• Procura no leer rápido, lee despacio.

• Cada vez que puedas, centra tu atención en tu sojos y relájalos, evita fruncir el ceño o apretar los párpados.

• Evita fumar frente  al monitor pues esto reseca aún más la vista.

• Evita usar calefacción o aire acondicionado, que secan el ambiente y el ojo.

• Evita pasar más de 4 horas diarias frente al monitor. Si pasas más horas que estas tu vista puede afectarse severamente.

• Toma jugo de zanahoria con alfalfa, al  menos un vaso diario, que sea fresco  para que conserve su vitamina A, la cual es ideal para fortalecer la vista y evitar lesiones del globo ocular.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 27/03/2020

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