Publicado: 06/06/2013 - Actualizado: 11/11/2018
Autor: Sally M. Aiquipa
¿Qué significa dormir bien? Para los expertos es soñar plácidamente entre unas 6 a 8 horas en promedio, si eres adulto. No debes sufrir interrupciones que te hagan despertar abruptamente.
Contenidos
Perjuicios para la salud de no dormir bien
No dormir bien implica tener pesadillas, ronquidos o peor aún sufrir de apneas.
Todos tenemos la necesidad de descansar, relajar nuestro cuerpo y nuestros sentidos luego de un intenso día de trabajo y/o de labores en casa. Sin embargo depende de cómo dormimos, para amanecer de buen humor y garantizarnos una buena salud.
Si pensaste que el mal sueño sólo estaba ligado a unas feas ojeras, te equivocas, no alcanzar la plenitud con tu almohada, puede acarrearte serias y preocupantes afecciones. Toma nota y evita caer en ellas:
Ataques al corazón
Los especialistas indican que el sueño interactúa directamente con los vasos sanguíneos. Si no dormimos bien nuestra presión puede alterarse, llegando a subir y derivar en una hipertensión que puede llegar a afectar, directamente a nuestro corazón.
Recuerda, alcanzar un buen sueño puede tener beneficios para tu sistema cardiovascular.
Eleva tu estrés
No cabe duda para nadie que dormir bien te relaja y reduce notablemente los niveles de estrés. Si duermes menos de seis horas, seguro te mostrarás irritable, fatigado, con dolor de cabeza e incluso puedes sufrir de ansiedad.
Incrementa tu apetito
Cuando no dormimos se reduce la habilidad de nuestro cuerpo para regular las hormonas que controlan el apetito. Según investigadores de la Universidad de Chicago, un mal sueño, disminuye la leptina, la hormona que le dice a tu cerebro que no necesitas comer más, mientras que aumenta la grelina, la hormona que dispara las ganas de comer, es decir el hambre.
Otro estudio del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE UU), indica que no dormir aumenta hasta 1.4, el Índice de Masa Corporal (IMC) favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.
Afecta tu memoria
Si no dormimos lo suficiente nuestra memoria se ve afectada, pues es con el sueño que ésta se fortalece. Algo pasa cuando estamos dormidos que posibilita que lo que aprendemos se consolide. Incluso favorece a que tengamos ideas más creativas, de acuerdo a un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU).
Baja la concentración
Si no duermes lo suficiente no podrás mantener una buena concentración si debes estudiar, investigar o aprender alguna información. Existen algunas investigaciones que indican que mientras uno duerme las neuronas pueden mejorar su funcionamiento.
Atrae la depresión
La gente que no duerme bien puede tener un déficit de serotonina, lo que implicaría una causa de depresión. Puedes prevenir esta afección psicológica durmiendo entre seis y ocho horas diariamente.
Mala calidad de vida
Un estudio realizado el 2010 descubrió que hubo más muertes entre las mujeres que dormían menos de cinco horas al día, aunque aún no es claro si es la causa o el efecto de alguna otra enfermedad. LO que sí es cierto es que el mal sueño puede afectar definitivamente tu calidad de vida.
Referencias
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
- Medlineplus, 2018. Insomnio.
- Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.
- Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.
- Yoshizaki, T., Kimira, Y., Mano, H., Ota, M., Iwatsuki, K., Oishi, Y., & Yamane, T. (2017). Association between Skin Condition and Sleep Efficiency in Japanese Young Adults. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 63(1), 15–20.
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2018 
(5 votos, media: 3,00 de máximo 5)
Cargando…Acerca del autor
