Publicado: 27/10/2007 - Actualizado: 13/10/2018
Las bondades y beneficios de hacer meditación son múltiples, uno de ellos es aliviar la tensión y estrés acumulado en el cuerpo. Muchas veces no lo notamos pero durante el día acumulamos pequeñas tensiones en distintas partes del cuerpo: en los ojos, el cuero cabelludo, el cuello, las piernas, etc. Si nuestra rutina es parecida cada día, puede ser que la tensión se vaya quedando ahí hasta que, en algún momento, esa parte del cuerpo agotada de cargar esta acumulación de estrés, protesta con molestia, dolor o, si está sumamente debilitada por la tensión, enfermedad.
Es de muy útil ayuda que durante el día observes tu cuerpo, sobre todo pongas atención en aquella parte que está trabajando más que el resto: por ejemplo, si estás mucho tiempo frente al ordenador tus ojos podrían estar acumulando tensión. Si estás mucho tiempo sentado tu espalda podría estar acumulando estrés, si has estado de pie, si has tenido que mantener tu atención fija en un pizarrón, tus piernas o tu cuello podrían estar tensos, así como si has estado estudiando o bajo tensiones o problemas, tu cuero cabelludo o tu estómago podrían estar sumamente tensos.
A continuación te compartimos una breve meditación que puedes hacer durante el día y que te tomará unos minutos. Si la haces de vez en cuando, unas dos o tres veces al día, o más, verás que al terminar el día no te sientes tan agotado, estás de mejor humor y tu mente se refresca y relaja al igual que tu cuerpo. Además que evitarás el desgaste del estrés y tu sistema inmunológico estará más fortalecido.
• No importa si andas en la calle o estás en una oficina. Basta con que encuentres un momento donde puedas cerrar tus ojos por unos minutos.
• Una vez que cierres tus ojos siente tu cuerpo. Concentra tu atención en tus pies y pídeles que se relajen, luego sube por tus piernas y ve recorriendo tu cuerpo parte por parte pidiéndole que se relaje.
• Por lo general los ojos, el cuello, la espalda y el cuero cabelludo son los que guardan mayor tensión. Puedes hacer un alto especial en estas partes de tu cuerpo y pídeles que se relajen hasta que sientas físicamente la relajación.
• Si existe una parte de tu cuerpo donde ya sientas dolor o una molestia, como un dolor de cabeza, de ojos, etc. Detente aquí unos minutos e intenta describir el dolor: piensa en que forma tiene ese dolor, que color tiene, si está frio o caliente. Quédate describiéndolo, describe como se siente, “como si algo me picara” “como si algo me apretara”, etc. y verás que en un ratito, sin que te des si quiera cuenta, la molestia se ha ido. Si lo haces con entera atención y descripción, esta pequeña meditación es infalible.
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Suena interesante pero quizas pudieran hablar un poco mas profundamente porque fucniona una meditacion tan sencilla para quitar el dolor.
ola me duelen los ojos pero ciento qe se me acomula el lagrimal qe hajo digame porfavor pense qe perderia la vista como uso lentes me da pena aparte se burlan por qe tengo microtia pero ya me bana operar de la microtia es de lo de mi oreja ayudemen como acer qe mi cuerpo este sano gracias de atentamente adrian zamora fernandez buena pagina amigos
me duele mucho el cuello la espalda dolor de cabeza no soporto el dolor del cuello brazos me siento muy cansada no se que hacer
hola queeria que me envíen todo los consejitos para un buen masaje para el dolor de rodillas pronto
Un consejito:
Soba tus rodillas con pomada de arnica.
Otro consejito:
Si duelen las rodillas, observa si no estas siendo inflexible, orgullosa o te esta costando tomar alguna dirección en la vida. Estos estados emocionales se reflejan en las rodillas principalmente.
Efectivamente cuando uno trabaja a diario carga tensión en alguna parte del cuerpo, este se manifiesta con un pequeño adormecimiento y se va atenuando como un dolor sobre todo en los brazos o espalda, por lo que es conveniente reposar o darnos pausas para relajar el músculo. También me parece interesante lo que nos recomiendas en los ratos libre y con los ojos cerrados relajarnos e intentar eliminar el dolor puede ser con masajes y una adecuada espiración.
Meditar o aprender a meditar nos permite relajar los músculos y ver la vida con mayor tranquilidad sin tanta prisa, el estrés genera tensión, creo que esta técnica contribuye ya que nuestra mente es tan poderosa y cuando nos mentalizamos uno superar las dificultades y o desear algo, ponemos todo de nuestra parte para que esto ocurra, y así nos sentimos bien y contentos.
Lo que implica que el estado de ánimo alegra y con ganaras de segur adelante cuenta y nos ayuda notablemente. Creo posible vencer el estrés y tenemos que complementarlo con la alimentación sana y consumo de líquidos y cítricos.
Que pasas cuanod la tensión es producto de un dolor emocional? esto tambien puede funcionar?? A veces me sientomuy triste y me gustaria poder combatir estos sentimientos que duelen tanto
Creo que aprender a respirar es básico cuando sientes que la tensión o la ansiedad invaden tu cuerpo, el corazón y el pulso se aceleran, se seca la garganta, los músculos se tensan, a veces quieres correr o te inmovilizas, todas estas alteraciones a la larga enferman, es necesario tomar el control y relajarnos, por eso es tan útil respirar!