Publicado: 10/09/2009 - Actualizado: 16/02/2020
Como se ha explicado en anteriores artículos de esta revista, la meditación es un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Hay quienes llaman a esta práctica contemplación. Existen diversas formas de practicarla y, a lo largo del tiempo, algunas culturas la han adaptado según las pretensiones o finalidades para ejercerla. En este caso, elegimos como finalidad eliminar o atenuar la ansiedad.
La ansiedad es una emoción que suele presentarse en diversos momentos y puede, si no se controla, causar perjuicios en la salud física y mental. Como todas nuestras emociones, no es algo que este “mal” o “bien”, es una respuesta adaptativa que acentúa las facultades perceptivas ante una necesidad, ya sea fisiológica (como el hambre, por ejemplo, cuando falta algún elemento importante en el cuerpo) o ante la necesidad afectiva (temor de no sentirse lo suficientemente querido, reconocido, etcétera).
Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve constante o patológica, y pone al individuo en situaciones de frecuente desesperación, temor, angustia, o fuera de armonía. Como una respuesta crónica y no adaptativa, la ansiedad se convierte en algo fuera de control y puede causar severos trastornos si no se trata mediante la meditación u otros tratamientos para la ansiedad generalizada (1).
Si comprendemos que las emociones son, en cierto nivel, respuestas químicas del organismo, y que los pensamientos que pasan por nuestra cabeza influyen poderosamente en dichas reacciones, entonces nos será fácil entender por qué la meditación es una herramienta terapéutica que puede reducir o erradicar por completo lo síntomas de la ansiedad y otras enfermedades que tienen su raíz en causas psicológicas (2).
Cómo hacer meditación para la ansiedad
1. LUGAR: mucho se piensa que para meditar hay que buscar un lugar especial, sin interrupción, y poner determinada música. Yo creo que esto quizá es necesario al principio, o es simplemente cuestión de gustos. A mi parecer, uno puede hacer esta meditación en cualquier lado, ya sea en un parque, en el trabajo, mientras se lava los trastes e incluso hasta en un mercado o una fiesta. Ahora bien, si tienes la oportunidad de estar cerca de un paisaje natural como un bosque, la playa, una montaña, etcétera, quizá esto ayude a potenciar los resultados de la meditación, pues estar cerca de la naturaleza es algo que sin duda llena de energia armónica.
2. PENSAMIENTO ENFOCADO: Una forma de empezar a practicar la meditación contra la ansiedad es empezara elegir pensamientos de ti mismo y de la vida que te generen paz y confianza; luego, hay que concentrarse y visualizar estos pensamientos el mayor tiempo que sea posible. Por ejemplo: visualizate a ti mismo rodeado de amor, de amigos, de personas que te quieren y apoyan, visualizate a ti mismo con confianza realizando algo que te gusta o resolviendo algo que te represente un problema. Tienes que concentrarte en dichos pensamientos hasta que logres meterte emocionalmente a ellos, es decir, hasta que logres sentir lo que piensas.
3. DURACIÓN DE LA MEDITACIÓN: Trata de mantener estos pensamientos el mayor tiempo posible.
Otros consejos para reducir la ansiedad
Es necesario quen además de esta meditación para la ansiedad, vayas comprendiendo una forma más amplia de ver la vida, pues la ansiedad se produce por desconfianza y temor, una profunda inseguridad en ti mismo, la cual tiene su origen en la forma en como ves la vida y te percibes a ti mismo. La inseguridad o la baja autoestima producen, a su vez, más ansiedad y miedo, por lo que esto se puede convertir en un círculo vicioso que impide el bienestar personal (3).
Muchas meditaciones «se quedan en el techo» porque apenas se rompe este contacto emocional y todo «vuelve a ser incierto y gris». Lo que sucede es que no sólo basta el enfoque sino además, hacer un esfuerzo por engrandecer el nivel de entendimiento que tienes respecto a como funciona la vida, aprender a creer más en ti, a conocerte más. Para esto, es necesario que te apoyen en lecturas o en terapias alternativas que puedan ayudar a autodescubrirte.
También puedes apoyar esta meditación con una dieta lo más sana posible (como evitar azúcar blanca y derivados, etcétera), la cual ayudará a tu cuerpo a que mantenga una química interior más estable y armónica.
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bueno eh tratado de hacer meditacion y relajarme ya que mantengo recargada de trabjo pero no se en que fallo ya que no consigo buenos resultados me agrado mucho este tema y de verdad me sirviode mucho
no sabia que la meditacion se hacia en cualquien sitio y en cualquier lugar la verdad no sabia mucho de este tema es muy interesante.
Cuando te sientas cargada de trabajo, trata de darte uno sminutos y respira muy lento y profundo, mientras, dite a ti misma: «Hay tiempo para todo lo que quiero hacer, no tengo que sentirme presionada, puedo trabajar con gusto y alegria porque disfruto este trabajo».
Pasar este tipo de mensajes a la mente provoca una sensaciuón de relajación y, además, estás programando tu realidad para que en verdad asi sea tu trabajo. Esta es uan forma de meditar, centrarse en uno mismo y en lo que deseas, no dejar que la realidad se te encime, sino tu conducirla con intención. Abrazos!
Indispensable para una vida sana y equilibrada. Desde que leí el artículo no he dejado de practicarlo.
Gracias.
mm bueno yo padezco de ataques de pánico , ya estoy en tratamiento, me recetaron pastillas, últimamente no me han dado ataques ya , pero e tenido muchos pensamientos malos , como que ya no tengo remedio, aveces me siento raro ante la gente, aveces siento que todo mundo es normal menos yo y eso me pone muy nervioso y aveces me pone triste, aveces siento como si lo que estoy viviendo es un sueño o algo irreal, no se si seran ideas mias, que solo me auotosugestiono, y me gustaría saber ke tipo me meditación necesito y si hay algún té que me pueda ayudar , ya que no kiero depender siempre de pastillas, necesito algo que me ayude a equilibrarme otra vez mentalmente , por favor cualquier ayuda es buena
HOLA. TE RECOMIENDO UNA PAGINA QUE ME ESTA AYUDANDO MUCHO SE LLAMA DESANSIEDAD AHI VERAS QUE TE EXPLICAN MUY BIEN SOBRE ESTE TEMA ESPERO TE SIRVA DE AYUDA Y QUE TE MEJORES 🙂
Prueba el método de neuróticos anónimos
Me siento satisfecho de toda la información que ustedes me han suministrado a traves de mi coreo y de manera especial me ha servido de mucha utilidad lo concewrniente a las comidas bajas en calorías. Mil gracias.
Todos tus articulos me han parecido muy importantes. Este articulo contra la ansiedad ha sido de lo mas interesante. La meditacion, al igual que los remedios naturales, son de gran ayuda para evitar la ansiedad y otros sintomas.
Hola
Me pudieras ayudar sufro de ansiedad todo el tiempo , se me fue al estomago y tengo una gastritis insoportable, me realiza una esdoscopia y me dijeron que solo tengo reflujo algo siempre, desde hace dos meses y sigo con una dieta blanda, y aveces no duermo bien por los ataques de ansiedad me puedes decir que hacer para ya no sufrir de acidez estomacal por ansiedad
Hola Carlos yo tengolo mismo que tu en estos momento de casualidad a ti no te dan taquicardias y temblores junto con la gastritis?
Muchas gracias! Me ha ayudado mucho. Sufro de ansiedad todo el tiempo y la meditación tranquiliza la mente. Me gustaría que me informaran sobre que dieta hacer. Gracias nuevamente.
Hola a todos, bueno yo hace como 3años que estoy sufriendo de estados nerviosos que me han llevado a tener ansiedad, crisís de pánico, temblores, y animicamente muy mal, incluso llegue a pensar que nunca estaría bien otra vez, como sufro de hipotiroidismo, pienso que por ahí también va la cosa, el colón irritable también, pero la doctora me dijo que hiciera yoga, también hago manualidades, escucho música para relajarme, mi preferida es ENERGIA AL CORAZON,, porque les cuento ésto, porque antes cuando me venían estos sintomas, yo dejaba que me consumieran, pero ahora se como enfrentarlas, cuesta pero todo se puede, lo otro tomo mucho agua de manzanilla que es para tranquilizar, espero les sirva mi experiencia.