Beneficios del Sésamo o Ajonjolí

El sésamo, llamado también ajonjolí, es una planta herbácea, de un metro de altura aproximadamente y de raíz fibrosa conocida con el nombre de sésamo o alegría. Tiene un fruto alargado, provisto de cuatro pequeñas capsulas de donde se extrae un aceite de sabor dulzón y unas pequeñas semillas (de diversos colores, blancas, pardas, negras, grisáceas o rojizas, según la región), muy apreciadas en muchos países no sólo por su sabor sino por su gran aporte de nutrientes.

Contenido nutricional de las semillas de Sésamo:

Las semillas de sésamo contienen los siguientes nutrientes esenciales:

• Vitamina B.
• Vitamina E.
• Lecitina (su considerable aporte supera en cantidad a la soja)
• Ácidos grasos indispensables para el sistema nervioso
• Sales minerales con calcio, hierro, fósforo, magnesio, cobre y cromo (las semillas de sésamo mantienen el equilibrio en el nivel Sodio-Potasio, con lo cual nos ayudan a tener un buen equilibrio hídrico).

Información nutricional de las semillas de sésamo por 100 g (1):

• 573 calorías, aproximadamente.
• 50 g. de grasas insaturadas.
• 18 g. de Proteínas.
• 975 mg. de Calcio.
• 15 mg. de Hierro.
• 350 mg. de Magnesio

Propiedades y aplicaciones medicinales del Sésamo

• Purgante
• Ayuda a combatir la desnutrición o anemia.
• Combate el estreñimiento y depura el intestino.
• Nutren el cerebro colaborando a un óptimo funcionamiento y previene trastornos neurodegenerativos.
• Se utiliza en casos de infertilidad masculina por su aporte de Zinc.
• La medicina oriental la utiliza para lubricar el hígado, corazón, riñones, páncreas y los pulmones.
• Por su gran aporte de lecitina, la semillas de sésamo  ayudan a reducir y controlar los niveles de colesterol
• Tiene además aplicaciones en el nivel estético, ya que su aceite, al ser rico en vitamina E, se utiliza en productos como cremas y aceites o tónicos para mejorar la salud y apariencia de la piel.
Se aconseja su consumo durante:
• Embarazo, anemia, anorexia, menopausia, debilidad física, deportistas y niños en crecimiento por su gran aporte en Calcio.
• Colabora a la mejoría ante la rigidez de las articulaciones (2) (3).

Usos del Sésamo en la cocina

Tiene varias aplicaciones en la cocina, su sabor lo hace ideal para darle un toque muy peculiar a diversos platillos como salsas para aderezar ensaladas o carnes, dips, panadería (bollos, teleras, tartas, ectétera), muesli, sopas, cremas, etcétera.

La harina de sésamo es utilizada para preparar atoles, tamales, tortillas, cremas, panadería, etcétera.

Un remedio muy eficaz con Sésamo para combatir el estreñimiento:

Quitarse el estreñimiento por medios naturales es lo mejor que uno puede hacer, pues los remedios de farmacia irritan el colon, haciendo que trabaje de forma agresiva, y debilitando, a la larga, el mismo mecanismo del cuerpo para evacuar, digamos que se vuelve flojo con los irritantes de farmacia.

Así que si tienes estreñimiento o quieres ayudar a alguien que lo tenga (sirve también para los niños), este remedio es muy eficaz:

• Cuece 30 gramos. de semillas de sésamo en un litro y medio de agua, deja hervir 5 minutos, apaga y deja que repose unos 20 minutos tapado. Bebe esta agua tomando medio vaso en ayunas y medio antes de dormir. Guarda la restante en el refrigerador, pero siempre entibia a la hora de tomar.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 03/02/2020

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