Ruptura amorosa: 5 perjuicios para la salud. Trastorno psicosomático

Una ruptura amorosa es una experiencia difícil de atravesar, que puede desencadenar diferentes problemas de salud. El proceso de duelo que resulta de una pérdida o separación viene acompañado de sentimientos de enojo, culpa, angustia, frustración y resentimiento. Todo esto produce una gran tensión emocional y mental, que luego se traslada, como es lógico, al cuerpo. Por eso, es necesario ser conscientes y aprender a manejar el estrés que deriva de una ruptura, para evitar que ciertos problemas de salud aparezcan y empeoren la situación.

Perjuicios para la salud de una ruptura amorosa

1. Ansiedad, depresión, trastornos del humor 

La ansiedad, la depresión y los cambios de humor son resabios de la situación de estrés, que hacen que la tensión continúe aún cuando el factor estresante ha desaparecido. La persistencia de estos trastornos perjudica seriamente la calidad de vida, transformando el día a día en un círculo vicioso de malestar. Además, a largo plazo, las consecuencias de este sufrimiento repercuten seriamente en la salud física y mental. 

2. Insomnio

Este trastorno del sueño es muy común luego de una ruptura amorosa, y deriva principalmente de la imposibilidad de dejar de pensar en lo que sucedió. Sostener pensamientos recurrentes, sobre todo si son negativos, hace que sea imposible serenar la mente y descansar adecuadamente. En un principio, el insomnio genera falta de concentración, irritabilidad y agotamiento. Si se torna crónico, puede derivar en problemas de salud más graves como deterioro de la capacidad visual, la capacidad motora, la memoria y otras funciones cerebrales. 

3. Debilitación del sistema inmunológico 

Una ruptura amorosa, con el malestar emocional que conlleva, activa el sistema nervioso, y este influye a su vez sobre el sistema inmunológico, debido a la producción de hormonas y neurotransmisores. El cortisol, la hormona del estrés, provoca cambios en los leucocitos, las células encargadas de luchar contra potenciales enfermedades. Además, afecta la función de las citoquinas, las que se encargan de dar inicio a la respuesta inmunológica. Por eso, no es raro que después de una separación las defensas del organismo bajen, dando lugar a diversidad de enfermedades infecciosas.

 4. Insuficiencia cardíaca 

El mismo efecto perjudicial sobre el sistema inmunológico se produce sobre el corazón, también debido a la producción de hormonas, al aumento de la presión arterial y del azúcar en sangre. El corazón comienza rápidamente a sufrir estas consecuencias y a debilitarse, pudiendo llegar a ser incapaz de bombear sangre adecuadamente para satisfacer las demandas del metabolismo.

También el cuidado en la alimentación juega un papel vital con la insuficiencia cardíaca, pues generalmente suele descuidarse luego de la ruptura amorosa.

5. Aumento de peso

Los altos niveles de cortisol en sangre que derivan de situaciones de estrés impactan gravemente en el metabolismo. Al aumentar la producción de insulina, se incrementa también el apetito, y sobre todo las ganas de comer dulces y harinas. Esto favorece el almacenamiento de grasas y la acumulación de sustancias inflamatorias en el hígado, que deja de funcionar óptimamente. Por otro lado, el cerebro puede intentar compensar con comida el malestar emocional. Los dulces o la comida chatarra son estimulantes y producen placer, pero a largo plazo son altamente perjudiciales para la salud, generando sobrepeso entre otras afecciones.

Cuidando tu salud mientras superas la ruptura amorosa

Tu salud es muy importante, por eso más allá de la posibilidad de volver con tu ex, lo que nunca deberías descuidar es tu bienestar. Los siguientes consejos son importantes desde el punto de vista de la salud física. Con relación a lo emocional cualquier actividad que te distraiga y te haga sentir optimismo es buena candidata para incorporarla en tu rutina diaria. Así evitas el típico pensamiento de «¿cómo regresar con mi ex?» y en vez de eso te enfocas en cosas constructivas para ti como persona. ¡Ahora sí empecemos!

Duerme bien

Lograr un sueño profundo y reparador cuando te encuentras nervioso, angustiado o triste puede ser una tarea difícil. Sin embargo, no dormir bien solo complicará más la situación. Procura establecer una rutina de horarios para dormir, para que el organismo se acostumbre y encuentre el equilibrio.

Procura dormir entre siete y ocho horas diarias, ni más ni menos. No dejes que ni el insomnio ni el sueño excesivo se tornen crónicos. Si te cuesta conciliar el sueño, prueba con realizar algunos ejercicios de relajación antes de dormir y beber una infusión tranquilizante, como tilo, manzanilla o valeriana o practicar yoga para relajarte antes de dormir. Si, por el contrario, tienes demasiado sueño, haz ejercicio todos los días y consume bebidas y alimentos energizantes. Y sobre todo, cambia tu patrón de pensamiento, ¡piensa en positivo! Si los trastornos del sueño persisten, es importante que hagas una consulta con un profesional de la salud.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio es una forma eficaz de reducir los niveles de cortisol, y así lograr mejorar el sueño y reforzar el sistema inmunológico. Además, la actividad física produce liberación de endorfinas, la llamada hormona de la felicidad, que genera una sensación de placer y bienestar. Si te cuesta motivarte para comenzar a hacer ejercicio, prueba con actividades en grupo: deportes, clases de baile o yoga, spinning. Así, lograrás comprometerte más con la actividad y disfrutarás del contacto social.

Aliméntate adecuadamente

Una alimentación saludable es fundamental para prevenir enfermedades, y por eso no debes permitir que tu estado de ánimo influya en tus hábitos alimenticios. Si tienes ganas de darte un gusto, pues ve, come un chocolate, un helado o unas papas fritas. Lo importante es que esto sea eventual, y que tu dieta diaria sea sana y equilibrada. Consume carnes magras, huevo, frutas y verduras y muchos cereales integrales, que son ricos en triptófano (aminoácido que incita la producción de serotonina, la hormona del bienestar).

Relájate y distráete

Para conseguir de vuelta tu equilibrio emocional y evitar enfermarte, necesitas tener la mente serena y el cuerpo relajado. Para esto, es recomendable practicar yoga, tai-chi, danza, meditación o técnicas de respiración que te permitan liberarte de toda la tensión acumulada. Procura divertirte, recuerda que aunque en el momento puede parecer trágico, es una vivencia que incluso puede ayudarte a crecer como persona y prepararte para conseguir una nueva pareja en el futuro con las cualidades que desees.

Encuentra un hobby o pasatiempo que te permita distraer tu mente y dejar ir aquellos pensamientos negativos recurrentes. Leer o escribir, escuchar música, ir al cine, salir con amigos, pintar o dibujar, hacer artesanías; cualquier actividad que te resulte placentera será muy beneficiosa para tu salud. 

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 13/10/2018

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