Publicado: 03/07/2013 - Actualizado: 12/10/2018
¿Quieres eliminar esos rollitos abdominales y endurecerlos, pero no sabes cuántas series realizar para obtener resultados efectivos?, ¿haces abdominales todos los días y terminas con dolor de espalda y sin ganas de querer levantarte?.
Todos queremos tener un vientre plano, marcado y libre de rollitos pero no sabemos realmente cuántos abdominales realizar y si hay que trabajarlos todos los días.
Muchas personas se matan haciendo estos ejercicios sin parar día y noche, sin reparar en las consecuencias, recordemos que los músculos que conforman el abdomen tienen un funcionamiento similar al resto de músculos del cuerpo. Esto quiere decir que tonificarlos, no significa sobreentrenarlos.
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No todos los días
Vayamos entonces por partes, efectivamente son los abdominales los ejercicios idóneos para marcar el abdomen y tenerlo plano. Pero no es nada aconsejable practicarlos todos los días. Según los expertos, si esforzamos a los músculos abdominales éstos pueden sufrir pequeños desgarros, que luego pueden ser reparados con el descanso, sólo de esta manera obtendremos mejores resultados. Lo más saludable sería optar por un descanso de 24 horas
Total a la semana
Si los realizamos dejando un día de descanso, en total a la semana estaríamos practicando tres sesiones o hasta cuatro si es que empezamos un lunes y terminamos domingo. Estos ejercicios son suficientes para paulatinamente ir tonificando nuestro vientre e ir marcándolo.
Ejercicio aeróbico y alimentación
Sin embargo si queremos cumplir con nuestro objetivo, es necesario que le pongamos mucha atención a nuestra alimentación y al ejercicio cardiovascular. No vale mucho si es que cumplimos con nuestra rutina enfatizando en abdominales, si es que seguimos comiendo grasas, harinas y alimentos azucarados en exceso.
Es recomendable hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular diariamente. Puedes elegir, entre correr, nadar, manejar bicicleta, danzar, o hacer una caminata, mínimo por 20 minutos al día.
Del mismo modo, es preferible y más saludable que incluyas diariamente a tu dieta, ensaladas, frutas, vegetales, cereales y mucho líquido.
Abdominales y grasa
Con los abdominales endurecemos el músculo. Si seguimos administrando grasa a nuestro cuerpo a través de la alimentación, con los abdominales sólo disimularemos esta grasa de más, endureciéndola y eso no es lo que se quiere lograr.
Para eliminar la grasa, como lo hemos comentado líneas arriba se debe realizar algún ejercicio cardiovascular y claro no olvidarnos de los abdominales ínterdiarios.
Cuántas repeticiones hacer
Ya hemos hablado de los periodos ideales para practicarlos: interdiarios y dejando un descanso de 24 horas.
La pregunta que viene a continuación es: ¿cuántas repeticiones, son las más efectivas? Pues eso dependerá de cada organismo, así como de la rutina de cada uno, si se está acostumbrado a hacer ejercicios o si eres novata en el tema.
Si vas a empezar recién, debes medir tus energías e ir acostumbrando a tu físico, con unas 30 repeticiones podría estar bien, este número puede ir subiendo con los días hasta llegar a 50, luego a 100 hasta llegar a 300 diarias, para los más duchos.
Podrías dividirlas en 4 repeticiones de 25 abdominales tipo convencionales y otras 4 repeticiones de 25 abdominales oblicuos derechos, más 4 repeticiones de 25 abdominales más, de oblicuos izquierdos.
No olvides que la clave es combinar ejercicios y alimentación.
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Que importante es todo lo que dices hace mucho quise hacer muchas abdominales diarias y paso lo que dijiste, me desgarre y tenia unos dolores horribles, me gusto mucho todo y seguire cada uno de tus consejos, gracias Sally
Es muy importante lo que comentas Sally porque a mi me paso en una ocasion que hice tantos diariamente y despues me dolia horriblemente el abdomen y la espalda, despues entendi que tenia que hacerlo lentamente, ahora seguire tus consejos tan buenos, muchas gracias!
Gracias por leernos Úrsula y que los consejos te hayan servido. Sldos!!
A veces abusamos del ejercicio, porque creemos que más es mejor, y se nos olvida que el descanso también es importante para que el músculo pueda repararse, saludos!
con solo 30 minutos es suficiente, en un lapso de 2 meses se ven los resultados
estoy trabajando
Hola 30 minutos de abdominales diarios ? Gracias
estoy trabajando en eso ya voy para dos meses y hereducido la panza, es muy importante la alimentacion, para no caer en la ansiedad y llenarnos con lo primero que encontremos,
Qué bueno que lo recomiendas y justamente yo hago ejercidos y empecé a realizar abdominales de manera continua con previo calentamiento, pero igual como no estaba en forma empecé a sentirme adolorida, sobre todo en la espalda y piernas. Desde ahí empecé a reducir las series y realizarlo con mayor mesura sin desesperarme por tener un vientre plano. Gracias por las sugerencias de hecho lo tomare en cuenta.
es muy importante lo que dices yo fui boxeador y realizaba 600 abdominales diarias con un descanso el domingo total mente colgado en 12 series de 50 hoy tengo poco que empece de nuevo después de 20 años y estoy haciendo 120 diarias en 6 series de 20 con plano inclinado a 45 grados y en 3 semanas ya se nota la diferencia y claro otros ejercicios de pecho pierna bicicleta elíptica triceps espalda y sobretodo cuidando la alimentación pero no estoy adieta como de todo cuidando me de grasas y comidas chatara y si lo hago solos el día libre el domingo o otro día pre establecido en la semana
yo hago todos los dias abdominales 100 descanso 10 minuto y de nuevo hago 10 y salto la cuerda y tomo solo la sopa y pan integral
Esta dificil pero voy a full ?
Debo poner las piernas a 90 grados o pueden estar algo inclinadas?