Flojera: Descubre cómo hacerle frente y evitar estar débil o sin fuerza

La flojera o pereza se asocia con la falta de productividad. Una persona considerada floja, es mal vista, sin embargo, es posible que la flojera no sea una característica sino más bien un síntoma, es decir, una manifestación de una enfermedad o problema.

Si deseamos hacerle frente a la pereza, debemos tomar la determinación, y primeramente identificar la causa.

¿Por qué aparece la flojera?

Aunque todos disfrutamos de un descanso de vez en cuando aunque haya quehaceres, cuando la flojera comienza a dominarnos, es hora de poner atención.

Enfermedad: El agotamiento y cansancio puede ser consecuencia de falta de nutrimentos y problemas de sueño, también es común experimentar el cansancio como consecuencia de diferentes enfermedades o por el consumo de ciertos medicamentos.

Depresión y otros trastornos: La depresión y la flojera están estrechamente ligadas, la falta de objetivos pueden desencadenar pereza.

Mejora tu dieta

La falta de energía puede ser consecuencia de una dieta deficiente o bien, de una alimentación de mala calidad.
Si bien los carbohidratos nos brindan energía, estos se deben ingerir de forma balanceada y no en abuso, además, los carbohidratos recomendables son los complejos, como lo son los cereales de grano integral tales como la avena, el centeno, el arroz integral.

Las frutas y verduras deben incluirse en abundancia, pues estas, no sólo nos brindan energía, también son ricas en vitaminas y minerales que nos ayudan a sentirnos más activos y llenos de energía.

Bebe suficiente agua para ayudar a tu cuerpo a depurar el organismo, y consume proteínas bajas en grasa como las de origen vegetal (legumbres y semillas) o bien, las carnes blancas y de pescado, procura seleccionar cortes magros cuando se trate de carnes rojas.

Evita el consumo de bebidas energizantes

Todos sabemos que el café es una bebida estimulante a la que podemos recurrir para brindarnos energía, sin embargo, el café no nos brinda energía como tal, por el contrario, puede contribuir a que nos sintamos más cansados si lo consumimos con frecuencia y no corregimos la causa de la flojera.

Evita abusar de bebidas energizantes con cafeína para activarte.

Programa tus actividades

La falta de orden puede generar apatía, después de todo, el hecho de tener mucho que hacer puede ser estresante e incluso preocupante, simplemente el pensar cuántas actividades tenemos que realizar puede llevar a desanimarnos.

Si  haces una lista con las actividades que debes realizar y además, les asignas tiempo, es posible que tengas más determinación a la hora de realizar estas actividades.

Pon todo en su lugar

Tener tu espacio en desorden puede provocar que tu rendimiento sea menor, tener un espacio de trabajo limpio puede inspirarte a trabajar y además, te da más comodidad.

Si te sientes acorralado con la flojera, quizás es tiempo de hacer una limpieza.

Duerme lo suficiente

La falta de sueño y el mal dormir pueden provocar que nuestro organismo se sienta agotado todo el tiempo, y con somnolencia, lo que en definitiva va a afectar tu productividad.

Procura descansar un promedio de 5 a 8 horas dependiendo de las necesidades de tu organismo, para ello, es importante programar tu sueño y respetar tus horarios.

Haz ejercicio

Aunque parezca contradictorio, el ejercicio tiene varios beneficios para nuestro cuerpo, entre los que destaca que nos ayuda a sentirnos más activos.

Además, el ejercicio es una buena manera de reducir el impacto que tiene el estrés en nuestra vida, si te encuentras menos estresado, es posible que seas más productivo.

Oblígate a salir de la cama

Entre más tiempo tardes en levantarte, más posibilidades de sentirte cansado y apático durante el día, procura salir de la cama tan pronto como suene tu despertador, y además, es importante que te arregles aún cuando no vayas a salir de casa, quedarte con la piyama puede ser tentador, pero no es lo ideal  si buscas ser productivo.

No trabajes horas extras

Quizás parece que trabajar horas extras debería ser nuestro objetivo si estamos buscando vencer a la flojera, pero no es así.

Las estadísticas demuestran que una persona que trabaja horas extras lo hace con menos eficacia y puede disminuir considerablemente su productividad. Tu cuerpo y mente se agotan y el trabajar horas extra también termina por reflejarse de forma negativa.

Da un paseo

Nunca subestimes los beneficios de caminar en el exterior, salir a dar un paseo, sobretodo en parques puede ser muy bueno para combatir la flojera, quizás no estás siendo activamente productivo, pero, los paseos pueden ayudarte a despejar tu mente y favorecer tu concentración.

Identifica la tristeza

Si estas pasando por un proceso de duelo, o una depresión, la flojera seguramente aparecerá, esa falta de ánimo por hacer cualquier cosa.

Recuerda que este proceso es normal, todos en algún momento de nuestra vida vamos a experimentar tristeza y depresión, sin embargo, si ésta se prolonga por más de dos meses, no dudes en buscar ayuda profesional.

Toma un Respiro

Todos necesitamos y nos merecemos un descanso de vez en cuando, si el trabajo y la rutina te están agobiando y no encuentras la fuerza para cumplir con tus obligaciones, quizás la solución sea tomarte tiempo para ti. Procura tener un periodo vacacional de vez en cuando, de esta forma, podrás despejarte y renovar tus energías.

Plantéate nuevos objetivos

La falta de metas puede ser la verdadera razón detrás de tu flojera, quizás te has desanimado tras el fracaso, o bien, no estás seguro de tomar riesgos, sin embargo, plantearte un objetivo por pequeño que parezca puede ser una buena forma de vencer la flojera.

Talvez aprender a cocinar, o practicar algún deporte, quizás tengas interés por alguna actividad artística, el límite lo pondrás tú.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 13/10/2018

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