Qué es el Síndrome Premenstrual y Tratamiento Natural

Síndrome premenstrual es un término genérico que incluye un amplio grupo de síntomas emocionales, conductuales y físicos que ocurren durante varios días o varias semanas antes de la menstruación y desaparecen después del período menstrual (1).

Si estás cansada de las molestias del síndrome premenstrual como afortunadamente hay remedios naturales que pueden ayudarte a  combatir esos desagradables síntomas.

Los síntomas más comunes del síndrome premenstrual incluyen: distensión o sensación de gases, sensibilidad en las mamas, estreñimiento o diarrea, dolor de cabeza, fatiga… y otros síntomas psicológicos como sentimientos de tristeza o desesperanza, tensión, ansiedad, comportamiento irritable u hostil, baja autoestima, etc. (2).

Para relajarte, y evitar la irritabilidad que acompaña el síndrome premenstrual, puedes incluir ½ copita de vino tinto en los días previos, pues este ha demostrado ser un buen relajante para el organismo.

Cómo aliviar el dolor menstrual o síndrome premenstrual

Un estilo de vida saludable es el primer paso para el manejo del Síndrome Menstrual. Para muchas mujeres, estas estrategias con respecto al estilo de vida a menudo son suficientes para controlar los síntomas.

Es importante beber muchos líquidos como agua o jugos de frutas y restringir los refrescos, alcohol y bebidas con cafeína. Consume comidas frecuentes y pequeñas sin dejar pasar más de 3 horas entre ellas y evitando comer con exceso. Además, es esencial llevar una dieta balanceada que incluya más granos enteros, vegetales y frutas, y limitar la ingesta de sal y azúcar (3).

Otro consejo es  aplicar calor, muchas veces proporciona el alivio deseado. Puedes utilizar una bolsa de plástico con agua caliente sobre el vientre.

Si tienes molestos dolores durante tu periodo, no se te ocurra tomarte una aspirina, mucho menos si sueles tener un sangrado abundante, pues este medicamento, lo único que hará es aumentar el flujo sanguíneo. Mejor prefiere el paracetamol, o recurre a otros métodos naturales, como los que compartiré a continuación.

Infusiones y Remedios naturales para el síndrome premenstrual

Es normal que dos días antes y durante tu periodo menstrual tu cuerpo comience a retener líquidos, y te sientas hinchada. Para eliminar esta molestia, puedes beber una infusión preparada con un vaso de agua hirviendo, una cucharada de orégano y una de manzanilla. Tómalo en ayunas y sentirás alivio.

Otro remedio para el dolor menstrual es el macerado de aguardiente. Introduce en un frasco con medio litro de aguardiente, cinco rajas de canela, tapa y deja macerar por 15 días en un lugar oscuro. Vierte un poco de líquido en un frasco con gotero y,  durante los días del sangrado, toma 30 gotitas diluidas en un poco de agua antes del desayuno, comida y cena. Efectúa durante tres periodos y para el cuarto notarás que desaparecen los cólicos.

También puedes aprovechar los beneficios de la canela en infusión. Sólo tienes que hervir una taza de agua, y agregarle dos ramitas de canela, deja reposar durante 5 minutos después de haberla retirado del fuego y tómala caliente.

A algunas mujeres, les duele el busto antes o durante el periodo menstrual, para evitarlo, trata de consumir en este lapso, alimentos ricos en vitamina B6. La vitamina B6, se halla  en la yema de huevos, las carnes, el hígado, los pescados, los lácteos, granos integrales, soya, levaduras, el plátano  y frutos secos.

Alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

La hidratación es importante en este periodo, bebe abundante agua natural, para que tu cuerpo elimine líquidos y evites así la retención.

No te olvides de incluir frutas y verduras, ya que estas contienen fibra, que ayudan a la digestión y a reducir la inflamación, así como evitar la retención de líquidos.

Come pescado o incluye aceite de oliva en tu dieta,  ya que estos contienen omega-3, ácidos grasos esenciales, para nuestro cuerpo, y que además son un potente anti-inflamatorio natural.

Incluye frutos secos en tu alimentación, estos alimentos, nos ayudan a producir serotonina, de tal forma que mejora nuestro estado de ánimo, además, son ricos en magnesio, alimentos que nos ayudan a la relajación

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 06/07/2020

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