Relajate un poco y suelta la tension y el exceso de energia. Los espasmos o calambres ocurren cuando un músculo se tensa o contrae de forma involuntaria, es decir, sin que uno lo realice con intensión, debido a que principalmente guardan tensión. Estos espasmos pueden suceder en cualquier parte del cuerpo donde haya músculo, pueden ocurrir un musculo o varios, las pantorrillas y los muslos son los músculos con más predisposición a los calambres.
Los espasmos suelen presentar los siguientes síntomas:
- El músculo se siente duro o tenso.
- Hay sensación de contracción
- Dolor según el grado del espasmo
- El dolor y el calambre puede durar un rato según las condiciones en las cuales se presenten.
Causas de los calambres o espasmos musculares:
- Falta de minerales como potasio o calcio en el organismo
- Exceso de actividad física que agota los músculos.
- Falta de agua circulando por el organismo (deshidratación)
- Sobrecarga de ejercicio
- Preocupaciones o tensiones mentales
- Falta de descanso físico o mental
- Pueden suceder después de practicar alguna actividad física intensa
- Falta de descanso o recuperación del musculo en los entrenamientos
- Una dieta deficiente o un intestino que no permite la correcta absorción de nutrientes
Otras causas de los calambres menos frecuentes son:
- Insuficiencia renal
- Alcoholismo
- Medicamentos
- Menstruaciones prolongadas o abundantes
- Embarazo
- Hipotiroidismo
¿Qué hacer en caso de un espasmo o contractura muscular?
- Lo primero es sin duda descansar, y si el calambre se prolonga servirá masajear suavemente la zona afectada, dependiendo del lugar donde sea. En el caso de los calambres en los pies, estos se deben masajear empujando los dedos de los pies en contra-dirección de donde sucede la contractura. En el caso de los espasmos en el abdomen, se debe dejar simplemente reposar, y los calambres en el cuello deberán suavizarse dando un masaje en la zona y cuidando de beber suficiente agua.
- Cuando el espasmo pase un poco sirve aplicar hielo
- Si el espasmo es prolongado un anti-inflamatorio puede ayudar. Una forma de desinflamar de forma natural.
- Bebe al menso dos litros de agua pura al día, esto lo debes tomar muy en cuenta ya sea si practicas ejercicio o no, ya que el cuerpo deshidratado es más propenso a los calambres.
- Trata de relajarte y, si te sientes preocupado, no te olvides de practicar yoga o taichí para que músculos no se cansen de la sobrecarga ya sea física o mental.
- Las bebidas para deportistas adicionadas con minerales ayudan a reponer los que se pierden durante la actividad física prolongada. Toma una o dos bebidas de estas al día, y lleva una dieta rica en vegetales crudos y al vapor para que tu cuerpo tenga suficientes minerales.
- Bebe jugos de zanahoria con apio y aloe, y licuados con leche de almendras y plátano diariamente, sobre todo si practicas ejercicio. Los alimentos que sirven para curar y prevenir calambres son: nueces, platanos, almendras, frutas secas, vegetales verde-oscuro, ensaladas de vegeatles frescos, ajo crudo en las noches, jugos de citricos en ayunas, etc. Trata de evitar los azucares refinados que desmineralizan el cuerpo y le roban el calcio. Sustituye la leche de vaca por leches vegetales como la leche de avena, arroz, soja, almendras, etc., que son mucho mas nobles con el estomago y ayudan a que los nutrientes se absroban con mas facilidad.
- No abuses del entrenamiento ya que esto puede cansar los músculos. Recuerda siempre darte un reposo y uno o dos días de descanso sin hacer nada para que el musculo pueda recuperarse de forma total.
- Y haz estiramientos diariamente para mejora la flexibilidad.
- Cuando sientas que te da un calambre no te resistas a sentirlo pues esto solo tensara mas tu cuerpo. Cuando sientas el calambre respira hondo y trata de relajar de forma natural pa parte del cuerpo que este tensa, colocando tu mano encima y presionando suavemente la zona con calambre.
Causa emocional de los Espasmos o Calambres:
Otra de las causas influyentes en los espasmos, sobre todo cuando ocurren de forma constante, es que uno puede estar aferrandose a situaciones o personas, o hay algun miedo que no nos permite fluir y relajarnos. En este caso considera nuevas formas de enfrentar las situaciones de la vida, no te aferres a lo que ya no es para ti o te hace daño, pérmitete fluir con la vida y lasnuevas opciones y desarrolla tu confianza en ti y en la vida, leyendo cosas que te hagan sentirte mas cómodo y con confianza.
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Son interesantes los consejos sobre el porque de los espasmos, la falta de potasio que lo podemos encontrar en varios alimentos, el consumo de líquidos entre otros que jdebemos tomar en cuenta. Pero que hacer cuando una persona paraplejica presenta estos espasmos como ayudarles es acaso también causa d la tensión que es provocado estos espasmos, sería conveniente darle estos jugos que propones, cual es la causa verdadera de estos espasmos que realmente no dejan a la persona descansar en las noches.
Hola Laura, debido al uso de unos medicamentos, yo sufría espásmos musculares, y lo curioso, es que luego de que los suspendí, los calambres no cesaron, hasta después de varios meses, me ocurría en el empiene de uno de mis pies, en la madrugada, y despertaba del dolor, por la mañana podía ver un moretón pequeño en la zona, y sentía un ligero dolor a lo largo del día, luego de un tiempo, se volvieron más intermitentes, y hoy en día, me llega a ocurrir muy ocasionalmente, pero siempre en la misma zona, el músculo puede verse afectado de por vida?
cuidate y andate al doctor. abrazos
Desde recien unos dias he estado con calambres que van desde la papada, cuello espalda, muslos, pantorrillas y abdomen, sin necesidad de haber hecho ejercicio, creo que se ha debido a la demasiada ingesta de liquidos, que por el calor del verano he estado tomando abundante agua, no se si sera por eso.
Espero puedan guiarme
Muy buenos consejos, enhorabuena por el blog.
En ocasiones he tenido etapas en las que me dan muchos calambres en las piernas, incluso el dolor me ha despertado por las noches y en realidad nunca he sabido a que se deben, porque no sucede muy a menudo. De cualquier manera esta información me será de mucha utilidad para descubrir las razones y saber que hacer al respecto. Gracias
Los calambre son realmente dolorosos muy a menudo se presentan en las noches cuando hace frío y mis piernas están desabrigadas, trato de darme masajes ya que es doloroso realizarlos en ese preciso instante. Me gustaría saber como ddeterminar si hay falta de calcio o magnesio en mi organismo ya que refieres que pueden ser una de las causas, no soy deportista y suele presentarse con frecuencia. Este problema tiene que ver con el sistema nervioso o guarda una relación ya que no tengo problemas emocionales. Que dieta se debe seguir para reducir su presencia.
hola. tengo calambres muy seguidos que no me puedo doblar hacia los lados, es justo debajo de las costillas. a qué se deberá este síntoma?
hola a todos, yo sufro de calambres muy seguido por causa de mi trabajo no tengo una dieta muy sana y viajo constantemente, es tan frustrante estar en un hotel solo y que nadie te acompañe en ese momento, si estas con alguien pídele que con la palma de su mano lleve todos los dedos de tu pie hacia arriba en direccion al empeine se relajara el calambre poco a poco, si estas solo levantate con cuidado y apoyate en la pared o de algo y parate de puntas como si quisieras alcanzar algo que esta muy alto, esa posicion llevara todos tus dedos del pie hacia atras y por ultimo el metodo de emergencia que a mi me a funcionado muy bien, ten a la mano junto a tu cama un sobresito de sal de cocina (te los regalan en restaurantes ) siempre lleva uno en la bolsa y con tan solo unos cuantos granitos de sal debajo de la lengua relaja los musculos del cuerpo en segundos pruebenlo y se sorprenderan, pasen el tip a alguien mas que sufra de calambres…….. saludos a todos
Hola siento que me agarra calambre en las partes de las clan dudas y me asusta que me recomiendan ?
Hola soy Denisse, empecé hacer spinning este lunes hoy jueves fueron 4 días y no aguanto mis piernas es la primera vez en mi vida que hago este ejercicio, es normal sentirme asi? Gracias