Ejercicio de relajación para dormir profundamente

La mente es muy poderosa y con ella podemos crearnos todo tipo de momentos si sabemos técnicas adecuadas para conducirla. Hay muchas formas de relajarse por medios naturales y sin tener que recurrir a pastillas, jarabes ni tener que tener la tele prendida para arrullarse, ya que este hábito, además de ser muy nocivo porque recarga la mente con imágenes fuertes para el descanso, no permite que se consiga la tranquilidad necesaria para en verdad aprovechar el momento del descanso al máximo.

¡Aprovecha la hora de dormir!

Aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de pensamientos positivos, puede, además de ayudar a obtener un descanso en verdad profundo y reparador, ayudar a que el cuerpo se restablezca de estrés, cansancio, excesivo, dolores, preocupaciones y demás, incluso, esta meditación puede ayudar a sanar al cuerpo si se hace con constancia.

Así que no lo dudes más, prueba esta meditación hasta que comience a funcionar en tu vida y no te arrepentirás. Recuerda que la mente necesita adecuarse a nuevas rutinas, así que si de momento no lo consigues porque estás acostumbrada a dormirte con la tele o con pastillas, debes insistir día a día hasta que tu cuerpo responda al mensaje que le estás enviando.

Pues manos a la obra que bien vale la pena educar la mente para lo que quermos.

Meditación y ejercicios para dormir bien

1. Procura no cenar mucho antes de que te vayas a dormir y hacerlo unas 2 horas antes de ir a la cama. Si cenas mucho o justo antes de dormir, tu cuerpo estará muy activo con la digestión, y no podrá descansar adecuadamente aunque tu sientas que te duermes rápido (1).
2. Si puedes, pide a alguien antes de acostarte, que te de un pequeño masaje de cabeza presionando suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.
3. Sobre todo si tienes un ambiente ruidoso, pon música tranquila (como música clásica) mientras haces los ejercicios para dormir, de manera que tu mente no se distraiga con los ruidos y pueda seguir toda la meditación para mejorar el sueño. Está demostrado que la música clásica ayuda a relajarse y mejora la calidad del sueño (2).
4. Antes de que te acuestes a dormir harás unos ejercicios de respiración consciente que reducirán los niveles de estrés y te ayudarán a relajarte y a conciliar mejor el sueño (3). Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, con la espalda muy derecha, y respira hondamente y muy despacio durante unos 2 minutos. Cada vez que exhales, imagina que sale de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el exceso de estrés.  Cada vez que inhales, imagina que entra una luz azul muy suave, y que llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.
5. Ahora debes comenzar a tensar lo más que puedas los dedos de los pies (solamente los pies). Aprieta fuerte tensionándolos lo más que puedas. Mantén la tensión durante cinco segundos y después relájalos contando hasta cinco antes de continuar
6. Después seguirás con todo el pie, tensaras el pie lo más que puedas, contando hasta cinco, y luego lo relajaras.
7. Luego seguirás con la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza…., siempre contando hasta cinco y destensando.

Para que este último ejercicio para dormir sea más fácil sólo recuerda que debes hacerlo en forma ascendente, desde los pies, y pasando por todas las partes del cuerpo hasta llegar a la cabeza.

Es importante que cada vez que destensa, te imagines que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tensas el musculo, es necesario que enfoques en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante, y visualices que la luz se queda en esa zona del cuerpo.

Haz estos ejercicios para dormir cada noche. Si te da sueño antes de terminar, ve a dormir, pero intenta terminarla todos los días. Si haces esto frecuentemente, verás como, cuando tu mente se habitúe, despiertas cada día llena de energía, creatividad, y entusiasmo.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 22/01/2020

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