Publicado: 16/08/2013 - Actualizado: 12/10/2018
Con esta técnica aprenderás a renovarte con un descanso frente al estrés, a relajarte y mejorar la concentración. Vamos a aflojar y relajar al máximo todos los músculos del cuerpo, sentirlos sumamente ligeros, al mismo tiempo que asocias esta sensación a un pensamiento positivo de bienestar y relax.
Ejercicio de relajación recomendado
Puedes hacer este ejercicio sentado o acostado, como más cómodo te resulte, cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga. Respira profundamente y al exhalar repite el número 3 tres veces. De nuevo respira profundamente y al exhalar, repite el número 2 tres veces. Respira otra vez profundamente y repite el número 1 tres veces.
Ahora has entrado en nivel alfa y vamos a relajar tu cuerpo por partes:
- Piensa en tu pierna derecha, déjala completamente floja, cada vez más floja y relajada, es fundamental que la dejes totalmente relajada.
- Igualmente hazlo con tu pierna izquierda, déjala totalmente relajada.
- Del mismo modo, relaja tu brazo derecho y luego el izquierdo, relájalos hasta que los sientas sumamente ligeros.
- Ahora relaja los músculos de tu nuca y de tu cuello, siente como la tensión de esta parte de tu cuerpo desaparece.
- Relaja tu frente y el entrecejo, el sentir la frente relajada se liberan muchas presiones , se combaten las cefaleas y se mejora la concentración.
- Relaja los ojos, que siempre están sometidos a muchas horas de esfuerzo
- Separa un poco los dientes abriendo la boca y relaja los músculos de tu cara y de tu mandíbula, soltando la tensión que se acumula en esta zona.
- A continuación relaja tus hombros y los músculos del cuello.
- Mediante la respiración abdominal relaja tu pecho y fija tu atención en tu estomago como sube y baja , tu respiración es tranquila, y pausada, aportándote calma y serenidad.
Ahora aporta un plus a este ejercicio pensando en un momento agradable que hayas vivido y envía una gran sonrisa a todo tu cuerpo.
Para salir de la relajación respira profundamente y cuenta hasta 3 , empieza por mover suavemente tus manos y pies, para luego abrir los ojos, te sentirás totalmente descansado y relajado.
Al finalizar esta sencilla relajación tendrás una total sensación de descanso y bienestar y tu rostro se habrá transformado.
Isabel López- Profesora de técnicas de relajación facial y ejercicios faciales de tonificación muscular antiaging
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nunca me doy el tiempo para relajarme, pero se que es muy necesario para tener mas energia y estar mas activa, con estas sencillas recomendaciones estoy segura que lo lograré. Muchas gracias por compartir este interesante artículo.
Gracias por compartir estas técnicas de relajación la verdad práctico poco, pero voy a comenzar en las noches antes de descanzar para liberar las tensiones del día.
Estas técnicas de relajación se las comente a mis tias mayoes de edad y la estan poniendo enprctica ya que tienen un grupo de migas con las que practican tachi y les ha caido de perlas, las que no pueden lo realizan en sus casas y se siente mucho mejor. Te agradecen.
Sallymar, Que buena idea. Como me alegro de que se puedan beneficiar desde casa y compartirlo entre ellas. Me has dado una alegria.
Ademas es que no se requiere mucho tiempo ni nada en especial. solo presionar y desbloquear el punto para que pase bien la energia
Gracias por tu comentario. Un saludo isabel
Podemos realizar este ejercicio en cualquier sitio, pero recomendaría un sitio silencioso en el que podamos concentrarnos, sobretodo si es la primera vez que lo ponemos en práctica, muchas gracias por compartir, hoy que estamos con niveles de estrés elevados, creo que hace mucha falta este tipo de información.