Hola, ya estoy de vuelta con otro post sobre yoga. Y es que como os comentaba el otro dÃa hay un tipo de yoga para cada uno de nosotros, quizá ahora estés en baja forma y busques algo suavecito o, por el contrario, quizá te sientas con ganas de realizar una práctica más enérgica. Puede que en estos momentos busques trabajar más el aspecto mental que el fÃsico o simplemente quieras mejorar tu práctica. Y es que hay tantos tipos de yoga como estados fÃsicos, anÃmicos o personalidades, asà que tú decides!
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Los 5 tipos de Yoga más populares
Aquà os dejo los tipos de yoga que son más ‘comunes’, digo comunes ya que son los que se imparten en más centros.
1. Hatha, el popular
Conocido como el ‘yoga de las posturas’, es quizá el más extendido ya que se imparte en la mayorÃa de los centros y gimnasios. Si bien trabaja principalmente el cuerpo a través de posturas (asanas) que se coordinan con una respiración profunda, de manera suave y pausada, el hatha es mucho más. Y es que el cuerpo es solo el instrumento que hay que ‘afinar’ para alcanzar la verdadera meta del hatha: la salud, tanto fÃsica, mental como espiritual.
Se suele recomendar para principiantes y para personas de cualquier edad y forma fÃsica ya que el ritmo de la práctica es fácil de seguir, si bien el nivel de dificultad variara según el profesor.
2. Ashtanga, el dinámico
Este estilo de yoga, al igual que el Hatha yoga, se basa en el ejercicio fÃsico para controlar y calmar la mente. Ahora bien, el Ashtanga vinyasa es un estilo más fluido, si bien las asanas son prácticamente las mismas que en Hatha, estas se realizan muy rápidamente, no hay apenas pausas entre postura y postura, por lo que si estas en baja forma fÃsica te puede costar un poco.
A los principiantes se les recomienda empezar realizando clases estilo Mysore, ya que aquà cada uno va aprendiendo, a su ritmo, la secuencia de asanas, la manera de respirar y como pasar de una postura a otra. Aunque las clases no son guiadas y resultan más impersonales, ya que cada alumno practica por su cuenta, siempre hay un profesor para ayudarte en todo momento.
3. Iyengar, el de la corrección
El yoga Iyengar es una clase de Ashtanga que se caracteriza por la precisión técnica en la ejecución de las asanas (asà como por el tiempo de permanencia en ellas), la atención a la correcta alineación corporal y el uso de soportes (ladrillos de madera, cinturones, etc). Todo para que no seamos nosotros los que nos adaptemos a la postura, sino la postura a nosotros.
Aunque el trabajo es intenso es perfecto para principiantes al centrarse en la comprensión profunda de cada asana. Al principio quizá os sorprenda el número de detalles que os facilita el profesor pero de esta manera se garantiza que realicéis correctamente las posturas y que os reporten todos sus beneficios.
4. Kundalini, el de la conciencia
Este tipo de yoga debe su nombre a la energÃa Kundalini (o energÃa de la vida). Esta energÃa reside en la base de nuestra columna vertebral y debe fluir libremente por ella, de ahà que se realicen muchas posturas que facilitan el movimiento de la energÃa a través de la espina dorsal.
Las clases en kundalini son diferentes a las clases de otros estilos ya que en cada una de ellas se realiza una kriya (serie de asanas) que trabaja distintos órganos internos. Otro elemento diferenciador es la meditación, ésta es parte importante de la práctica y se realiza con el canto de mantras (palabras en sanscrito). Este aspecto quizá es el que más choque al principio si has practicado otros estilos, pero no es necesario que cantes si no te apetece.
Es uno de los tipos de yoga fácil de seguir, por lo que resulta ideal para cualquier persona.
5. Bikram, el de altas temperaturas
Este estilo de yoga es uno de los más recientes, fue creado a principios de los 70 y busca trabajar la totalidad del cuerpo a través de una serie dinámica de posturas que se realizan en una sala climatizada a 40ºC y un 45% de humedad, lo que favorece la relajación de los músculos y el aumento de flexibilidad. Si optas por este tipo de yoga es necesario que no olvides ‘escuchar’ tu cuerpo en todo momento, ya que al principio el calor puede ser demasiado para ti, y mantenerte bien hidratado.
Se desaconseja a personas con enfermedades cardiovasculares y mujeres embarazadas.
Como veréis todos tienen el mismo objetivo: unir cuerpo, mente y espÃritu, la diferencia radica en algunos casos en la intensidad de la práctica o en la forma. Os recomiendo ir probando y profundizando en cada uno de estos estilos para que descubráis cual de estos tipos de yoga es el más adecuado para vosotros. Si estas empezando pregunta siempre por las clases para principiantes, en muchos centros hay clases especÃficas para los que empiezan. Y por supuesto si tienes alguna enfermedad o lesión pregunta a tu médico antes de iniciar la práctica.
Buen comienzo de semana!
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Realmente interesante conocer un poco más sobre las diferentes formas de yoga que se pueden practicar de acuerdo a nuestras necesidades. Yo practico el kundalini, para fortalecer la columna vertebral, me está dando buenos resultados y sobre todo he empezado a realizar las actividades con mayor tranquilidad y energÃa.
yo diria que faltarÃa el Acroyoga que se hace con gomas elásticas en el aire.
En el úlitmo Barcelona yoga conference habia este tipo de yoga. Yo no lo hice solo hice dos clases de vynashaga yoga y ya quedé reventada y eso que fue un dia una y otro otra. Duran más que en un gimnasio y con la calor y son segun el profesor y tu estado fuertes … suficientes.
Faltan muchos. Quizá haga otro post con todos los que dejé en el tintero 🙂
Si lo practicas nos cuentas!
El acroyoga no lo creo, no me veo yo haciendo esas posturas. Tengo muy elásticidad pero también tengo problemas de columna, y pie… no me veo yo muy a gusto haciendo esas cosas… no se.
Mejor soy de tierra o de agua.
Yo se que el yoga es muy bueno y ayuda a la mente y el cuerpo, mi mamá tiene un problema en su columna ella se cayo y tiene hernias, y el doctor le recomendo que hiciera yoga pero se que hay muchos tipos y no cual seria bueno para ella, si oudieras orientarme te lo agradecerÃa!!
Si el médico le ha recomendado practicar yoga yo te dirÃa que elija el yoga terapéutico, este estilo se dirige a personas con lesiones y está vinculado a un profesional de la sanidad (médico, fisioterapeuta, etc). El especialista hace el diagnóstico del alumno y ofrece la información necesaria al profesor para que éste pueda dar con el programa de ejercicios más adecuado para ella.
yoga terapeútico es lo mismo que yogaterapia, no?
si es asà yo lo podrÃa practicar lo que el horario no me va muy bien.
Hola! si, es lo mismo. Espero que nos cuentes si finalmente puedes asistir!
Conozco varias personas que practican yoga y me han comentado lo bien que les ha sentado para su salud, no sabÃa que existÃan diferentes tipos de yoga, pero si me gustarÃa practicarlo, más en el el sentido del equilibro para la mente y el cuerpo.
Este tipo de deportes como Yoga, Pilates, Reiki… son muy recomendados por Osteópatas o médicos, vienen muy bien sobre todo para la postura. Para equilibrar nuestra columna y el resto del cuerpo. Por eso ayuda tanto ya no solo a calmar dolores si no que también ayuda a prevenirlos.
Yo soy profesora de Pilates, Fisioterapeuta y Osteópata, el Yoga es una de mis tareas pendientes.
Lograr el equilibrio de cuerpo, mente y espÃritu a través de la práctica del yoga me parece interesante, sobre todo porque nos permite conectarnos con nosotros mismos y encontrar esa armonÃa que tanto uno requiere para mantener nuestra salud viento en popa. Me interesa mucho el yoga kundalini por las caracterÃsticas que muestra, y por los resultados que voy obteniendo.
buen artÃculo! Soy un profesor de yoga durante años y siempre recomiendo no improvisar en la práctica de yoga, pero para ser seguido por un maestro, al menos para los primeros pasos. recuerde que el propósito del yoga es perder peso o tener un cuerpo flexible y balanceo, estos son sólo consecuencias de la práctica fÃsica correcta. lo recomiendo a todos una buena escuela, sobre todo porque un cambio de vida yoga.
Cierto! La elección del centro es clave!
Los diferentes estilos de Yoga, como en muchas las disciplinas es para todo tipo de personas, ya que la fuerza principal es mental mas allá de la fÃsica, requieres mucha concentración, ubicarte en tu practica y realizar las asanas con la precisión que te permita estar en conciencia, la yoga mas allá de estilizar tu cuerpo te equilibra el pensamiento, te ayuda a dejar atrás cualquier tus malas costumbres y hábitos fortaleciendo tu espÃritu para ser cada dÃa mejor.
Nada mejor que practicar alguna técnica de relajación que nos permita encontrar armonÃa en nuestro organismo, como el yoga dentro de ellos el estilo hatha que muy posible contribuye con la mejora de nuestra circulación sanguÃnea y adecuada respiración. Me gustarÃa saber cómo iniciar este ejercicio para encontrar un equilibrio y además liberar las toxinas del cuerpo que no permiten mantenernos saludables recayendo en enfermedades virales u otras comunes.
Normalmente el más usado en los centros de deportes es el Hatha. Sobretodo en los centros en que se hacen más disciplinas deportivas; pilates, zumba, aerobic, etc.
No tiene porque ser asà pero creo, si no me equivoco, el más extendido.
Si es cierto que hay asanas que van bien para liberar emociones y descontracturar columna, estomago, etc. Pero supongo que se tiene que hacer cada dia… Sobre liberar toxinas, eso serÃa con la alimentación. No hay otra.