Publicado: 08/07/2013 - Actualizado: 13/10/2018
Si quieres bajar de peso de manera más rápida y divertida, tal vez debas optar por correr diariamente. Sin embargo debes tomar en cuenta que no por hacerlo una hora al día, obtendrás efectos más positivos.
Según un grupo de investigadores de la Facultad de Salud y Ciencias Médicas de la Universidad de Copenhague, en Dinamarca, correr media hora al día, te ayudaría a reducir tu peso en menos tiempo que si lo hicieras por una hora.
¿Sorprendente verdad? La prueba se realizó en 60 hombres daneses con sobrepeso moderado.
Contenidos
Por qué correr media hora es más efectivo que 1 hora
Experimentación
La mitad corrieron por 30 minutos, en un lapso de 13 semanas. La otra mitad lo hizo por una hora. Ambos tenían un monitor que controlaba su ritmo cardíaco y también las calorías que perdían.
Resultados asombrosos de correr 30 minutos
Al final de tres meses, se comprobó que los hombres que hicieron 30 minutos al día, perdieron 3 kilos con 600 gramos, mientras que aquellos que corrieron por una hora, perdieron sólo 2 kilos 700 gramos.
Cómo lo explican
A juicio de uno de los investigadores, Mads Rosenkilde los que corren media hora concentran toda su energía en ese corto lapso, lo que hace que quemen más calorías. Y tienen más vitalidad para lograrlo, puesto que han concentrado más energía, en el día, de los que realizan un ejercicio más largo.
Comen más
Otro de los puntos en contra, añadió que pudiera ser, que los que corren una hora podrían estar más confiados en perder peso y no estarían controlando su alimentación, de manera estricta, dándose algunas licencias en comer más.
Si estás interesado en correr o lo practicas diariamente, sería bueno que tomes este consejo y elijas, hacerlo por 30 minutos al día.
Otros beneficios de correr
Si bien, corriendo diariamente puede ayudarte en controlar tu peso, este no es el único beneficio que puedes lograr, con este deporte.
Evita enfermedades.
Dentro de los principales beneficios de correr, está la reducción en los riesgos de sufrir diabetes del tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, obesidad y hasta derrames cerebrales.
Fortalece los músculos
Mejoras tu rendimiento aeróbico, mientras que fortaleces los músculos y mejoras tu circulación sanguínea general.
Generación de endorfinas
Cuando realizas ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, que son las sustancias químicas responsables de que podamos tener la sensación de bienestar. Esto también posibilita que mejoremos nuestro humor, elevemos la autoestima, disminuyamos el estrés y mejoremos por ende, la salud emocional.
Fortaleces los huesos
Correr es el ejercicio por el cual fortaleces los huesos, previniendo de este modo la osteoporosis.
Quemas más calorías
No es necesario que corras para una maratón, si es que quieres quemar calorías, basta con que corras a un ritmo ligero, igual estarías consumiendo más calorías que si estuvieras practicando otro ejercicio.
Siempre que seas constante y regular en este deporte, estarás quemando grasa y podrás ver resultados más rápidos.
No gastas dinero
Para correr sólo se necesitas la disposición de hacerlo, si es que tu médico no te lo ha contraindicado. No necesitas equipamiento caros, a no ser que hayas decidido hacerlo por máquinas trotadoras o bicicletas elípticas.
Si quieres hacerlo al aire libre, sólo unas buenas zapatillas y tus ganas son las que cuentan.
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que interesante y a la vez lógico lo que dices, si es menor el tiempo estas mas concentrado y te preocupas por tener una dieta saludable y no comer cosas que sabes que te haran ganar peso. Me gusto mucho tu artículo y lo pondre en marcha. Gracias!!
Cuando tienes un plan de bajar de peso te esfuerzas en hacer ejercicio y comer una dieta específica pero si el ejercicio es mucho terminas agotado y ya despues te da flojera y vas dejando todo dieta y ejercicio , es mucho mejor como tu lo recomiendas.
pues creo que es muy buena información pero no siempre somos tan rigurosos en nuestros consumos de alimentos y yo creo que a veces se vale una ayudadita
Espectacular artículo. Como tantas veces, menos es más.
Lo mas importante es la consistencia y generar el hábito de correr.
Correr 30 minutos, 3 ó 4 días a la semana es algo bastante sostenible y compatible con la vida diaria de la mayoría de nosotros.
Muchas veces el aumentar el tiempo que corremos empieza a chocar con nuestros horarios y es más difícil de encajar… empiezas a incumplir tu plan y a perder la motivación.
Saludos a todos y a correr todo el mundo.
Hola resulta que yo practico bocxeo y tengo sobre peso y empese a trotar 50 minutos y 10 de descanso en un cerro tome la iniciativa de los minutos no solo para bajar de peso sino qur para tener mas resistencia en el deporte (bocxeo) y el trote es suave variando dr saltos para mejorar la rapides cambios de piernas y eso podre con este ritmo bajar de peso y mejorar mi resistencia fisica?
Yo quiero comenzar a correr, he oído excelentes experiencias de diferentes personas, y además se ven ,más felices y bueno como dices aquí, no es necesario correr dos horas diarias para lograr un buen hábito y buenos resultados, me animare a empezar a correr
Hola Luciana, que bueno que te animas a empezar!! Recuerda que lo más difícil es empezar, pero luego es seguro que le agarras el gusto y hasta comienzas a neceistarlo, a mi me gusta caminar más que correr sin embargo, para hacer condición correr es una mejor alternativa, saludos!
Hola Ursula, además correr no es tan aconsejable como caminar cuando de perder peso se trata, ya que lo que más nos ayuda es a hacer condición y no es una buena idea agotarnos, si queremos perder peso porque esto también desata el hambre y tenemos más probabilidades de dejar nuestra dieta de lado, saludos!!
Hay que hacer ejercicio sin llegar extenuado. Hay que quedar con ganas de hacer mas. Si llegamos arrastras a casa, seguramente al día siguiente descansaremos pensando «con la paliza que me di ayer…»
Ha sido mi gran error, yo muchas veces empiezo con impetú y los primeros días trato de dar lo mejor de mí, sobrexigiéndome, sin embargo, luego de la primer semana me siento agotada sin ánimos y empiezo a perder mi entusiasmo por hacer ejercicio, estas últimas veces me he concentrado en realizar menos actividad, y me he sentido más cómoda, saludos!
Llevo más de doa años corriendo con muy buenos resultados, en dos meses 17 kg, sin perder musculatura y todo definido, siempre he corrido de 45 min a una hora, pero media hora lo veo demasiado poco, te quedas insatisfecho y con ganas de más.
Como en todas las cosas, los extremos no son buenos ni efectivos, por eso hacer ejercicio debe ser una acción constante y cotidiana, y con un límite de tiempo, en ningún caso es recomendable correr varios kilómetros en un solo día sin previa preparación o jugar varios partidos de futbol solamente en fines de semana.