Publicado: 28/03/2008 - Actualizado: 11/11/2018
El insomnio es la dificultad de dormir o de conseguir un reposo reparador. El no poder dormir bien provoca, a la larga, que el cuerpo se sienta decaído, fatigado y hasta depresivo
durante el día. Este padecimiento se manifiesta de muchas formas: se considera que hay insomnio cuando se tarda tiempo en dormir o se despierta uno muchas veces en la noche, o cuando uno se despierta y siente que no ha descansado bien.
Contenidos
Causas del insomnio
Son muchas las causas del insomnio:
- Una mala alimentación
- Una actividad mental exagerada durante el día
- Preocupaciones y tensión
- Un lugar ruidoso o desagradable
- Emociones que se guardan y no se atienden
Remedios naturales para el insomnio
Para combatir el insomnio naturalmente es necesario considerar muchos factores.
1. ALIMENTACIÓN
Comer bien es necesario hasta para descansar óptimamente. Si el organismo tienen carencias nutritivas, en especial de calcio, es muy probable que no pueda lograr un descanso óptimo. Consumir cantidades adecuadas de calcio es necesario. Los brócolis, las almendras, las verduras frescas y las frutas, etcétera, son alimentos ricos en este mineral. Es importante no comer mucho antes de ir a la cama. Cenar al menos una hora antes y comerse una manzana o una ensalada de lechuga justo antes de dormir. Estos alimentos son sedativos y relajantes naturales.
2. LA HORA DE DORMIR
Dormirse a una hora en particular ayuda al cuerpo a acostumbrarse a que en cierto momento tendrá relajación completa. Es necesario, en la medida que sea posible, que la habitación sea confortable.
3. EJERCICIO
Efectuar ejercicio moderado de forma continuada es benéfico, aunque no es recomendable realizarlo antes de irse a la cama.
4. CAFÉ Y ESTIMULANTES
Evitar la ingesta de café, te, colas, nicotina o cualquier estimulante o producto endulzado en la noche.
5. DOLOR EMOCIONAL Y PREOCUPACIONES
Los pensamientos, las preocupaciones y las emociones no atendidas son, para algunos, los factores fundamentales del insomnio. Lo que sucede es que, durante el día, vivimos situaciones y experiencias que muchas veces nos hacen sentir de determinadas formas como enfadados, tristes o con algún tipo de dolor emocional. Si esto no se atiende y se hace a un lado por las apuraciones del día, resulta que en la noche, cuando ya estemos menos atentos al mundo de afuera, estas saldrán a relucir. El dolor emocional es una de las causas más profundas del insomnio. Por eso es indispensable reservar un momento en el día dónde podamos sentarnos y reflexionar acerca de esas cosas que nos hacen sentir mal, decaídos, enfadados, etcétera. Dedicar un tiempo para darles solución o al menos una atención que nos deje tranquilos. El no confiar en la vida muchas veces provoca que tengamos todo tipo de temores para convivir con las situaciones diarias. Una lectura amable, algo que nos nutra por las noches de confianza, en lugar de ver la televisión y las noticias, es sin duda una forma de retroalimentarse emocionalmente.
Referencias
- National Institutes of Health. NIH state-of-thescience conference statement: manifestations and management of chronic insomnia in adults. NIH Consensus and State-of-the-Science Statements 2005; 22(2): 15-16.
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
- Medlineplus, 2018. Insomnio.
- Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M. (2017). Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, 101(5), 865–879.
- Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.
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como se puede combatir el insomnio que realmente la persona se desmaya por falta de sueño
Dibush, la persona tiene que empezar desde corregir su alimentación, nada de azúcar blanca ni derivdos, pésima para el sistema nervioso. Además, habrioa que incluir en la dieta un jugo de vegetales fresco al dia, semillas y cereales integrales y nada de productos refinados, se debe nutrir el sistema nervioso principalmente.
Luego, hay que trabajar con la ansiedad pues esta podria ser la causa del sueño. te recomiendo leer el libro tu puedes sanar tu vida, de Louise L. Hay. Es un libro estupendo que te ayudara a valorar de una forma muy constructiva las emociones que pudieran estar alterando tu sistema nervioso.
Abrazos.
Las experiencias vividas durante el día aunadas a ellas los pendientes muchas veces generan ansiedad, y esta se agudiza si no le encontramos una solución rápida verdad?, pero si analizamos esta forma de llevar la vida nos genera malestar y todo se descarga en nuestro estado de ánimo y salud, presentándose insomnio. Por ello hay que tomar las cosas con mayor calma y buscar el lado práctico para solucionar los inconvenientes.
No descuidemos nuestra alimentación ya que la falta de minerales también otro factor que contribuye en un descanso reparador, en síntesis organizarnos y consumiendo productos nutritivos lograremos una mejor calidad de sueño sin recurrir a medicamentos fuertes.
No tengo insomnio muy a menudo pero cuando me pasa es horrible. mas bien a veces me sucede que despierto a media noche y aunque puedo conciliar el sueño luego luego, me es dificil en la mañana levantarme a la hora que debo hacerlo.
Tengo problemas para conciliar el sueño hay noches que me voy en blanco toda la noche que puedo hacer esto me esta enloqueciendo ya mi quiero que llegue la noche es mi mayor problema… por favor ayúdeme….