Publicado: 15/03/2008 - Actualizado: 01/02/2020
La cintura es una de las partes que más llaman la atención sobre todo en el cuerpo de una mujer, ya que es está la que contrasta y da un acento armónico a las caderas y el bu
sto. Sin embargo, en el cuerpo de los hombres, una cintura de músculo firme y sin grasa, también representa un equilibro estético en las proporciones varoniles de su cuerpo.
La cintura es una de las partes del cuerpo donde tendemos a acumular grasa. Por eso a veces resulta tan difícil tener una atractiva, porque de hecho, si nuestro abdomen es flácido y grasoso, será difícil que la cintura luzca.
Por la anterior razón, para disminuir la cintura es necesario no sólo ejercicios, sino seguir otros tips realmente necesarios para que tus ejercicio tengan éxito.
Contenidos
Tips para moldear la cintura
ELIMINAR GRASA ACUMULADA: Si tienes un vientre abultado y llantitas, es muy seguro que tengas grasa acumulada. El vientre se puede inflamar por muchas cuestiones, pero si mantienes una dieta adecuada y haces ejercicios para fortalecer tus músculos, entonces difícilmente tu vientre se inflamara. Así que lo más recomendable es tomar muchos jugos de verduras frescas, eliminar todo producto frita o embutido, y consumir lo menos posible azúcar refinada, pan refinado y leche de vaca.
MASAJES: La mesoterapia, entre otros masajes reductivos, es una alternativa para reducir la cintura.
YOGA: la práctica del yoga ayuda a quemar mucha grasa y a tonificar, endurecer, volver elásticos y armónicos todos tus músculos.
EJERCICIO: todos los ejercicios abdominales ayudan a bajar la cintura. Recuerda ser paciente y muy constante, y no te desmotives si no ves resultados de la noche a la mañana. Te aseguro que si eres paciente y sigues una dieta adecuada, en menos de tres meses comenzarás a notar cambio. Siempre es preferible ir despacio con un método natural, que rápido y con métodos que podrían tener otro tipo de secuelas.
RUTINA DIARIA
La rutina de ejercicios es diario. Asegúrate de apartar sólo diez minutos de tu tiempo para reafirmar tus músculos abdominales.
1. Ten un calentamiento previo cómo un poco de caminata, estiramiento, etcétera.
2. Recuerda que una cosa es la medida ideal y la otra la deseable. Las proporciones de tu cintura natural van de acuerdo a las proporciones generales tu cuerpo, tu estatura.
3. Un ejercicio ideal para la cintura es pararte con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, con las rodillas levemente flexionadas. Coloca tus manos atrás de la nuca y luego, dobla tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta. Hazlo con fuerza, que sientas que se estira la parte lateral de tu cuerpo. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo pero del lado derecho. Puedes variar este ejercicio poniendo las manos en la cintura.
Referencias
- Bastos, A.A. et al., 2005. Obesidad, nutrición y actividad física. Revista Internacional de de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 5, nº 18, pag. 140-153.
- Matarasso, A. & Pfeifer, T.M., 2005. Mesotherapy for Body Contouring. Plastic and Reconstructive Surgery, vol. 115 (5), pag. 1420-1424.
- González Calvo, G. et al., 2011. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutrición Hospitalaria, vol. 26 (4), pag. 685-691.
- Fernández-Gaxiola, A.C. et al., 2015. Aumentar el consumo de verduras, frutas, cereales, leguminosas y agua simple. Academia Nacional de Medicina de México. Guías Alimentarias y de actividad física, pag. 77-84.
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gas
eso es mentira
que son esas weadas q onda osea no hayan como engañar a la gente si el unico gran secreto es tomar mucha agua en ecseso minimo 6 litros diarios ….
comer normal todo pero eliminar el pan
Super-Duper sitio! Me encantaría Volver de nuevo, Gracias. muy interesante este artículo sobre como tener una buena cintura para lucirse con una figura espectacular
Si tomas 6 litros de agua … puedes causar un desequilibrio osmótico en tu organismo y causar un daño renal… ojo !!! 6 litros es demasiada agua…
Como les va a todos!
Me gustaria explicarles un ejercicio muy bueno para la cintura, funciona de maravilla, quema mucha grasa y se mueven mçusculos que nunca movemso de esta parte del cuerpo.
Se llama TORNILLO:
1. De pie, frente a una pared, alza tus brazos bien estirados y luego ve cayéndo suavemente hacai uno de tus costados, ya sea el izqueirdo o el derecho. Cuando sientas que ya no puedes bajar más (que se estira tu cintura), gira el torso de manera que quede tu cara viendo hacia el suelo, no dejes de estirar los brazos y mantenlos en su lugar, y trata de que la parte inferior de tu cuerpo quede siempre mirando hacia la pared, es decir, no gires la parte inferior de tu cuerpo.
2. Cuando estés en esa posición baja lo más que puedas sin flexionar ni rodillas ni brazos, trata de tocar el suelo con tus brazos .
3. Cuando ya no puedas bajar más, gira el torso superior de frente a la pared. Hazlo suavemente y siente como trabaja todos los músculos de la cintura cargando tu cuerpo.
4. Por último sube lentamente en dirección a la posición inicial, haciendo la fuerza con los músculos de la cintura, hasta que llegues a la posición inicial.
5. Repite con el otro lado. HAz series 3 series de 8 repeticiones, notarás como tu cintura disminuye y quemas mucha grasa acumulada aqui.
SALUDOS A TODOS.
Laura
hola es un gusto lo que yo les digo q tengan mucho cuidado cuando hagan ejercicio es bueno pero demasiado ejercicio afecta NO HAGAN EJERCICIO es malo ojo es malisisisisimo
las amo amigas
yo ya tengo 2 meses hiendo al gym y sigo igual no noto ningun cambio y deveras ago mucho ejercicio mi cintura no se afina ni mucho menos se marca y tengo que decir que en el gym me dijeron que tenia un cuerpo mesomorfo que dentro de los rangos es el normal de verdad ya no se que hacer para marcar mi cintura
Lau me pareció muy interesante tu ejercicio, pero como que no lo entendí muy bien :/ , tendrás por ahí algun dibujillo?
Pues no hay forma de subir dibujillos, pero sime dices en que ejercicio no fui explicita con gusto y te lo explico nuevamente.
Abrazos!
pz yo solo quiero bajar de pesoooo
pz gracias lo intentare muchas gracias
Gracias Laura yo hice el ejercicio tal cual lo publicastes y pude sentir como se siente la fuerza en la cintura y relaja esa parte e relaidad debe funcionar hoy lo voy a practicar en el gym