Publicado: 26/08/2012 - Actualizado: 15/11/2018
Si tienes acné no corras a comprar cualquier cosa a la farmacia, pues los medicamentos que venden podrían propiciarte manchas y otros problemas de piel. Mejor explora tomando suficiente zinc y quizá veas cambios sorprendentes.
El zinc es uno de los minerales básicos para mantener los tejidos de la piel y los ojos en las mejores condiciones. Prácticamente todos los trastornos y afecciones de la piel mejoran notablemente cuando los niveles de zinc son los apropiados, sobre todo en casos de acné, la cual es considerada por gran número de dermatólogos como una carencia o deficiencia de zinc y ácidos grasos esenciales, ya que el zinc ayuda a regular los niveles de grasa del cuerpo y a absorber nutrientes de forma correcta.
Contenidos
Acerca del Zinc
El zinc es un mineral indispensable para el organismo, indispensable para mantener la salud de la piel, ojos y para el buen funcionamiento de órganos sexuales. El zinc tiene las siguientes propiedades en nuestro cuerpo:
- Ayuda a regular la actividad de la glándula sebácea (grasa) en el cuerpo, previniendo y curando acné.
- Es necesario para la adecuada síntesis de proteínas.
- Ayuda en la formación de colágeno.
- Mineral fundamental para mantener el sistema de defensas en excelentes condiciones.
- Colabora en la adecuada formación de huesos.
- Acelera la adecuada cicatrización.
- Protector del hígado, constituyente de la insulina, además de otras enzimas importantes como la enzima antioxidante superóxido dismutasa.
- Preventivo de la formación de radicales libres.
- Interviene en la concentración adecuada de vitamina E y la buena absorción de la vitamina A, ambas vitaminas relacionadas totalmente con la salud de la piel.
Síntomas de deficiencia de Zinc
- Se debilitan o pierden los sentidos del gusto y el olfato.
- Uñas quebradizas y frágiles, con puntos blancos.
- Problemas de piel como acné.
- Fatiga excesiva.
- Retraso o problemas en la maduración sexual.
- Pérdida de cabello.
- Contagios frecuentes de gripe y resfriados.
- Se incrementa el colesterol malo.
- Cicatrización deficiente.
- Impotencia e infertilidad.
- Problemas de próstata.
¿Cómo tomar zinc para tratar problemas de piel y acmé?
El cuerpo puede perder cantidades considerables de zinc cuando tiene diarrea o padece diabetes, cirrosis hepática, anemia, etc. Es por eso que hay que mantener los niveles de zinc adecuados para evitar un deterioro en la piel o los ojos, así como en los demás sistemas antes mencionados, como el inmune.
Se recomienda tomar al día aproximadamente 15mg, pero hay que evitar su exceso pues podría ser contra producente.
Alimentos ricos en zinc y cantidad aproximada de contenido de zinc
- Piñón con cáscara: 100 gramos proporcionan 6 mg. de zinc. Sin cáscara: 6 mg.
- Cereales de desayuno: salvado de trigo completo aporta 6 mg de zinc por cada 100 g.
- Galletas integrales: 12 mg De zinc en cada 100 gramos.
- Langosta: 5mg por 100 gramos.
- Semillas o pipas de girasol sin sal: por 100 gramos aportan 5 mg.
- Harina o leche de soja: aporta 4 mg. de zinc por cada 100 gramos.
- Algas agar agar desecadas: aporta 5 mg de zinc por 100 gramos.
- Ostras: 22 mg., de zinc por cada 100 gramos. Hay que considerar que su contenido de mercurio hace que la asimilación de zinc sea problemática.
- Germen de trigo: 100 gramos aportan 17 mg. de zinc.
- Hígado de ternera: 100 gramos aportan 7 mg.
- Salvado de trigo: 100 gramos aportan 7 mg.
- Frutos secos
- Jengibre
Asimilación correcta de Zinc
Se debe considerar que el zinc solo se asimila adecuadamente cuando hay una dosis adecuada de vitaminas del grupo B. Las formas más asimilables del zinc son: aminoquelado, picolinato, citrato y gluconato.
El zinc hace competencia con el cobre y otros minerales como el calcio y el hierro para absorberse. Estos minerales en exceso pueden dificultar la absorción de zinc si se toman en altas cantidades. Por eso se recomienda comer variadamente y tomar suplementos con las cantidades adecuadas de minerales. Se puede tomar zinc incluso si se toman medicamentos.
Curar acné con Zinc
Debes tomar en cuenta que al iniciar una dieta adecuada los resultados no se notaran de inmediato, por lo que debes ser paciente y mantener la dieta hasta que veas que tu piel sana y mejora.
El citrato o gluconato de zinc ha mostrado una mejoría equivalente a la de la tetraciclina en personas con acné. Una dosis eficaz de zinc para tratar acné o alguna afección de la piel es de 30-45 mg al día.
Referencias
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