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Calambres: sus causas y remedios naturales

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Publicado: 23/11/2009 - Actualizado: 12/03/2020

Autor: Laura G. Garmendia

Los calambres o contracciones musculares involuntarias se pueden deber a diversas causas de fácil remedio. Si quieres saber más del tema, aquí te contamos cuáles son las causas más comunes de los calambres y la forma de ponerles solución.

Masaje calambres musculares

Contenidos

  • Causas de los calambres
  • Calambres de estómago y calambres en la mano
  • Remedios Naturales y dieta para evitar calambres

Causas de los calambres

Hay muchos tipos de calambres y espasmos musculares, y las causas son muy variadas, desde deficiencias en la dieta o sobrecargas por ejercicio físico a patologías más serias (1) (2).

Estas son algunas de las principales causas de los calambres en el cuerpo:

  • Falta de irrigación sanguínea (insuficiencia de oxígeno).
  • Pérdida elevada de líquidos y sales minerales por deshidratación sudar demasiado y no rehidratarse.
  • Esfuerzo prolongado.
  • Movimientos bruscos o fuertes repentinos (cuando el músculo esta frío).
  • Acumulación de ácido láctico.
  • Contacto brusco con agua fría.
  • Sobrepeso.
  • Alcoholismo.
  • Deshidratación.
  • Insuficiencia renal.
  • Hipotiroidismo.
  • Medicamentos.
  • Fatiga muscular.
  • Problemas metabólicos.
  • Embarazo.
  • Niveles reducidos de magnesio y de calcio en el cuerpo.
  • Postura inadecuada al dormir o  estudiar largos periodos de tiempo en una misma posición.
  • Falta de vitaminas o minerales en el cuerpo, principalmente calcio y magnesio.

Calambres de estómago y calambres en la mano

Los calambres en el estómago se deben a que, cuando uno termina de comer, la sangre se dirige principalmente el estómago para hacer la digestión. Si uno hace ejercicio, el músculo trabajando demandara sangre y se la robara al estómago, por lo que es necesario evitar hacer ejercicio o esfuerzo físico después de comer.

La tensión emocional o la ansiedad prolongada o excesiva causada por ser muy absorbente u obstinado puede causar este tipo de calambres o espasmos musculares en el estómago.

Los calambres en la mano se deben, en muchos casos, a problemas de circulación o al síndrome del túnel carpiano, que afecta a aquellas personas que usan mucho el ordenador y el ratón.

Remedios Naturales y dieta para evitar calambres

Lo mejor que se puede hacer durante un calambre es estirar lentamente la zona afectada. Los estiramientos aliviarán el dolor y ayudarán al musculo a volver a una posición relajada. Además, la dieta para reducir los calambres debe ser de mucha calidad, procura incluir alimentos ricos en calcio (como naranjas, almendras, brócoli, hortalizas, leche de soja…) y magnesio (nueces, cereales integrales, judías, cacao, harina de soja, algas…) (3).

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Si los calambres se deben a contracturas en la zona del cuello, estos se pueden aliviar acudiendo a un buen fisioterapeuta y durmiendo sin almohada. Hay que procurar dar un buen masaje.

La práctica del Yoga y el Tai-Chi ayudan a tus músculos a estar muy flexibles y libres de tensión y son una alternativa

Correr y hacer actividad física al menos 30 minutos al día, de manera que la sangre oxigene bien todos los tejidos y músculos, y reparta nutrientes abundantemente.

El masaje, la talasoterapia, la reflexología y el masaje chino o sueco ayudan a liberar tensiones acumuladas en los músculos y fomentan la circulación e irrigación de oxígeno. Los masajes son muy buenos durante el embarazo, pero consulta con tu médico cuales de ellos te vienen mejor.

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Los calambres en las piernas se evitan dando un buen masaje o elevando las piernas por la noche y simular andar en bicicleta. También habría que revisar si no hay faltante de calcio o potasio en la dieta.

Si haces mucho ejercicio, mantén la cantidad de electrolitos adecuada en tu cuerpo, por lo que debes beber bebidas isotónicas y así evitar la deshidratación.

NOTA: evita darte masaje de cualquier tipo después de haber ingerido alimentos.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 12/03/2020 linkedin

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Acerca del autor

Por Laura G. Garmendia

Articulista, conferenciante y reconocida experta en todo lo referente a remedios naturales, terapias alternativas y cómo llevar una vida saludable en plenitud. En Salud Natural nos ofrece su sabiduría y consejos, a través de los cuales podemos descubrir nuevos planteamientos de vida y formas de enfrentarnos a nuestras enfermedades y padecimientos. En sus artículos encontrarás experiencias, tips y consejos que te ayudarán en tu vida diaria. Este es su Linkedin.

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