Publicado: 29/01/2014 - Actualizado: 10/10/2018
¿Notas que pierdes mucho cabello cuando te lo lavas, lo peinas o incluso cuando simplemente te lo acomodas de un lado a otro?
Hay muchas causas para la alopecia o caída del cabello, puede deberse a que estás pasando por un alto grado de estrés, que estés embarazada o que hayas dado a luz, sin embargo aunque no lo creas también puede ser resultado de una mala alimentación, especialmente cuando hay deficiencias de hierro y Vitamina B.
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Mejora tu nutrición para evitar la caída del cabello
Si estás pasando por este mal momento, debes mejorar tu dieta diaria, incluyendo los alimentos que seguro hace tiempo dejaste de lado.
Toma nota estos son los que contienen altas concentraciones de hierro: el hígado de pollo en las legumbres como las lentejas, verduras como el brócoli, las espinacas, las alverjas o guisantes, el maní, las nueces y también los frijoles y garbanzos.
Vitamina B
Los lácteos como el queso de cabra y el manchego tienen altas dosis de vitamina B12, que también es un agente importante para evitar la pérdida de cabello. No te olvides del yogurt y la leche.
Asimismo son importantes las proteínas . Debes incluir pollo, pescado y carnes magras.
Ojo con la Vitamina A
Si la deficiencia de hierro y Vitamina B puede ser perjudicial, un exceso de Vitamina A también puede afectarnos e impedir que obtengamos una cabellera frondosa, fuerte y sedosa.
Si estás exagerando en el consumo de vitamina A, cuidado puede que tu cabello se caiga a montones.
Dónde está
La vitamina A la encontramos en el hígado de pollo, en el aceite de hígado de bacalao, en los huevos, mariscos, la mantequilla, margarina enriquecida, entre otros lácteos.
En las frutas está presente en la toronja, el mango, la naranja, los limones y también en el albaricoque.
Recuerda que su consumo es importante para nuestro organismo. Por ejemplo ayuda a fortalecer la piel y es clave para un correcto desarrollo y mantenimiento de nuestros dientes, pero todo exceso es malo.
Otros consejos:
Tranquilízate
No ganas nada si te estresas, cuando pasamos por momentos de mucha tensión, será peor para nuestro cabello. Un exceso de tensión estimula la caída del cabello. Es conveniente que te mantengas serena(o), trata de llevar una vida relajada y calmada.
No abuses de la secadora
No es necesario que uses diariamente la secadora, puedes maltratar tu cabello, volviéndolo frágil y débil. Tampoco lo seques con fuerza con la toalla.
Péinalo con regularidad
Aunque no lo creas, peinarlo con regularidad puede hacer que tu cabello se fortalezca, pues el cepillado estimula la irrigación sanguínea capilar, por lo misma mantiene firme el cuero cabelludo.
No fumes
Si no puedes dejar el cigarrillo reduce su consumo, hay varios estudios que señalan que el abuso del cigarro favorece la aparición de alopecia. Esto sin contar con otras afecciones que puedas contraer en perjuicio de tu salud.
La plancha otros factor
Cuidado con la plancha, el calor focalizado que produce, puede afectar el cuero cabelludo.
Acondicionador
Es recomendable que además del champú uses un acondicionador que le brinde fuerza.
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Hola Sally, la caída del cabello, sin duda es un tema que nos puede quitar el sueño, y es que, todos queremos un cabello bonito, fuerte, y abundante, cuando empieza a caerse, pensamos que quedaremos calvos, y este mismo estrés, puede provocar que la caída sea mayor, muchas gracias por estos consejos para combatir la caída, saludos!
seria raro leer que a nadie se le cae el cabello pero es muy bueno saber como fortalecerlo , quisiera que mas bien me puedan decir por etapas , para jóvenes de 20 a 25 que recomiendan o de 40 a mas, gracias
Hola, necesito un pequeño consejo.
Tengo 17 años y mi cabello es fino, el problema es que llevo sin utilizar ningún tipo de calor desde hace tres años. Tengo el pelo con puntas blancas que se rompen (quebradizas pienso) y abiertas. Me pasé a los champús de peluquerías y seguía igual, ahora estoy con un champú ecológico y con aceite de argán ecológico (sin químicos) y le tengo algo mejor, aunque siguen apareciendo mil puntas abiertas y quemadas. Me corto el cabello cada dos meses , llevo años cuidándolo y no consigo respuesta alguna…Espero que me sirvas de ayuda, no imaginas cuánto lo agradecería.
Gracias de antemano!!!
Que interesante es saber que alimentos nos favorece para mantener el cabello fortalecido, y muy cierto cuando uno lo tienen largo este se cae por el mismo hecho de peinarlo, así que no alarmarse, siempre hay un periodo de caída pero no en exceso. Consumir pescados, menestras y verduras contribuye a mantener una bella cabellera.