La fascinación por las artes marciales ha sido originada en gran medida por el cine, donde los míticos combatientes protagonistas de las películas de acción, abrieron paso sin duda alguna a toda la cultura que ya existía alrededor de éstas, incluyendo el entrenamiento y la dedicación para dominar estas artes, de las que más de alguno ha desarrollado interés.
Popularmente los maestros de artes marciales siempre se han visto como personas con habilidades físicas muy desarrolladas, y se relacionan con la buena salud y estado físico, lo cual no sólo nos lleva a suponer los beneficios de estas prácticas, sino que actualmente numerosos estudios han comprobado que se tratan de una actividad que pueden mejorar nuestro estado físico y mental.
Disciplina, la base de las artes Marciales
Es muy probable que al referirnos a las artes marciales, nuestra idea sea la de practicar ciertos golpes o patadas continuamente, no obstante, el entrenamiento es un poco más complejo, lo que hace de esta actividad un ejercicio más integral.
Cuando nos comprometemos en mayor o menor medida con un arte marcial, independientemente de esta, debemos ser conscientes que no basta con practicar algunos movimientos o golpes, es necesaria una rutina de calentamiento, así como la práctica de ciertas actividades como parte de las actividades de entrenamiento que pueden incluir desde el trote o carrera hasta ejercicios con pesas para ganar fuerza.
Por último, hay que tener en mente que las artes marciales en su mayoría no están encaminadas a hacer fuertes guerreros sino, sabio guerreros, evitando enfrentamientos innecesarios.
Ejercicio mixto
A diferencia de muchos tipos de actividad física, las artes marciales generalmente son consideradas una actividad física mixta, ya que no sólo se enfoca a realizar ejercicios de fuerza o impacto, sino que también se incluyen otras actividades como parte del entrenamiento, que en su conjunto logran un ejercicio mixto.
Hay algunas artes marciales que combinan ambos tipos de ejercicios tanto aeróbico como anaeróbico en una sola sesión, es decir durante la misma actividad, lo que favorece a distintos sistemas de nuestro cuerpo.
Beneficios físicos
La práctica de artes marciales puede traernos muchos beneficios, tanto físicos como mentales, promoviendo un saludable equilibrio. Los siguientes son los principales beneficios físicos.
Estimula la producción de masa muscular: El ejercicio de impacto al que nos sometemos cuando practicamos artes marciales, desarrolla nuestra fuerza muscular, lo que a su vez también mejora nuestro metabolismo, al requerir de más energía en reposo.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar: las artes marciales y su entrenamiento, nos puede ayudar a mejorar nuestra capacidad pulmonar y respiratoria, de forma que nuestro cuerpo es más eficiente en cuanto a la oxigenación se refiere. Puede ser beneficioso para controlar condiciones como el asma y otras enfermedades respiratorias siempre que su médico lo autorice.
Control del peso corporal: Nos ayuda a cuidar de nuestro, al promover la reducción de peso mediante el gasto de energía en forma de calorías, ya que el ejercicio también es en parte cardiovascular.
Fortalece nuestros huesos: El ejercicio de impacto nos ayuda a fijar el calcio en nuestros huesos, fortaleciéndolos y previniendo posibles condiciones futuras como la osteoporosis.
Nos brinda salud: Casi todos los sistemas de nuestro cuerpo se ven beneficiados por la práctica de las artes marciales, desde la función del hígado hasta nuestras articulaciones, optimizando nuestro cuerpo y mejorando nuestra condición física.
Reduce niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos: Al mejorar la función de nuestro hígado y metabolismo en general, notamos una reducción en los niveles de glucosa y lípidos en sangre, lo cual incluso puede prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades degenerativas.
Beneficios Psicológicos de las artes marciales
Las artes marciales nos ofrecen también beneficios, psicológicos, favoreciendo la calma y la relajación.
Reduce el estrés: Así como cualquier ejercicio, practicar algún arte marcial nos ayuda a combatir los efectos del estrés diario y previene la ansiedad.
Promueve la concentración: Nos permite tener claridad mental al mejorar nuestra concentración, de esta forma estamos más preparados y alertas para enfrentar los retos y realizar las actividades diarias.
Mejora nuestra capacidad de reacción: Al practicar artes marciales nuestros reflejos mejoran, siendo más capaces de responder ante los estímulos físicos o mentales, es decir, nos ayuda a estar más alertas.
Ayuda al desarrollo cognitivo: El aprendizaje de los movimientos que se ven involucrados en las artes marciales favorecen la formación de nuevas conexiones neuronales, previniendo así el desarrollo de enfermedades degenerativas de la función cerebral, tales como el alzheimer, incluso las personas con Enfermedad de Parkinson pueden verse beneficiadas con su práctica.
Eleva nuestro ánimo: El ejercicio físico en general suele ayudarnos a combatir depresiones leves, favoreciendo un mejor estado de ánimo.
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Ultimamente he visto muchas peliculas de artes marciales y realmente me impresiona la concentración y la habilidad, coordinación y un montón de cualidades que tienen los artistas marciales. Me encantaría poder aprender pero creo qeu ya soy un poco grande para lograr algo con esto, y creo que yo tengo todo lo contrario a loq eu se necesita, me hace falta precisamente concentración , coordincación, y rambién discuplina. Ojala algun dia pueda aprender aunque sea un poco de esto, es maravilloso!
Hola Luciana, claro que hay ejercicios que pueden adaptarse a tu edad, y además siempre puedes empezar, quizás no a nivel competitivo pero sí como una práctica de ejercicio y desarrollo personal, además te brinda la posibiliad de socializar, saludos!
Las artes marciales siempre han sido un deporte muy reconocido y con múltiples beneficios para la salud. Además existen diferentes alternativas para practicar!
Hola Birgit, es verdad hay muchas posibilidades y para todas las edades, por lo que siempre se puede adaptar, lo importante es decidirnos a ejercitarnos y si disfrutamos de estas actividades, es una buena alternativa, saludos!
Como todo deporte, si es que está bien expresarme así, ayuda a nuestro organismo a mantenerse en forma además de que previenen enfermedades degenerativas como el alzhéimer y párkinson. No necesariamente este deporte genere violencia o rudeza como muchos lo relacionan sino que ayuda a mejorar la concentración mejora nuestra disciplina y favorece a mantener en mejor estado nuestros huesos
Hola Sally, yo en algún momento también llegué a pensar que estaban diseñadas para combatir, pero aunque puede ser útil para este fin, la verdad es que su filosofía apunta más bien a un desarrollo personal, a evitar la violencia y la optimización del cuerpo, hay monjes que entrenan toda su vida y son excelentes combatientes pero nunca utilizan sus habilidades para pelear, lo cual a mi me parece admirable, pues en definitiva pelear no es el fin de dominar las artes marciales.
A mis 18 añitos, mi bùsqueda de la Verdad comenzò con Karate okinawense, el màs duro. Hoy con 64 abriles entreno con chicos de 16 añitos que se admiran de mi estado fisico, me comparan con sus padres mas jòvenes sedentarios q estàn llenos de problemas de salud. El arte m. q practicamos los mayores es RECREATIVO, no COMPETITIVO, ya q los avanzados suben al ring y pelean en competencias inter gym, nosotros no hacemos eso. El profe limita nuestra intensidad de pràctica pues obviamente no podemos hacer lo mismo que un pibe de 20. La sangre fluye a borbotones, y sabemos que hay 2 cosas q solo funcionan con sangre, el cerebro y el sexo. El sentimiento de seguridad y auto confianza, en situaciones q podrian presentar algùn riesgo, se disfruta. El sentimiento de felicidad y placer que experimento en cada clase es fantàstico. Tratar habitualmente con jòvenes es una bocanada de aire fresco, ya que son proyectos de vida, estudio, trabajo, ayer me decia uno: mi esposa està de 5 meses y viene una nena, no sabès como estoy¡ Los menos fuman yerba y algunos estàn con la cocaina, asi que hay que hablarles, desde mi cristianismo pentecostal. Dudo sinceramente que haya un ejercicios mas cplto: elongaciòn, potencia (pesas mas velocidad), coordinaciòn, equilibrio, etc. Forja el caràcter, la voluntad, el alma de la persona. Dios me mostrò el muay thai y es un tesoro para mi y mi cuerpo, soy un privilegiado. El naturismo me permite disponer de toda la energia que necesito para practicar. Lo recomiendo.
beso
Pablo
Hola Pablo, nunca me he aventurado a practiar ninguna de las artes marciales, pero tengo mucho respeto por ellas, varios de mis amigos más cercanos, practican desde tae kwon do, hasta karate, y la verdad es que me impresiona su condición, su energía y hasta madurez, no cabe duda que tiene mucho que ver en el desarrollo personal también, ya que no sólo se enfoca al entrenamiento físico, espero algún día poder entrenar en alguna de estas artes marciales, saludos!
Buenos y sinceros comentarios, una visión más amplia de lo que son las Artes Marciales en la actualidad, gracias.
Practicante de Tai-Chi
Hola Aquiles, muchas graicas por tu comentario, siempre me ha llamado la atención el Tai-chi, saludos y espero que sigas disfrutando de sus beneficios!
Los beneficios psicológicos y físicos que nos ofrece la práctica d artes marciales son interesantes, sobre todo porque aumenta nuestra capacidad pulmonar y de concentración. Ojalá pueda practicarlo para contribuir con la salud y estar activa y lograr mayor disciplina, refieren que a practicar de este deporte contribuye en este campo. A veces soy muy acelerada lo cual no me favorece, puedo aprender a mejorar este área con la práctica de este deporte.
Hola Yvette, no he tenido la suerte de practicar ningún arte marcial, pero conozco personas cercanas que sí lo han hecho y a raíz de ello se han vuelto más centradas, es verdad que no todas las personas experimentan un cambio radical, pero sí favorece un equilibrio entre la salud física y mental, saludos!
Excelente artículo Mire.
La verdad es que las artes marciales pueden cambiarte la vida literalmente. Sobre todo por esos beneficios psicológicos que has mencionado. Además de ayudar a prevenir muchas enfermedades.
Yo estuve en una clase de taekwondo durante 3 años y puedo decir que cuando practicas algún arte marcial, te sientes como que estás en control de tu cuerpo, incluso cuando dejas de practicarlos.
Ahora me gustaría probar oto tipo de artes como el kárate.
Sin duda estoy de acuerdo con todo lo que has dicho. Excelente artículo. Muchas gracias por compartir.
Saludos!
Muchas gracias por compartir tu experiencia con las artes marciales, yo personalmente he acudido a un par de clases de distintas prácticas, pero nunca he estudiado como tal, ni tenido un seguimiento de las artes marciales, lo que sí, es que me parece fascinante la disciplina y el control que mencionas, que bueno que te ha cambiado y que gusto saber que aún tienes interés en practicarlas, saludos!
En cuanto a los beneficios físicos que nos proporciona la práctica de artes marciales son muy alentadores, ya que permite estimular la producción de masa muscular así como fijar el calcio en los huesos, evitando de esta forma la tan temida osteoporosis. No sé si los niños que padecen de asma lo pueden practicar ya que también mencionas que les ayuda a salir de este cuadro mejorando su capacidad pulmonar.,