Mejorar la concentración: 6 Tips para aprender a concentrarse

Es muy posible que todos en algún momento hayamos experimentado problemas para concentrarnos. Lo cierto es que esto puede llegar a ser frustrante, sobretodo si tenemos que cumplir con alguna tarea o trabajo.  Mejorar la concentración es posibledesarrollando ciertos hábitos y poniendo en práctica algunos ejercicios como los que veremos hoy.

Factores con los que debes contar para mejorar la concentración

La concentración es la acción de focalizar nuestra atención en algo en específico. Al concentrarnos, nos es más sencillo realizar las tareas diarias y trabajo. Por el contrario, la falta de concentración puede provocar demoras para alcanzar nuestros objetivos o bien, podemos fallar a la hora de cumplirlos, ya sea cometiendo un error o siendo incapaces de concretarlos porque no conseguimos mejorar la concentración.

Existen varios factores que pueden afectar negativamente nuestra concentración, entre ellos, podemos destacar el estrés, la mala alimentación, la exposición a distractores, la falta de sueño o descanso, o los problemas de diversas índoles que afectan nuestro equilibrio mental.

Conocer cuál es la causa, sí es que la hay, de nuestras dificultades para concentrarnos puede ayudarnos a controlarlo mejor, ya que podremos trabajar sobre la causa. Sin embargo, incluso si no somos conscientes de este problema, es posible trabajar para mejorar la concentración.

8 consejos para mejorar la concentración

Duerme lo suficiente

No es una sorpresa que diversos estudios relacionen la falta de sueño con menor productividad, la realidad es que cuando no dormimos lo suficiente nuestro cerebro esta menos capacitado para la resolución de problemas.

Es más difícil concentrarnos en nuestras tareas, por ello, será muy importante, que durmamos lo suficiente, alrededor de 8 horas diarias.

Mantén lejos las distracciones

Si tienes problemas para concentrarte, es importante que evites distracciones, primeramente debes tomar en cuenta tu comodidad, procura tener un sitio agradable para trabajar, con un asiento cómodo y una temperatura óptima.

Las temperaturas extremas pueden afectar tu concentración significativamente, por otro lado, el ruido es otro distractor que debes tener en cuenta, si bien, algún tipo de música clásica a un volumen moderado puede favorecer la concentración, este no siempre es el caso, y en algunas ocasiones el silencio será lo más conveniente.

Si estas trabajando en tu computadora, evita abrir pestañas innecesarias hasta que hayas concretado tus tareas.
La televisión, el celular y otros dispositivos electrónicos también pueden diezmar tu concentración, por lo que es buena idea mantenerlos lejos, apagados o en silencio si lo que buscas es concentrarte.

Masticar chicle

Este es un pequeño truco para mejorar tu concentración, puesto que, aunque inusual, masticar chicle mientras desempeñamos tareas que requieren de que nos concentremos puede mejorar nuestra memoria y por lo tanto concentración.

Como otra recomendación, cabe mencionar que la hierbabuena puede mejorar la concentración por lo que podría ser una buena opción de sabor a elegir.

Aromaterapia

Existen algunas esencias de plantas aromáticas que pueden mejorar la concentración, entre las que destacan el limón, eucalipto, el pino y el romero.

Utilizar estos aceites esenciales para aromatizar el ambiente de trabajo puede ser bastante útil, además, promueven un estado de relajación que contribuye a que tengamos mejor atención.

Planifica y mantén la organización

El desorden puede generar confusión, por lo que es aconsejable mantener buena organización si buscas concentrarte en una tarea. Por otro lado, planear tus actividades y asignarles el tiempo adecuado de tu horario te ayudará a tener un mejor desempeño.

Además, planear con anterioridad hace que nos visualicemos realizando dicha actividad y por lo tanto, es más fácil que nos concentremos en ello.

Controla el estrés

Esta es quizás una de las cuestiones de mayor dificultad, el estrés está a la orden del día y podemos sentirnos estresados por múltiples razones, algunas que muchas veces están fuera de nuestro control.

Para controlar el estrés, es importante ser conscientes de cuál es su origen ya que al reconocerlo, es más fácil mantenerlo a raya. Realizar una rutina de ejercicio regular y en especial al aire libre puede contribuir a que liberemos el estrés diario, además, también nos ayudará a que nuestro cerebro esté más alerta y por lo tanto con mayor posibilidad de concentrarse.

El estrés puede disminuirse con ayuda de técnicas de respiración y meditación, la práctica de yoga suele ser bastante efectivo, y también podemos recurrir a masajes anti estrés.

Meditación

Poner en práctica la meditación puede ser útil para aprender a enfocarnos, existen diferentes técnicas para lograr una buena meditación, algunas son más complejas que otras, sin embargo, la más básica, consiste en prestar atención a nuestra respiración.

Concentrarnos en exhalar e inhalar suavemente puede ayudar a calmar una mente agitada. Otras técnicas de meditación, incluyen centrar nuestra atención en la flama de una vela que parpadea, y aprender a visualizarnos en un estado de relajación.

Cuida tu alimentación

La falta de ciertas vitaminas y minerales así como nutrimentos pueden provocarnos dificultades a la hora de concentrarnos y a la resolución de problemas, por ello, es importante que nuestra dieta sea variada y que incluya todos los grupos de alimentos.

Referencias

1. Problemas de memoria o de concentración. NIH. Instituto Nacional del Cancer. 2019
2. Allen, M. S., Jones, M., McCarthy, P. J., Sheehan-Mansfield, S., & Sheffield, D. (2013). Emotions correlate with perceived mental effort and concentration disruption in adult sport performers. European Journal of Sport Science, 13(6), 697–706. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.771381
3. Fernandez-Castillo, A., & Caurcel, M. J. (2015). State test-anxiety, selective attention and concentration in university students. International Journal of Psychology : Journal International de Psychologie, 50(4), 265–271. https://doi.org/10.1002/ijop.12092

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 29/01/2019

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