Publicado: 28/06/2015 - Actualizado: 12/10/2018
Las migrañas son cefaleas, es decir, un dolores de cabeza, característicos por ser unilateral, pulsátil y en la mayoría de los casos, se considera un dolor de moderado a intenso y estar acompañado por un aura en muchos de los casos. Las migrañas también se conocen como hemicráneas.
El aura, es un signo que anuncia la aparición de la migraña, a menudo ocrre unas horas o minutos antes, y puede presentarse como pérdida temporal de la visión o visión borrosa, destellos, también pueden aparecer hormigueos en la mejilla, labios, lengua y hasta el brazo, entre otros síntomas, que desaparecen luego de unos minutos o al cabo de una hora y posteriormente tiene a lugar el dolor de cabeza. Se estima que uno de cada cuatro personas que sufren de migraña presentan aura.
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¿Qué provoca las migrañas?
Aunque se desconoce que hace que algunas personas padezcan migrañas mientras otras no, se sabe que son varios los factores que pueden desencadenarlas, es muy importante por ello, conocerlos para poder tomar cartas en el asunto y evitarlos.
Algunos factores psicológicos que pueden detonar migrañas son el estrés acumulado, y la ansiedad, por otro lado las alteraciones del sueño pueden ser factores muy importantes, se sabe que el mal dormir, como la falta de sueño y dormir de más, pueden provocar migrañas.
Además, las alteraciones hormonales juegan un papel importante, las mujeres durante su periodo menstrual o en el climaterio pueden ser más susceptibles de presetar esta enfermedad. Por último pero no menos importante, se han encontrado que el consumo de algunos alimentos se relacionan con la aparición de migrañas.
Alimentos que dan dolor de cabeza o migrañas
1. Embutidos
Las carnes procesadas y curadas, tales como las salchichas, jamón, entre otros, son ricos en conservadores como nitritos y nitratos que se han relacionado con migrañas, suelen ser desaconsejados.
2. Café
Se trata de una sustancia estimulante que puede ser muy común en nuestra dieta, sin embargo, el consumo de café puede desencadenar migrañas, se recomienda evitar su consumo en cualquier bebida, desde café, hasta gaseosas que contengan cafeína. Se puede optar por café descafeinado, pero no siempre es bien tolerado, ya que aunque poseé menos cafeína que la versión convencional, el café descafeínado aún contiene dosis de cafeína, por lo que su consumo dependerá de la tolerancia de la persona.
3. Quesos Curados
Aunque los quesos puedan parecer inofensivos, su consumo puede desencadenar migrañas en personas susceptibles, esto se debe a que contienen tiramina y otras aminas biógenas, que pueden tener un efecto vasodilatador en las arterias a nivel cerebral así como provocar inflamación, por lo que se recomienda evitar este tipo de quesos. Los quesos frescos o con una menor fermentación suelen ser mejor tolerados.
4. Vino
Una copa de vino es con frecuencia recomendable debido a su contenido en antioxidantes, sin embargo, en caso de sufrir constantes migrañas es importante saber que es una bebida desaconsejada, no sólo por el alcohol que contiene, sino por los taninos, cuyo consumo puede desencadenar migrañas.
5. Chocolate
Mientras que un poco de chocolate puede ser beneficioso para los dolores de cabeza, gracias a su contenido de magnesio, su consumo en exceso es un disparador de migrañas, especialmente para las personas que son susceptibles a la tiramina, un aminoácido que puede alterar la vasodilatación.
6. Maní
El maní así como la mantequilla de maní pueden dar lugar a migrañas debido a que contienen tiramina, además, también se cree que las migrañas podrían estar relacionadas a una posible alergia al maní, lo cual, debe ser considerado.
7. Cítricos
Aunque no lo hubiésemos imaginado, es posible que los cítricos y otras frutas ricas en tiramina, sustancia que puede generar migrañas, algunas de las cuales se han identificado son los limones, el pomelo, la lima, naranjas, las guayabas, y otras frutas como el melón, la piña, e incluso el plátano.
8. Cerveza
Las bebidas alcohólicas no se recomiendan para las personas con migrañas, esto incluye a la cerveza que genera tiramina en el proceso de fermentación y además poseé alcohol que en combinación, pueden detonar dolores de cabeza de forma muy rápida.
9. Gluten
Se trata de una proteína que se encuentra formando parte de algunos granos, en especial, el trigo, pero también la cebada, y el centeno, aunque no todas las personas son intolerantes al gluten, para quienes si lo son, su consumo parece ser un factor importante en el padecimiento de esta dolencia, pues las personas celiacas o intolerantes al gluten muestran mejoría en este aspecto al dejar de consumirlo.
No lo olvides
Esta lista de alimentos puede ser una guía, sin embargo, mientras que algunas personas con migraña, pueden experimentar estos intensos dolores de cabeza ligados a migrañas tras consumir este tipo de alimentos, no todas las personas reaccionan de la misma forma, es importante hacer memoria de lo que hemos consumido al momento de presentar la migraña para poder identificar si algún alimento ha actuado como detonante.
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HACER CRANEOPUNTURA FUE LO «UNICO» QUE ME ALIVIO PERMANENTEMENTE LOS TERREBLES DOLORES DE CABEZA DESPUES DE A.C.V.
Hola Vilma, gracias por compartir esta experiencia, que bueno que te ha sido útil la craneopuntura, yo también he visto buenos resultados en personas que la utilizan contra el dolor de cabeza, excelente! Saludos!
Qué interesante y qué bueno que esos alimentos que tanto me gustan no me causen dolor de cabeza. Pero debe muy desagradable este problema de la migraña.
Hola Birgit, por fortuna, no a todos nos afectan, yo tengo que mencionar que en algún momento los quesos maduros me llegaron a causar estas migrañas, pero no fue sólo el alimento, sino la combinación de varios factores, como estrés, una vez que lo corregí no tuve problemas con comer queso, saludos!
Yo también he leído que existen muchas razones por las que las personas con migraña deben evitar el consumo de quesos maduros, seguramente también depende de la cantidad consumida y las circunstancias. En todo caso se que la migraña es un problema muy serio que afecta mucho la calidad de vida de las personas, y por eso es tan importante tener los cuidados necesarios.
WN mi caso, tambien comer aguacate en exceso desencadena migrañas asi como la leche en polvo o sustitutos de crema, saben a que se debe esto? De cualquier manera esta informacion es muy util ya que hay ptros alimentos que no estoy muy segura si me provocna migraña o no. Saludos
Hola Luciana, es la primera vez que escucho que el aguacate desencadena migrañas, muy interesante, pues te comento que cada persona es diferente y sí, algunos pueden reaccionar a ciertos alimentos, mientras que otros los toleran perfectamente, saludos!
Hola Luci4na, existe varios estudios que demuestran que la leche y sus derivados son altamente tóxicos, por lo que es recomendable evitarlos a toda costa. Te dejo un enlace de youtube con información al respecto https://www.youtube.com/watch?v=Y6y7VJcQC1c
Saludos,
Hola Oscar, muchas gracias, ya habia escuchado de la toxicidad de los lacteos, lo curioso es que solo me pasa con sustitutos de leche o de cafe y normalmente en polvo, tal vez soy alergica a algun quimico. Pero gracias por tusconsejos, tal vez debo eliminar poco a poco los lacteos de mi dieta, aunque debo confesar que los quesos son mi delirio. Saludos, un abrazo!!
Luci4na, el 90% de las alergias son provocadas por el consumo de leche y sus derivados, te invito a que dejes de consumir lácteos por un periodo de tres meses después de eso tiempo tu sabrás cual es el camino que debes seguir. Saludos, abrazo.
No toda la leche es mala, de hecho, el problema radica en la calidad de la leche, pues la leche orgánica es recomendable, y saludable, yo involuntariamente dejé de tomar leche, mi refrigerador se averió y no enfría lo suficiente por lo que la leche se pierde muy pronto, o acidifica muy pronto, es por ello que deje de consumirla y no suelo consumir otros lacteos con frecuencia, puedo decir, que no he notado ningún cambio, ni negativo ni saludable, y hace varios meses que he tenido este problema, no digo que no haya beneficios, pero al menos para mí no han sido notorios, eso sí, las personas que son intolerantes a la lactosa, pueden notar mejoría inmediata, saludos!
grande Mire¡
«q tu alimento sea tu medicamento, que tu medicina sea tu comida»
Hipòcrates
No me enfermo nunca ni por casualidad, no se que es enfermedad, ni siquiera migraña ni nada, pero soy un alumnito aplicado y hago todos los deberes, en un 80 % o tal vez mas. Y siempre leo y estudio.
Cuerpo de atleta, mente de sabio, espiritu de santo.
El libro Asi cura la medicina naturista del Dr. Jaime Scolnik està a disposiciòn en elprincipito_libreria@yahoo.com.ar Armenia 2442 (1425) 48311945 Bs.As.Arg.
besos
Pablo
Hola Pablo, por supuesto que estos alimentos pueden ser disparadores, pero se sabe que no son la raíz del problema, y hay otros factores que pueden provocar las migrañas, es curioso, recientemente tuve una migraña debido a un disgusto por el que atravesé, la tensión es otra de los principales detonates, saludos y gracias por la recomendación!
Es importante anotar y tener presentes estos alimentos que reducen migraña para no consumirlos en exceso. Sobre todo tener una alimentación balanceada sin olvidarnos del desayuno, que es básico y tener un descanso adecuado para evitar presentar estos síntomas, que se van agudizando en la medida que no cuidamos nuestro organismo. Todos estos desordenes se van acumulando, más la carga emocional, hasta el punto de colapsar. El cuerpo resiste pero no totalmente, por lo que es conveniente cuidarnos.
Hola Yvette, si es importante, como también es importante estar al pendiente de cualquier otro factor que pueda estar detonando nuestras migrañas, ya que si evitamos exponernos a estos, el dolor de cabeza será menos frecuente posiblemente, saludos!
Hola a todos, sufrí mucho de migraña con aura en mi adolescencia, por lo que la puedo atribuir a que fue de tipo hormonal, ya adulta los ataques fueron menos periódicos, sin embargo decidí no tomar sodas especialmente las cítricas así como la sandia que tanto me gusta y para mi sorpresa de hace varios años quizá sufro dos migrañas al año
Hola Ana Liz, que interesante que hayas encontrado un posible desencadenante, la verdad es que no hay como escuchar a nuestro cuerpo, me dá gusto leer tu experiencia pues tuviste mejoría, muchas gracias por compartirnos tu experiencia, saludos!