Bajar la tensión es crucial para no tener problemas cardiacos. El aumento de la presión arterial, conocida como hipertensión arterial, suele, la mayoría de las veces pasar desapercibido, esto debido a que no provoca síntomas, al menos no perceptibles, no obstante, se trata de una condición peligrosa, pues la hipertensión está estrechamente relacionada con problemas cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón, así como con el deterioro cognitivo, accidentes cerebrovascular, aneurismas entre otros.
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Síntomas de Hipertensión
Los síntomas de hipertensión existen, pero generalmente no se presentan y pocas veces los relacionamos con la presión arterial.
- Dolor de cabeza, sobretodo en el área cerca de la nuca
- Nauseas
- Opresión en el pecho
- Visión borrosa
- Mareos
Si experimentamos algunos de estos síntomas sin razón aparente, se recomienda consultar a su médico, además, también se sugiere realizar un chequeo de su presión arterial como parte de su consulta rutinaria si tiene factores de riesgo, como lo son, obesidad, sedentarismo, uso de ciertos fármacos y anticonceptivos.
Bajar la tensión con Remedios Caseros
1. Caminar
Son muchos los beneficios de realizar una actividad física regular, de entre los cuales, también podemos incluir el control de nuestra presión arterial. Cuando realizamos ejercicio de forma regular, nuestro cuerpo es más eficiente con la oxigenación, el sistema cardiovascular también se ve beneficiado en general y además nos ayuda a mantener un peso adecuado. Otro de los beneficios del ejercicio es que ayuda a reducir nuestros niveles de estrés.
Caminar es un ejercicio excelente, puedes procurar caminar durante 30 minutos como mínimo 4 días de la semana para mantener la constancia.
2. Moderar consumo de sal
Una de las indicaciones más importantes cuando hablamos de hipertensión, es el cuidado en nuestro consumo de sal. El sodio en exceso puede favorecer la retención de líquidos y la hipertensión, por lo que es necesario evitar la sal.
Muchas veces ingerimos grandes dosis de sal porque lo desconocemos, creemos que la sal sólo se puede añadir extra desde nuestro salero, sin embargo, hay alimentos con abundante sal tales como los embutidos, los alimentos procesados, frituras, comida chatarra, semillas como almendras o maní salado, salsa de soja, entre otros.
Se recomienda evitar los alimentos ricos en sal, y también evitar añadir sal en exceso a los alimentos, el salero en la mesa debe ser un hábito que debemos dejar.
3. Consumir pimienta de Cayena
Usualmente empleada para dar un sabor picante a los alimentos, la pimienta de Cayena puede tener un efecto positivo en nuestra presión arterial. Se trata de un ingrediente con la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos y ayudar a la circulación.
La pimienta de Cayena ayuda a reducir la presión arterial de forma natural, se recomienda utilizar un té con una cucharadita de pimienta de cayena y una vez que esté tibio añadirle una cucharadita de zumo de aloe vera. Debido a que la pimienta puede tener un sabor picante, también puedes incluir la pimienta de Cayena en tu ingesta diaria en forma de cápsulas.
4. Suplemento de Coenzima Q10
La coenzima Q10, se trata de una sustancia similar a las vitaminas que se ha relacionado con la buena salud cardiovascular. Además, existen estudios que demuestran que el consumo de coenzima Q10 puede ayudar a disminuir la hipertensión arterial, favoreciendo niveles de tensión arterial normales.
En diabetes, enfermedad relacionada con la hipertensión, la Coenzima Q10 también puede ser útil para normalizar los niveles de glucosa en sangre. Suele recomendarse una dosis de hasta 300 mg al día. Cabe mencionar que es necesario un consumo de al menos un mes para ver los resultados.
5. Perder peso
La obesidad es uno de los principales factores causantes de hipertensión, por lo que, si padecemos sobrepeso u obesidad, nuestro primer paso debe ser la pérdida de peso. Se recomienda adoptar una dieta hipocalórica para perder peso.
Llevar una dieta saludable a menudo se acompaña de pérdida de peso, sin embargo, si no sabemos cómo balancear nuestra dieta, puede ser necesaria una asesoría nutricional para que nos indique que cantidades de alimento comer y en qué proporción.
6. Evitar las bebidas con cafeína
El café, las bebidas gaseosas y energizantes, así como el té, contienen una sustancia conocida como cafeína, que es excitante del sistema nervioso pero también puede estar acompañada de síntomas secundarios tales como el aumento en la presión arterial. Un consumo moderado suele ser tolerado, sin embargo, por prevención se recomienda evitar su consumo. Si las dejas de tomar te ayudará mucho a bajar la tensión.
7. Incluir alimentos ricos en potasio
El consumo de potasio y otros electrolitos se han relacionado con niveles de presión normales, por lo que es aconsejable incluir en nuestra dieta, alimentos ricos en potasio. Algunos ejemplos de fuentes de potasio son el melón, banana, acelgas, espinacas, patatas, aguacates, coles de Bruselas, etc.
En algunos casos, para bajar la tensión, puede ser requerido un suplemento de potasio para cubrir nuestras necesidades de dicho electrolito, especialmente si se han recetado medicamentos diuréticos para combatir la hipertensión arterial.
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La verdad es que esto me ha sacudido, mi madre es hipertensa y creo que yo tengo probabilidades de serlo, no quieroque me pase algo asi, creo que debo cambiar mis habitos.
Hola Luciana, puede que la hipertensión tenga factores hereditarios, sin embargo, se puede evitar desarrollarla, sobretodo realizando ejercicio físico y con una buena dieta, debemos evitar sobre todo la obesidad y sobrepeso, pero incluso cuando se padece se puede revertir, saludos!
Tomando agua o te de flor de jamaica es excelente para bajar y normalizar la presión arterial
Hola Nora, esto es cierto, porque la jamaica o hibisco es diurética y al eliminar el exceso de líquidos también ayudamos a normalizar nuestra presión arterial, sin embargo, también es importante cambiar nuestros hábitos dietéticos y perder un poco de peso si existe el sobrepeso, saludos y gracias por compartir este importante dato cono nosotros!
Excelentes y sencillos consejos para la tensión. En la actualidad existe cada vez mayor consciencia sobre el consumo de la sal, y se la ha reducido considerablemente en la mayoría de productos y platos, incluso en los restaurantes.
Hola Birgit, me parece que hemos dado un excelente paso hacia una mejor salud, sin embargo, tampoco debemos cantar victoria, pues las estadísticas de obesidad van en aumento y es muy preocupante pues cada vez son más los adultos y niños que sufren por su peso, saludos!
Efectivamente el dolor de cabeza es uno de los síntomas cuando estamos presentando problemas con la presión por lo que es conveniente estar chequeados para evitar enfermedades más riesgosas que pueden conllevarnos a la muerte. Conozco personas que cuando viajaban presentaban este inconveniente y les detectaron problemas con la hipertensión, gracias a sus controles médicos evitaron inconvenientes con el corazón.
Hola Sally, si es posible lo que comentas, ya que con los viajes cambiamos a veces de presión atmosférica, yo tengo un familiar que se sentia igualmente mal al viajar por lo mismo, y así fue como descubrió su diagnóstico, gracias por compartir esta experiencia, creo que tomar nuestra presión en la consulta general, debe ser parte de la rutina, especialmente si padecemos obesidad, saludos!
OJO LOS HIPERTENSOS CON EL TE VERDE es muy buenos para muchisimas cosas, pero para los que tienen hipertension y a las embarazadas NO ES RECOMENDABLE.
Hola Alfredo, muchas gracias por este comentario, tienes mucha razón, esto se debe a que el té verde tiene teína, o mejor conocida como cafeína cuyo consumo elevado puede en efecto alterar la presión arterial, por eso no es recomendable su consumo, al menos no diariamente ni en grandes dosis, saludos!
Consejos sencillos para poder tomarlos en cuenta y de esta forma estamos cuidando nuestro corazón. Es necesario controlar nuestra presión como una rutina para no presentar inconvenientes de último minuto. Además cada una de las recomendaciones que sugieres son fáciles de llevarlos a cabo.
¿Donde se consigue El Suplemento de Coenzima Q10, y con que nombre aparece en el mercado?