La verdad sobre el Magnesio

¿Es realmente imprescindible tomar suplementos de magnesio  para permanecer saludables?, es la pregunta que sin duda muchas personas se realizan, más aún cuando existe gran publicidad que incita a su consumo ya sea a través de polvitos milagrosos, pastillitas, masticables, etc.

En mi país incluso, un famoso médico se ha hecho casi de la patente y lo llaman el doctor “magnesio” pues difunde, recomienda y ensalza las virtudes del magnesio en cuanto programa televisivo o radial lo inviten, es más ha creado su propia marca con este producto, que goza de una buena demanda, incluso en el exterior. Su prestigio acá no se pone en duda, sin embargo existen también otros respetables médicos que han desbaratado las exacerbadas propiedades cuasi milagrosas del magnesio, que se difunden.

Elemento milagroso

De este elemento químico se dice todo, desde que cura un resfriado, hasta que sana la diabetes, pasando por restaurar el corazón y aliviar el asma. Algunos supuestos especialistas médicos, le otorgan también milagrosas propiedades para fortalecer los huesos, mejorar el sistema respiratorio, mantenerse joven y un sinfín de más beneficios. Sin embargo, hasta la actualidad, no existen documentos científicos que den fe de todas estas maravillas descritas.

Fotolia_5006192_XS.jpgLo que sí se sabe y es aceptado por el grueso de médicos de la medicina tradicional es que con el magnesio se puede mantener equilibrado nuestra presión arterial y es importante para nuestro cuerpo, como lo son las vitaminas.

Y si bien es importante prevenir las enfermedades llevando una buena dieta, cuidándonos con buenos hábitos, cogiendo los frutos alimenticios que la naturaleza nos ofrece, no es preciso cegarnos con productos que dicen curarnos de todo, sin haber consultado antes con un médico profesional.

Dosis diaria

Volvemos en repasar que es cierto que el magnesio es un elemento importante, es esencial para regular la las funciones hormonales, neuromusculares, cardiovasculares e inmunológicas. Pero su requerimiento mínimo diario en adultos debe ser sólo de 300  a 350 mg al día.

Con este artículo no pretendemos satanizar o desmerecer los aportes del magnesio,  que realmente necesitamos, pero dejemos en claro que no sólo podemos obtenerlo a través de productos fabricados, envasados o procesados, como quieran denominarlo. Este elemento se puede obtener de nuestros propios alimentos diarios.

Cómo obtenerlo

Podemos encontrar magnesio en vegetales como la espinaca y la lechuga, una forma de distinguir la presencia de este mineral en los vegetales es por el color verde que proviene de la clorofila.

Otras fuentes ricas en magnesio son:

El lenguado

Las almendras

Las semillas de marañón

Los cereales integrales

Las semillas de calabaza

Harina de Soya

El maní o cacahuate

Las lentejas

A quienes se les indica

En casos excepcionales, algunas personas, deben tener alguna suministración adicional de magnesio, paralela a la dieta. Basada en las recomendaciones del prestigioso doctor Elmer Huerta, Presidente de la Sociedad Americana del Cáncer, estas son:

Las copio fielmente de su blog

Aquellos que toman medicamentos que causan que se pierda magnesio:

Diuréticos: Lasix, Bumex, Edecrin, e hidrochlorotiazida.

Antibióticos: Gentamicina y Amfotericina

Quimioterapia: Cisplatino.

Pacientes con diabetes pobremente controlada (pierden mucho potasio en la orina).

Alcohólicos: se calcula que el 30 a 60% de ellos sufre deficiencia de magnesio (es por que no se alimentan bien).

Pacientes con serios problemas de absorción en el intestino delgado (Enfermedad de Crohn y alergias al gluten por ejemplo). Obviamente éstas personas no pueden absorber el magnesio de los alimentos.

– Pacientes con bajos niveles persistentes de potasio y calcio.

– Ancianitos con mala alimentación o que toman varios medicamentos que interfieren con la absorción de magnesio.

Advertidos estamos, una persona sana no necesita suplementos de magnesio, cada vez que leamos de un producto milagroso, de x marca, dudemos primero y hagamos la consulta respectiva, antes de automedicarnos. Es mejor consumirlo al natural, total siempre los minerales y vitaminas podemos obtenerlos de la propia naturaleza, a través de nuestros alimentos.

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8 Comentarios
  1. abril 17, 2013
  2. abril 17, 2013
  3. abril 17, 2013
  4. abril 20, 2013
  5. abril 23, 2013
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  7. abril 23, 2013
  8. junio 16, 2015

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