EJERCICIO DE RELAJACIÓN… para hacer en cualquier sitio

Con esta técnica aprenderás a renovarte con un descanso frente al estrés, a relajarte  y mejorar la concentración. Vamos a aflojar y relajar al máximo todos los músculos del cuerpo, sentirlos sumamente ligeros, al mismo tiempo que  asocias esta sensación a un pensamiento positivo de bienestar y relax.Ejercicio de relajación

 Ejercicio de relajación recomendado

Puedes hacer este ejercicio sentado o acostado, como más cómodo te resulte,  cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga. Respira profundamente y al exhalar repite el número 3 tres veces. De nuevo respira profundamente y al exhalar, repite el número 2 tres veces. Respira otra vez profundamente y repite el número 1 tres veces. 

Ahora has entrado en nivel alfa y vamos a relajar tu cuerpo por partes:

  • Piensa en tu pierna derecha, déjala completamente floja, cada vez más floja y relajada, es fundamental que la dejes totalmente relajada.
  • Igualmente hazlo con tu pierna izquierda, déjala totalmente relajada.
  • Del mismo modo, relaja tu brazo derecho y luego el izquierdo, relájalos hasta que los sientas sumamente ligeros.
  • Ahora relaja los músculos de tu nuca y de tu cuello, siente como la tensión de esta parte de tu cuerpo desaparece.
  • Relaja tu frente y el entrecejo, el sentir la frente relajada se liberan muchas presiones , se combaten las cefaleas y se mejora la concentración.
  • Relaja los ojos, que siempre están sometidos a muchas horas de esfuerzo
  • Separa un poco los dientes abriendo la boca y relaja los músculos de tu cara y de tu mandíbula, soltando la tensión que se acumula en esta zona.
  • A continuación relaja tus hombros y los músculos del cuello.
  • Mediante la respiración abdominal relaja tu pecho y fija tu atención en tu estomago como sube y baja , tu respiración es tranquila, y pausada, aportándote calma y serenidad.

Ahora aporta un plus a este ejercicio pensando en un momento agradable que hayas vivido y envía una gran sonrisa a todo tu cuerpo.

Para salir de la relajación respira profundamente y cuenta hasta 3 , empieza por mover suavemente tus manos y pies, para luego abrir los ojos, te sentirás totalmente descansado y relajado.

Al finalizar esta sencilla relajación tendrás una total sensación de descanso y bienestar y tu rostro se habrá transformado.

Isabel López- Profesora de técnicas de relajación facial y ejercicios faciales de tonificación muscular antiaging

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5 Comentarios
  1. agosto 20, 2013
  2. agosto 20, 2013
  3. septiembre 4, 2013
  4. septiembre 5, 2013
  5. noviembre 23, 2013

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